cele

Sentimentul de foame este adesea înșelător. Iar aceste semnale false te fac să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău.

Acest lucru duce la o alimentație slabă și supraponderal. Dar îți poți schimba obiceiurile. Iată șapte sfaturi.

Regulile fisticului

„Regulile fisticului” sunt un set de obiceiuri simple care te vor ajuta să-ți menții silueta subțire fără să renunți la felurile tale preferate. Politica a fost elaborată de Dr. James Painter, specialist în comportament în comportament, profesor, președinte al Departamentului de comportament și consum familial de la Universitatea din Illinois.

Potrivit Dr. Painter, mulți dintre noi suntem conduși de sentimente false și cedăm unui sentiment înșelător de foame. Pentru a fi plin și pentru a nu crește în greutate, va fi suficient să urmați următoarele reguli simple:

1. Folosiți memento-uri vizuale. Diferite nuci sunt o gustare grozavă, dar trebuie să alegeți cu atenție. Nucile necojite se mănâncă mai încet, dar cojile goale acumulate acționează ca un memento vizual al exact cât am mâncat. Potrivit cercetărilor Dr. Painter, o mână de coji goale de fistic vă va permite să reduceți aportul de calorii cu 45%.!

2. Amintiți-vă că alimentele sănătoase nu sunt neapărat sărace în calorii. De multe ori consumăm majoritatea caloriilor cu alimente pe care le considerăm sănătoase (de exemplu, cu ulei de măsline, care, după cum știe toată lumea, este mai util decât untul).

3. Folosiți vase mai mici (farfurii, boluri, cupe) pentru a mânca. Astfel vei mânca mai puțin și nu vei simți foame. Dacă preferați paharele înalte și înguste decât cele largi și joase, veți bea mai puțin și vă veți simți mai plini.

4. Cumpărați în cantități mici. Luați pachete mici de chipsuri și ciocolată și uitați de pachetele „de familie”. S-a dovedit că astfel veți reduce numărul de calorii consumate cu 22%!

5. Mănâncă în mediul și compania potrivite. Dr. Painter spune că iluminarea puternică și muzica rapidă ne determină să mâncăm mai repede și, prin urmare, să consumăm mai multe calorii. În plus, într-o companie mare veți mânca mai mult decât în ​​privat.

6. Nu ceda pasiunii tale pentru diversitate. Limitându-ne alegerile, conținem senzația de foame. Acest lucru explică parțial faptul că mâncăm prea mult la bufet.

7. Nu lăsați la vedere alimentele „impulsive”. Ascundeți ciocolata, bomboanele și alte gustări în dulap. Asigurați-vă că aveți la îndemână produse sănătoase precum nuci, fructe și legume. De exemplu, 30 de fistic conțin doar 100 kcal.