Aveți probleme cu alunecarea în acești blugi skinny - indiferent de antrenamentul dvs. zilnic? Adevărul este că multe proceduri de exerciții pur și simplu nu includ mișcările cheie de care aveți nevoie pentru a vă concentra pe zona adesea incomodă a coapselor interioare. Din fericire, picioarele mai subțiri, mai sexy, demne de muie pot fi ale tale doar o săptămână sau două.

Așa este, pentru a vă ajuta să ocoliți îngrozitoarea curbă interioară a coapselor, am întrebat-o pe Jessica Smith, guru-figură și vedeta DVD-ului „10 Minute Solution: Knockout Body”, să ne ofere șapte mișcări simple de grăsime și antrenamente subțiri ale coapsei. .

Schimbările mici pot duce la rezultate mari. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing aici

Pentru cele mai bune rezultate, parcurgeți următoarele exerciții (faceți o mișcare după următoarea fără pauză) de patru ori pe săptămână, apoi terminați cu 15 până la 20 de minute din fiecare activitate cardio.

Pentru a vă încărca în continuare cuptoarele pentru arderea grăsimilor, reduceți dieta zilnică cu 500 de calorii. Încercați câteva dintre aceste idei de mic dejun sănătos pentru câteva alimente delicioase, potrivite pentru talie.

obțineți

Exerciții simple pentru întărirea picioarelor

Patinatori de slăbire

Începeți cu picioarele împreună, degetele de la picioare îndreptate înainte, cu mâinile în lateral, cu capul și gâtul drept înainte. Pentru început, faceți un pas larg de "patinaj" cu piciorul drept pe partea dreaptă, apoi glisați piciorul stâng spre el, atingând mâna stângă înainte până când vă apucați cotul drept înapoi ca și când ați patina.

Apoi schimbați rapid direcțiile și repetați mișcarea de cealaltă parte. Repetați de câte ori puteți, alternând de la stânga la dreapta, pentru un total de un minut. Această funcție de dublă mișcare nu numai că tonifică și sculptează mușchii interiori ai coapsei în timp ce schimbă rapid direcțiile dintr-o parte în alta, dar arde și umflăturile iritante.

Straturi laterale laterale

Uită-te drept înainte și stai cu picioarele la aproximativ trei metri distanță. Genunchiul și degetele de la picioare ar trebui să indice la aproximativ 45 de grade, iar mâinile ar trebui să se sprijine pe coapse. Această mișcare cu patru piese începe cu un balet simplu.

Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile la pământ cât de jos puteți. Păstrați umerii aliniați deasupra coapselor, spatele drept și genunchii care ies deasupra degetelor de la picioare. Scufundați-vă în plic și țineți-l timp de 30 de secunde.

Îndreptați încet picioarele și glisați călcâiul stâng spre dreapta, strângându-vă coapsele interioare timp de 30 de secunde. Faceți un mare pas înapoi spre stânga și repetați pliul, apoi glisați călcâiul drept.

Acesta este un rap. Repetați această mișcare de 10 ori.