Ulei: este o sursă excelentă de vitamine, minerale și acizi grași, ajută organismul să încetinească absorbția zahărului și a carbohidraților, ceea ce duce la îmbunătățirea funcției creierului, susține funcția inimii și menține corpul energic. Pâinea integrală feliată la micul dejun este, de asemenea, foarte gustoasă.

cele

Cafeaua cu smântână: credem că cafeaua cu smântână, lapte sau multă spumă are un conținut ridicat de calorii și dăunătoare, dar crema din băutura energizantă este o grăsime sănătoasă care ajută la menținerea zahărului din sânge normal, mai ales când este băută dimineața, promovează energia și potențial mental. În plus, laptele adăugat la o ceașcă de cafea lungă neutralizează efectele secundare negative ale cofeinei.

Bacon: slănina de porc este bogată în grăsimi sănătoase. Este o proteină care conține acizi grași mononesaturați, care ajută inima. Consumați-l cu măsură cu micul dejun. De asemenea, vă încarcă o parte din doza zilnică de sodiu pentru organism.

Lapte integral: este mai util decât cu conținut scăzut de grăsimi. S-a constatat că persoanele care nu caută un conținut mai scăzut de grăsimi în produsele lactate suferă de obezitate mult mai rar decât persoanele care încearcă să evite caloriile consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Salată: dacă ne plac salatele, dar le condimentăm doar cu puțin suc de lămâie, ne lipsesc unele dintre cele mai importante vitamine din castron. Potrivit oamenilor de știință, combinarea legumelor într-o salată cu o doză mică de grăsime, cum ar fi dressingul, promovează sănătatea și pierderea în greutate. Un sfat - faceți sosul de salată pentru a fi sigur de ingredientele pe care le include.

Iaurt - peste 4% grăsimi: este încărcat cu proteine, calciu și probiotice și are toate calitățile de a fi unul dintre cele mai bune alimente potrivite pentru pierderea în greutate. Laptele integral bogat în grăsimi conține mai multe proteine ​​și mai puțin zahăr.

Înghețată: De fapt, consumul de câteva bile de înghețată este mult mai benefic pentru dieta noastră și reducerea greutății decât consumul oricărui alt tort de desert. Cel mai bine este să pariați pe înghețata cu lapte integral și ar trebui să fie vanilie, nu ciocolată.

Vitel: Această carne conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3, despre care se știe că reduc riscul bolilor cardiovasculare. Și când vine vorba de talie, carnea animală hrănită cu iarbă conține mult mai puține calorii, iar grăsimea ei este de fapt foarte bună pentru noi, chiar dacă urmăm o dietă.

Maioneză: cel mai bine este să o faci singură acasă. Acest lucru în magazine este adesea umplut cu ingrediente nesănătoase și zaharuri adăugate, grăsimi vegetale și conservanți. Dacă îl faceți singur acasă (în Edna.bg avem rețete pentru astfel de), nu există nicio problemă să vă aromați mâncarea cu ea chiar și atunci când urmați o dietă.

Ulei de cocos: Uleiul de cocos este bogat în acid lauric - o lipidă unică ale cărei bacterii au un efect bun asupra nivelului de colesterol. S-a dovedit că persoanele care folosesc adesea ulei de cocos ca grăsime în bucătărie sunt mai puțin susceptibile de a fi obeze.

Ulei de măsline: Este bogat în polifenoli, care întăresc sistemul cardiovascular și, de asemenea, combat celulele canceroase din organism. Persoanele care includ ulei de măsline în dieta lor își urmează planurile de dietă cu succes.

Ouă: sunt bogate în proteine, o necesitate pentru orice sportiv care urmează o dietă. Ouăle conțin și substanța colină - este bună pentru organism, deoarece protejează ficatul. Este bine că merg bine cu orice altă mâncare.

Avocado: Nu întâmplător este numit miracolul fructului. Conține un procent foarte mare de grăsimi, dar nu ai niciun motiv să te temi de ele, deoarece acestea sunt bune pentru organism și dietă. Avocado suprimă senzația de foame, este bogat în proteine ​​și fibre și are un efect bun asupra nivelului de colesterol.

Ciocolata neagra: este mica placere secreta a tuturor celor care tin dieta. În plus, este o opțiune mai bună pentru desert, are un efect bun asupra dinților noștri datorită conținutului redus de zahăr și este mult mai sănătos și mai sănătos decât lactatele. Un studiu recent a constatat că persoanele care au mâncat 2-3 bare de ciocolată neagră cu 30 de minute înainte de masă au consumat cu 17% mai puține calorii decât alții care nu au mâncat nimic înainte de prânz sau cină.

Nucile: una dintre cele mai utile nuci pentru corpul nostru. Sunt bogate în iod, potrivite pentru combinarea cu alte alimente, iar grăsimile din ele joacă un rol pozitiv în dietă. Pe lângă nuci, uleiul de nucă are și un efect bun asupra organismului - mai ales în stres și hipertensiune arterială.

Somon: un pește bogat în grăsimi. Este util pentru dietă și dacă o consumi de două ori pe săptămână, îți vei asigura o sănătate bună în viitor. Persoanele care fac mișcare activă ar trebui, de asemenea, să le ia deseori, deoarece sunt saturate și bogate în proteine.

Tonul: un alt pește extrem de util pentru sănătatea noastră. Este mai bine să-l gătești singur acasă decât să te bazezi pe versiunea conservată. Este preferat de persoanele care fac dietă și, deși este saturat și cu grăsimi, s-a dovedit că consumul său reglează genele de grăsime din abdomen, previne expansiunea pielii abdomenului.

  •