alternează

Alternanța proteine-carbohidrați este un sistem multi-eficient de slăbire, permițându-vă să scăpați de grăsime și, în același timp, să păstrați mușchii, ceea ce este deosebit de important pentru sportivi. Cu toate acestea, nu orice corp arată atractiv dacă este lipsit de etanșeitatea și elasticitatea pe care o dau mușchii.

Ceea ce oferă alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați?

Imediat merită menționat faptul că dieta modificărilor carbohidraților nu este evident pentru persoanele care așteaptă rezultate rapide și renunță cu ușurință. Un astfel de sistem alimentar durează aproximativ o lună pentru a obține rezultate bune, în plus, în tot acest timp succesul va fi variabil: greutatea nu va scădea constant, ci va fluctua în conformitate cu principiul pendulului. În plus, nu vei obține rezultate dacă nu consumi calorii în fiecare zi și mănânci în strictă conformitate cu planul.

Dieta alternând ciclul proteine-carbohidrați de patru zile, care se va repeta. Primele două zile sunt proteine. Pentru ei, corpul, care nu mai primește energie din carbohidrați, se recuperează pentru o nouă versiune a metabolismului și alege grăsimea ca sursă principală. Cu toate acestea, organismul consideră că acest regim este nenatural și reduce rata proceselor metabolice, astfel încât rezervele să dureze mai mult.

În a treia zi, dieta este mixtă și organismul încetinește procesul de descompunere a depozitelor de grăsime, dar nu reduce metabolismul (metabolismul).

A patra zi - carbohidrații, deoarece corpul are timp să se relaxeze, se transferă în mod activ la glicogen carbohidrați (aici începe pendulul) și accelerează din nou metabolismul.

Repetarea acestui ciclu în timp determină toate aceste reacții, în urma cărora masa de grăsime se topește, menține nivelul, dar în cele din urmă obțineți conservarea masei musculare cu o bună îndepărtare a grăsimii.

Dieta secvenței proteine-carbohidrați: recenzii

Aproximativ 20% dintre persoanele care au decis această dietă nu văd nicio schimbare pozitivă. Acest lucru se datorează faptului că rezultatele bune sunt alternanța dintre proteine ​​și carbohidrați numai dacă toate condițiile sunt îndeplinite și, cel mai important - alimentele se încadrează strict într-un sistem și raport caloric de proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta zilnică. Acest lucru este posibil numai cu un consum conștient și adecvat de calorii pe toată durata alimentării vyschityvanii și ținând un jurnal.

Dacă faci totul bine, sistemul nu poate da greș, deoarece toate calculele sunt foarte individuale și potrivite pentru corpul tău.

Alternanță proteină-carbohidrați: meniu

Dieta de înlocuire a carbohidraților necesită un meniu special. Mai întâi calculați raportul bateriilor. Pentru a face acest lucru, înmulțiți greutatea dorită (principalul lucru este că această cifră este reală și adecvată) cu coeficienții propuși:

  1. În primele două zile, când dieta dvs. este în principal proteică, cantitatea lor în dietă ar trebui să fie de 3-4 grame la 1 kg de greutate dorită și carbohidrați - 0-1,5 grame la kilogram.
  2. Al treilea, în medie pentru carbohidrați pe zi, arată proteine ​​în cantitate de 2-3 grame pe kilogram și carbohidrați - 2-2,5 grame pe kilogram.

  • A patra zi, bogată în carbohidrați, include cantitatea de proteine ​​- 1-1,5 grame pe kilogram, cantitatea de carbohidrați - 5-6 grame pe kilogram.

    • Deci, dacă obiectivul dvs. este să cântăriți 50 kg, atunci veți obține:

    • în primele două zile - 3 * 50 = 150 g proteine, maxim 1,5 * 50 = 75 g carbohidrați;
    • a treia zi: 2 * 50 = 100 g proteine ​​și aceeași cantitate de carbohidrați;
    • în a patra zi: 50-75 g proteine, 250 g carbohidrați.

    Cu aceste cunoștințe, tot ce trebuie să faceți este să faceți un jurnal nutrițional și să vă calculați dieta pentru a se potrivi cu cadrul propus.