Corpul tău produce propria creatină, un aminoacid implicat în furnizarea de energie mușchilor tăi. Persoanele cu un stil de viață sedentar nu ar trebui să utilizeze suplimente de creatină, dar sportivii care se antrenează cu greutăți pot beneficia creatina ca supliment alimentar. Creatină monohidrat este un tip de supliment de creatină.

rinichilor

Creatina monohidrat - cel mai dovedit supliment

Creatină monohidrat

Există mai multe tipuri de suplimente de creatină. Este cel mai studiat creatina monohidrat. Structura sa moleculară este baza tuturor soiurilor de creatină disponibile în comerț, cu un hidrogen și o moleculă de apă legate împreună. Creatină monohidrat este disponibil sub formă de tablete, capsule și cea mai comună formă - pulbere.

Rinichi și creatină monohidrat

La fel ca toți aminoacizii, rinichii se ocupă de filtrarea creatinei înainte ca aceasta să ajungă la destinația finală, țesutul muscular. Se produce un produs rezidual numit creatinină, care este excretat în urină. Tocmai din cauza acestui produs rezidual - apar creatinină, frici și mituri cu privire la deteriorarea rinichilor. Adevărul este că doar doze prea mari de creatină cresc riscul de afectare a rinichilor la persoanele sănătoase. Dacă aveți o afecțiune preexistentă care vă afectează rinichii, nu trebuie să luați suplimente de creatină.

Faceți clic pe fotografie pentru creatină monohidrat de calitate superioară

Dovezi pentru siguranța creatinei

Un studiu din 2009 publicat în Journal of Sports Science and Medicine din Statele Unite a examinat efectul dozelor mari de creatină asupra funcției rinichilor. Acest studiu a folosit două tipuri de șobolani - șobolani sedentari și șobolani supuși unui exercițiu intens ca grupuri de testare. Rezultatele au arătat că șobolanii sedentari hrăniți cu creatină monohidrat au dezvoltat o tulpină de rinichi după ce au luat doze mari de creatină pentru o lungă perioadă de timp, opt săptămâni. Cu toate acestea, celălalt grup de testare, și anume șobolanii supuși unui exercițiu intens, nu a arătat fără insuficiență renală sau hepatică în aceeași perioadă de timp. Aceste rezultate arată că Exercițiile fizice joacă un rol dacă creatina afectează rinichii în mod negativ.

Dozarea creatinei monohidrat

Doza tipică de creatina monohidrat presupune consumul a aproximativ 20 de grame pe o perioadă de cinci zile. Aceasta se numește faza de încărcare și ajută la saturarea țesutului muscular cu creatină.După această fază de încărcare începe faza de întreținere, care este de aproximativ 5-10 grame pe zi. Pentru persoanele cu greutăți diferite, nevoile de creatină sunt diferite. Consultați un consultant de fitness pentru a lua creatina.