care

Comoara ta a ieșit deja la lumină și alăptarea a devenit o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi. Femeile care alăptează au adesea întrebări despre ce se poate mânca în această perioadă, ce nu, cum va afecta alimentele sănătatea și starea de spirit a copilului.

Prima regulă de bază: acest proces ar trebui să creeze emoții pozitive atât la mamă, cât și la copil. Prin urmare, nu ar trebui să renunțați la alimentele pe care le iubiți și să vă ofere plăcere doar pentru că alăptați.

Producția de lapte depinde foarte des de starea interioară a femeii. Compoziția laptelui matern se schimbă în funcție de ceea ce mănâncă mama, dar în orice caz rămâne cea mai bună pentru copil. Dacă se urmează o anumită dietă echilibrată, proprietățile laptelui se vor îmbunătăți, fără îndoială, semnificativ.

Medicii recomandă femeilor să consume cu 300-500 kcal mai mult în timpul sarcinii decât cu o dietă obișnuită. Același lucru este valabil și pentru perioada de alăptare. Pentru majoritatea mamelor care alăptează, aceasta este de 2000-2200 kcal, dar cantitatea poate varia de la 1700 la 2700 kcal, în funcție de înălțimea și greutatea femeii. Aceste cifre sunt calculate pe baza laptelui consumat de bebeluș.

Există standarde nutriționale la care este bine să respecte mamele care alăptează pentru ca laptele lor să fie suficient de calitativ și cantitativ. Dacă meniul nu îndeplinește anumite cerințe, acesta va afecta starea copilului.

Ce să mănânci când alăptezi?

Nu trebuie să mâncați alimente speciale sau diferite în timpul alăptării. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată care să includă:

  • alimente cu amidon, precum pâinea și orezul (alegeți cereale integrale cu mai multe fibre);
  • fructe si legume o multime de;
  • carne fragedă, ouă și leguminoase, bogat în proteine ​​- puteți include cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv specii mai grase, cum ar fi somonul;
  • calciu - un mineral important necesar pentru formarea țesutului osos și implicat în multe procese care au loc în organism. Cantitatea recomandată de element pentru mamele care alăptează este de aproximativ 1600 mg. Aceasta înseamnă că 2-4 porții de produse lactate trebuie luate zilnic. Printre alimentele bogate în calciu se numără: iaurt, lapte, brânză, broccoli, portocale, migdale, pește gras;
  • vitamine - Deosebit de importantă pentru creșterea și dezvoltarea copilului este vitamina D. Femeile care alăptează ar trebui să încerce să mănânce mai mult pește, ouă, produse lactate pentru ao obține. Vitamina D, magneziul și zincul îmbunătățesc absorbția calciului și sunt un plus important în dieta mamelor care alăptează, așa că nu trebuie să uite de cerealele integrale (în special semințe și tărâțe) și legumele cu frunze (cum ar fi salata și spanacul).

Ce să nu mănânci atunci când alăptezi?

Majoritatea mamelor evită un anumit tip de mâncare fără niciun motiv aparent, pur și simplu pentru că au auzit că poate afecta negativ copilul. Aceste femei primesc informații de la nespecialiști și nu au justificări științifice pentru restricțiile alimentare pe care le impun.

Fără o bază științifică, miturile populare despre dieta mamei în timpul alăptării pot deveni bariere în calea alăptării și pot duce la restricții alimentare inutile pentru mamele care alăptează.

Este important să știți că puteți mânca aproape orice cu moderare în timp ce alăptați!

Alimentele deseori limitate sunt: ​​picant, crud, rece, gras, unele fructe și legume, produse lactate și cofeină. Motivele pentru aceasta sunt că:

Cele mai frecvente grupuri de alimente restricționate în timpul alăptării

Lapte și produse lactate

În timp ce laptele furnizează substanțe nutritive bune, consumul său este uneori descurajat din cauza îngrijorărilor legate de alergia la proteine. Alergia la proteinele din laptele de vacă apare atât la sugarii alăptați exclusiv, cât și la sugarii hrăniți cu formule (deși incidența alergiilor este mai mică la sugarii alăptați exclusiv decât la sugarii hrăniți cu formule).

Unii sugari reacționează la proteina din laptele de vacă, ceea ce provoacă simptome precum:

  • balonare;
  • mâncărime a pielii și erupții cutanate;
  • umflarea ochilor, a feței sau a buzelor;
  • respirație șuierătoare sau tuse;
  • modificări ale scaunului - diaree, constipație;
  • vărsături sau reflux;
  • apetit slab;
  • eczemă;
  • creștere redusă în greutate.

Dacă se suspectează o alergie la proteinele din laptele de vacă, eliminarea diagnosticului produselor lactate trebuie începută pentru o perioadă limitată de timp. În caz de erupții cutanate sau probleme de respirație după alăptare, este necesar să solicitați ajutor medical.

Când dieta restrictivă a mamei duce la beneficii semnificative, cel mai bine este să o continuați. Cu toate acestea, în timpul acestei diete, femeia care alăptează ar trebui să primească suficient calciu (1000 mg/zi).

Dacă copilul este diagnosticat cu alergie la lapte, consultați un nutriționist pentru a vă sfătui cum să scoateți complet aceste produse din meniu.

La sugarii care au antecedente familiale de alergii, alăptarea exclusivă în combinație cu nutriția restricționată a mamei poate fi benefică. Cu toate acestea, dovezile care sugerează că evitarea anumitor produse în timpul alăptării reduce dezvoltarea alergiilor sunt insuficiente. Când se impune hrănirea restricționată, problema malnutriției materne este mai gravă. Prin urmare, recomandarea tuturor mamelor care alăptează pentru a evita anumite alimente pentru a-și proteja copiii de boli alergice este o măsură de precauție inutilă.

Leguminoase și produse din varză

Acest grup include fasole, linte, broccoli, varză, conopidă, varză de Bruxelles și altele. Există puține dovezi că consumul acestor alimente în timpul alăptării provoacă colici la copil. Da, aceste alimente pot provoca balonare și gaze la mamă pe măsură ce fermentează în intestin, dar acest lucru nu poate trece în corpul bebelușului prin lapte. Colicile se pot datora altor lucruri, cum ar fi alăptarea necorespunzătoare sau suptul prea rapid, în care bebelușul preia mult aer sau alți alergeni care pot fi prezenți în alimente.

Ouă și nuci

Unele mame sunt îngrijorate de consumul de ouă, arahide și alte nuci, dar din nou nu există dovezi reale că acest lucru poate declanșa o alergie la copil. Deci, atâta timp cât nu sunteți alergic la arahide, le puteți mânca ca parte a unei diete echilibrate.

Peste si fructe de mare

Peștele este o sursă excepțională de proteine ​​și acizi grași omega-3. Dar, din cauza poluării ridicate a mării și a acumulării de mercur la unele specii (rechin, pește-spadă, macrou, coadă), este de dorit ca acestea să nu fie consumate în timpul alăptării. Dar există și alte specii care sunt mai sigure - somon, tilapia, cod, păstrăv. Este bine să aveți grijă la consumul de fructe de mare, deoarece acestea sunt un alergen mai mare.

Dieta mamelor care alăptează ar trebui să includă acizi grași polinesaturați și niveluri foarte scăzute (adică mai puțin de 1%) de acizi grași trans. Cantitatea de grăsime din laptele matern se modifică în timpul fiecărei mese și pe parcursul zilei. Dieta mamei poate afecta compoziția acizilor grași, dar nu modifică conținutul total de grăsimi din lapte. Acidul docosahexaenoic (DHA) este esențial pentru acuitatea vizuală și dezvoltarea neuronală. Aportul său prin consumul de pește și fructe de mare crește nivelul său în laptele matern.

Spre deosebire de beneficiile acizilor grași omega-3, acizii grași trans din laptele matern pot afecta negativ creșterea și dezvoltarea copiilor. Nivelurile ridicate ale acestor acizi sunt în mod constant asociate cu niveluri mai scăzute de acizi omega-3. Cele mai frecvente alimente care conțin acizi grași trans sunt: ​​gustări, fast-food și margarină. Organizația Mondială a Sănătății recomandă limitarea grăsimilor trans la mai puțin de 1% din aportul caloric total pe zi.

Cafea, ceai, ciocolată

Cofeina poate fi luată cu moderare în timpul sarcinii și alăptării! Este permisă aproximativ 300 mg de cofeină pe zi (aceasta este de aproximativ două sau trei căni de cafea și mai multe căni de ceai, în funcție de tipul său). O ceașcă de cafea, ceai sau altă băutură cu cofeină imediat după alăptare este cea mai sigură opțiune la care să se țină. Consumul mai mult decât această cantitate de cofeină poate să nu dăuneze copilului, dar poate provoca și un anumit disconfort (datorită faptului că sistemul său digestiv este încă imatur și nu poate procesa cofeina la fel de repede și ușor ca adulții). Prin urmare, dacă bebelușul dvs. arată nervos și are dificultăți în a adormi, încercați să evitați băuturile cu cofeină.

Ciocolata conține o substanță numită teobromină, care are efectul cofeinei. Cu toate acestea, teobromina nu este o problemă pentru bebelușii alăptați, cu excepția cazului în care mama bea cantități mari de ciocolată.

Alimente picante și foarte aromate

Nu-ți poți învinge dragostea pentru sosul fierbinte? Este posibil ca majoritatea bebelușilor să nu aibă probleme, dar dacă observați că bebelușul dumneavoastră are gaze sau colici și diaree de fiecare dată când mâncați alimente picante, este o idee bună să începeți să vă limitați. Există multe națiuni al căror meniu include adesea alimente picante și cele cu arome puternice (cum ar fi usturoiul, ceapa), dar nu există dovezi că bebelușii lor au gaze sau alte probleme de hrănire pentru mamele lor. Este clar că unele dintre aromele puternice ale alimentelor pot trece în laptele matern, dar acest lucru nu înseamnă că va provoca probleme. De fapt, un studiu a constatat că bebelușii au fost alăptați mai bine după ce mama a mâncat usturoi.

Da, mamele care alăptează pot mânca în siguranță miere. Acest lucru este important de reținut, deoarece multe mame știu că bebelușilor cu vârsta sub 1 an nu li se va administra miere, sirop de porumb sau chiar sirop de arțar din cauza riscului de botulism.

Diferența este că bebelușii nu au suficientă aciditate stomacală pentru a face față toxinelor botulinice. Dar, deoarece mamele o au, pot ucide bacteriile care cauzează botulism și nu există riscul ca acestea să fie transmise bebelușului prin laptele matern.

Citrice

Majoritatea mamelor mănâncă citrice fără probleme în timpul alăptării. De fapt, sunt foarte utile ca gustare sau ca parte a unei mese, deoarece sunt pline de vitamina C.

Este posibil să fi auzit că acidul citric poate deranja stomacul unui bebeluș, dar majoritatea copiilor nu au de fapt nicio problemă după ce mamele lor au mâncat citrice. Desigur, trebuie totuși să monitorizați reacțiile bebelușului și, dacă acesta este neliniștit sau prezintă simptome (cum ar fi diaree), încercați să eliminați aceste fructe din dietă pentru o vreme pentru a vedea dacă acest lucru va rezolva problema. Dar asigurați-vă că obțineți o mulțime de vitamina C din alte surse, cum ar fi legumele întunecate, cu frunze sau căpșuni.

Gustări inofensive

Uneori, o persoană vrea să mănânce ceva în grabă. În astfel de cazuri, femeile care alăptează ar trebui să aleagă cele mai inofensive opțiuni, pe care este bine să le ai întotdeauna la îndemână. De exemplu:

  • brânză normală sau cu conținut scăzut de grăsimi;
  • pisici dietetice de secară;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • fructe proaspete sau congelate (și fructe de pădure);
  • salată de fructe condimentată cu iaurt;
  • ou fiert;
  • lapte de fructe;
  • legume crude sau fierte.

Trebuie să beți multă apă atunci când alăptați?

Multe mame cred că consumul de multe lichide este benefic pentru creșterea producției de lapte matern. Cu toate acestea, aportul de lichide în timpul alăptării nu afectează volumul laptelui matern. Beți când vă este sete este cel mai bun ghid pentru cât de mult lichid ar trebui să bea o mamă care alăptează. Trebuie să bei suficient pentru a-ți potoli setea. Consumul de apă mai mare nu va afecta producția de lapte. Totuși, rețineți că în timpul alăptării, corpul eliberează hormonul oxitocină, ceea ce vă face sete. Așadar, aveți întotdeauna un pahar cu apă în apropiere atunci când alăptați.

Dacă vă faceți griji că nu beți suficiente lichide, puteți afla culoarea urinei. Culoarea sa palidă indică faptul că beți o mulțime de lichide. În cazul în care culoarea este galben închis sau urina miroase puternic, trebuie să vă măriți aportul de apă, deoarece riscați deshidratarea.

Corpul tău este foarte bun la reglarea rezervelor, astfel încât să poată continua să producă suficient lapte.

Trebuie să luați mai multe calorii în timpul alăptării?

Corpul dumneavoastră este suficient de eficient pentru a produce lapte. Trebuie să fii ghidat de pofta de mâncare și să mănânci când ți-e foame. Este posibil ca corpul dumneavoastră să fi acumulat depozite de grăsime în timpul sarcinii și poate fi utilizat în timpul alăptării.

Cantitatea de alimente care trebuie consumate depinde de greutatea dinaintea sarcinii, de greutatea câștigată în timpul sarcinii și de activitate.

Se spune adesea că alăptarea crește pofta de mâncare. Dacă nu este cazul dvs., unul dintre motive poate fi că aveți nevoie de sprijin emoțional. Femeile care suferă de depresie postpartum își pierd uneori apetitul. Prin urmare, dacă nu aveți pofta de mâncare și vă obligați să mâncați, este bine să solicitați ajutor medical.

Poți pierde în greutate în timp ce alăptezi?

Da! Puteți pierde în greutate prin creșterea în greutate înainte de sarcină. Pierderea de aproximativ 500 de grame la 1 kg. pe săptămână nu trebuie să afecteze cantitatea și calitatea laptelui pe care îl produceți.

Cu toate acestea, pentru îngrijirea unui nou-născut, veți avea nevoie de multă energie. Dacă încercați să slăbiți prea repede după naștere, este posibil să vă încetiniți recuperarea și să vă simțiți și mai obosiți. Deci, încercați să așteptați până când perioada postnatală (perioada de la naștere până la a șasea săptămână) a trecut înainte de a slăbi.

O alimentație sănătoasă și exerciții fizice ușoare vă vor ajuta să vă formați. Nu alegeți diete foarte stricte cu conținut scăzut de calorii în timpul alăptării. Puteți crește treptat antrenamentul la șase până la opt săptămâni după naștere, dacă vă simțiți bine.

Alcoolul poate fi combinat cu alăptarea?

Alcoolul trece prin laptele matern și este absorbit de copil. Consumul de alcool poate reduce cantitatea de lapte pe care o produceți și poate afecta dezvoltarea copilului dumneavoastră.

Se pot lua remedii pe bază de plante în timpul alăptării?

Puteți bea ceaiuri de plante în timpul alăptării. De obicei sunt preparate din ierburi, care sunt folosite aproape zilnic ca mirodenii și au, de asemenea, un efect stimulator asupra producției de lapte. Acestea sunt cel mai adesea mărar, mușețel, anason, chimen - se pot bea cu siguranță cu măsură.

Desigur, există acelea care au exact efectul opus și utilizarea lor este de dorit să fie evitată - mentă, pătrunjel, salvie, cimbru. Utilizarea lor în doze mari poate reduce sau chiar opri alăptarea.

De asemenea, medicamentele pe bază de plante nu trebuie administrate fără consultarea unui medic în timpul alăptării, deoarece acestea pot afecta și secreția de lapte.

Mai multe informații găsiți în articolul: „Luarea de suplimente în timpul alăptării”.

Urmând aceste reguli simple, o femeie care alăptează poate pune bazele sănătății și bunei dispoziții, atât pentru copilul ei, cât și pentru ea însăși. O astfel de dietă are un efect benefic nu numai asupra calității laptelui, ci și asupra aspectului mamei.

Oferă-ți sănătate pe tine și pe cel mai valoros lucru din viață - copiii!