Există multe diete care pot fi eficiente, dar cheia este să găsiți ceva (cum ar fi așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) care să vă placă și să respectați acest regim pe termen lung. La delo.bg vă prezentăm un plan diferit pentru o alimentație sănătoasă, fără privațiuni, care sa dovedit științific că este eficient.

Vă oferim informații detaliate despre alimentele pe care ar trebui să le evitați și la care vă puteți lipi. Această dietă săracă în carbohidrați este ideală pentru persoanele care au nevoie să slăbească, să-și optimizeze sănătatea și să reducă riscul bolilor. Este flexibil și permite aportul de carbohidrați în funcție de obiectivele dvs. și de rezultatul dorit.

Asa numitul O dieta saraca in carbohidrati ofera un aport bogat de legume, carne, peste, oua, fructe, nuci si grasimi, dar saraca in amidon, zaharuri si alimente procesate.

Ce alimente trebuie evitate:

  • Zahar: Băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, bomboane, înghețată și multe altele
  • Boabe care conțin gluten: grâu, einkorn, orz și secară. Inclusiv pâine și paste din aceste produse
  • Grăsimi trans: uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate
  • Uleiuri vegetale și alimente bogate în Omega-6
  • Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, utilizați în schimb stevia
  • Hrana procesata

carbohidrați

Ce să mănânce:

  • Carne: carne de vită, miel, porc, pui
  • Pește: somon, păstrăv
  • Ouă
  • Legume: spanac, broccoli, conopidă, morcovi
  • Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni
  • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de floarea soarelui
  • Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: unt, brânză, smântână, iaurt
  • Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline și ulei de ficat de cod

Distribuiți zilnic mâncarea în trei meniuri principale pe principiul așa-numitelor. dieta manuală - cantitate pentru un anumit produs în raport cu o parte a palmei. O mână de nuci proaspete sau fructe pentru o gustare înainte de prânz și gustare după-amiaza. Fii mai atent cu cantitățile de brânză și nuci pe care le consumi. Nu consumați mai multe tipuri de fructe pe zi. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic.