De obicei alegem o dietă după ce o prietenă ne spune că a slăbit urmând o anumită dietă. Și suntem neplăcut surprinși că nu funcționează pentru noi. Motivul este că fiecare organism are propriile sale caracteristici - în funcție de metabolism, tipul de corp, sex și vârstă.

dieta

De obicei, credem că dieta este cel mai simplu mod de a slăbi, iar acest lucru este profund greșit. Pentru a fi eficiente și sigure, trebuie clarificate multe nuanțe - altfel riscați să vă dăunați sănătatea, iar kilogramele în plus, în loc să pierdeți, se vor întoarce înmulțite.

Atunci când alegeți o dietă pentru scăderea în greutate, trebuie să vă ghidați după mai multe principii care vă vor ajuta să slăbiți fără riscuri pentru sănătate.

Stabiliți un obiectiv clar - câte kilograme trebuie să pierdeți în timpul unei diete.

Stabilește un termen limită pentru atingerea acestui obiectiv, dar fii realist - nu creezi prea mult stres.

Nu alegeți diete care vă promit pierderea în greutate dintr-o clipă - de obicei au un efect yo-yo și chiar dacă pierderea în greutate este eficientă, va fi prea dureroasă.

Gândiți-vă să intrați, dar și să ieșiți din dietă - dacă vă întoarceți apoi la vechiul ritm de viață și mâncare, nu va exista niciun efect real. La urma urmei, dieta este o etapă pregătitoare pentru o schimbare fundamentală a stilului tău de viață și a dietei.

Reguli de baza

Cea mai corectă scădere în greutate pe termen lung și treptat - 0,5 kg pe săptămână.

Nu credeți în dietele care se bazează pe un minim de calorii (800 - 1000 kcal pe zi) - această cantitate nu este suficientă pentru viața normală a corpului și aduce mai mult rău decât bine.

Nu vă lăsați tentați de diete exotice - metabolismul nostru de obicei nu poate face față acestor produse neobișnuite și are un stres semnificativ. Prin urmare, cele mai eficiente diete se bazează pe fructe și legume locale, obișnuite. Produsele trebuie să fie gustoase pentru dvs. - altfel veți pierde rapid dorința de a urma dieta.

Feriți-vă de monodieta strictă - acestea provoacă foamete și vă pot provoca o serie de probleme de sănătate.

Dacă trebuie să slăbești aproximativ trei kg, pariază pe o dietă timp de una sau două săptămâni. Dacă trebuie să slăbiți 5 - 10 kg, durata dietei ar trebui să fie de 3 - 5 săptămâni, meniul dvs. trebuie să fie bogat în fibre, cantitate redusă (dar nu exclusă) de carbohidrați, să nu renunțați la carne și pește (dar la mai puțin cantități) Dacă trebuie să slăbiți mai mult de 10 kg, urmați principiile descrise pentru a pierde 5 - 10 kg, dar după 1 lună faceți o pauză de 1-2 săptămâni, apoi reveniți la dietă pentru încă o lună.

Nu trebuie să urmați o dietă de slăbire în următoarele cazuri: sarcină, boli severe, anemie, boli ale ficatului și ale sistemului digestiv (fără permisiunea medicului), diabet și alte boli endocrine, dacă în trecut ați urmat deseori diete restrictive stricte.