Vara se apropie și cu gândul la mare în timpul vacanțelor de vară începem să ne gândim din nou la cuvânt. "dietă"Popular în principal în rândul femeilor, căutat, urmat, dar nu întotdeauna cu efect bun. Dieta este de obicei asociată cu anumite lipsuri, foamete, restricții privind orele de masă și tipuri de alimente pentru o anumită perioadă de timp. Este un fapt puțin cunoscut că cu toate acestea, nu sunt întotdeauna în siguranță. În unele cazuri, dietele pot duce, de asemenea, la probleme de sănătate, în special gastro-intestinale. Este bine să ne apropiem de corpurile noastre în mod sensibil.

fără

Deci, vrem să fim subțiri și frumoși, dar cum putem realiza asta? În primul rând, este important să înțelegem că schimbările temporare, pe termen scurt, ale dietei, și anume dieta, nu sunt întotdeauna sănătoase. Nu sunt întotdeauna create de specialiști care cunosc bine corpul uman și procesele din el și pot avea riscuri. Sunt câteva metode bune de slăbire, dintre care unele pot fi combinate între ele:

1. Cea mai bună dietă este modul de viață în sine

Există multe opțiuni de dietă diferite, dar este cea mai bună modul de viață în sine. Acest lucru este posibil cu pași mici și consistență. Știm cu toții ce înseamnă carbohidrații și alimentele cu carbohidrați - produse de panificație, deserturi, alimente gata preparate și semifabricate din magazin, sucuri și multe altele. De obicei, acestea au o valoare energetică ridicată, pe care corpul nostru nu o poate folosi dacă o depășim. Noi putem să ne schimbăm încet dieta, astfel încât corpul și mintea noastră să nu o simtă ca pe o dietă. Acest lucru se poate face prin reducerea treptată a cantității de alimente dăunătoare: de exemplu, dacă beți 3 pahare de sodă pe zi, reduceți-le la două; dacă mâncăm 2 felii de pâine pe masă, devenim una și jumătate. Sună ca un regim care va da rezultate lente și acest lucru este adevărat, dar ne vom schimba dieta permanent și nu va fi nevoie de diete.

2. Mănâncă fructe și legume

Toti stim cât de utile sunt fructele și legumele. O modalitate foarte ușoară de a le adăuga la meniu și, în același timp, de a salva setarea de a începe o dietă este de a include o salată înainte de masa principală. Dacă adăugăm salată la prânz și cină și o mâncăm înainte de mâncare (care este de obicei mâncare tratată termic, adică destul de bogată în calorii), aceasta va ocupa o parte din spațiul gol din stomac și va rămâne mai puțină mâncare calorică, un rezultat pe care îl vom mânca mai puțin din el. În acest fel creștem mâncarea sănătoasă din meniul nostru, nu ne privăm de ceea ce ne place și caloriile pe care le consumăm scad.

3. Fii atent cu mese de seară

De obicei în timpul zilei suntem cu toții la serviciu, dimineața ne grăbim și nu luăm întotdeauna micul dejun, la prânz mâncăm repede, dacă este deloc timp, iar pentru mulți dintre noi singurul moment liniștit de mâncare este seara . Rezultatul? Mănâncăm mult, ne supraîncărcăm stomacul și apoi ne culcăm, unde din nou energia din alimente nu poate fi consumată și se acumulează ca grăsimea. De aceea putem lua masa cu noi în timpul zilei și mânca când avem timp. În acest caz, nu este bine să ne permitem să simțim foamea acută seara. Este o opțiune bună masa de seară trebuie înlocuită cu o bucată de brânză - conține suficiente proteine ​​pentru a simți un anumit nivel de sațietate și, în același timp, nu vom exagera cu aportul caloric seara (de exemplu, aproximativ 100 g)

4. Adăugați alimente crude

Având în vedere câtă mâncare artificială gata preparată consumăm pe toți cei care trăim departe de sate, este bine să încercăm să adăugăm mai multe crude. Este un pas foarte bun o masă pe zi pentru a fi înlocuită în totalitate cu salată. Este sărac în calorii, dar pentru a satura, adăugăm alimente proteice - de exemplu, fasole fiartă sau 2-3 ouă fierte sau o bucată de brânză cubulețe (nu exagerați). Tipul și condimentele sunt, de asemenea, importante în dietă pentru senzația de sațietate, așa că putem include diverse condimente, precum și o cantitate mică de sos (1/2 lingură de sos de soia sau oțet de rodie). Este important să fim atenți la ceea ce adăugăm la salata noastră - o salată cu 2 mână de nuci, slănină prăjită, ouă prăjite și o mână de fructe uscate nu este o salată, ci practic, și astfel nu ne vom atinge obiectivele.

5. Post

Dacă dorim un rezultat rapid, fără consecințe negative asupra corpului și efectul yo-yo, este o opțiune bună post („fasting” din engleză „fast” = „post”). Postul este o perioadă de post - poate dura 12, 14, 16 sau mai multe ore. O opțiune foarte ușoară este postul de 12 sau 14 ore, deoarece o mare parte din acest timp coincide cu momentul somnului, astfel încât aproape că nu simțiți abstinența de la alimente. De exemplu, dacă de obicei luăm micul dejun la ora 8 dimineața, este bine ca cina să se încheie înainte de ora 8. În acest fel, luăm cina la un moment rezonabil, nu suprasolicitați sistemul digestiv și scala arată numerele în jos. Dacă este necesar, orele de post pot fi mărite. În restul zilei mâncăm ca de obicei, este important să nu creștem cantitatea de calorii consumate.

Aceste metode și abordări pot fi foarte utile pentru persoanele care se află în stare bună de sănătate. Cu toate modificările din dietă și modificările dietetice, este important să încercați să nu depășiți prea mult confortul. În acest fel organismul va reacționa calm la schimbări, nu vom recâștiga greutatea pierdută sau nu ne vom afecta sănătatea.

Persoanele care au probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic înainte de a-și schimba dieta, precum și persoanele care nu sunt sigure cum vor răspunde.

Postat: 08.03.2019/Vizualizat: 3608 ori/Comentarii (3)
Autor: Preslava Velikova

Mai multe din Dietele și pierderea în greutate

8 martie 2019 14:00 - Gergana
Da, idei foarte bune, mulțumesc pentru distribuire! Cu siguranță voi încerca postul!:)

8 martie 2019 14:03 - Yavor
Limitarea dietei este foarte dificilă, aș recomanda mai degrabă o dietă săracă în carbohidrați pe lângă articol.

11.06.2020 16:56 - Martina Kotseva
Am încercat acest lucru și pot spune cu adevărat că funcționează. Îl recomand !

Adăugați comentariul dvs. la articol

Vă rugăm să scrieți în chirilică și cu litere mici