bărbați

Exercițiile de podea pelviană pentru bărbați sunt cu adevărat importante. Ele ajută la prevenirea problemelor erectile și a incontinenței la bărbați. De asemenea, ajută la masarea prostatei și la menținerea ei sănătoasă.

Podeaua pelviană masculină este un strat de mușchi și alte țesuturi care se extind de la coccis la osul pubian. Susține vezica și intestinele, uretra și anusul trecând prin mușchii pelvisului.

Podeaua pelviană vă ajută să vă controlați vezica și intestinele și joacă un rol important în funcția sexuală sănătoasă. O podea pelviană puternică și sănătoasă vă poate ajuta să preveniți și să tratați durerea pelviană, precum și lipsa de senzație.

Simptome și cauze ale pierderii în greutate a podelei pelvine la bărbați

Cele mai frecvente simptome asociate cu slăbirea podelei pelvine:

  • Vezica se scurge în timpul activității fizice, de ex. alergare, sărituri, tuse și strănut

  • Îndemn brusc de a urina

  • Incontinență fecală

  • Disfuncție erectilă

Mușchii slabi ai podelei pelvine pot fi cauzate de o serie de factori, inclusiv:

  • Tuse cronică

  • Supraponderal

  • Traumatisme sau intervenții chirurgicale

  • Chirurgie de prostată

  • Ridicare de greutăți

Podea pelviană puternică

Podea pelviană slabă

Dar puterea musculară a podelei pelvine poate fi îmbunătățită și menținută ca orice alt mușchi din corp.

Acum știi că bărbații au podea pelviană și știi cum să-i exersezi mușchii?

În primul rând, trebuie să găsiți mușchii potriviți.

  • Mușchii podelei pelvine acționează ca un „hamac” pentru organele pelvine. Pentru a le găsi, mai întâi stai, stai în picioare sau întinde-te după cum consideri potrivit Trebuie să vă relaxați coapsele, fesele și abdomenul.

  • Strângeți mușchii din jurul anusului ca și cum ați încerca să controlați gazele - apoi relaxați-vă. Încercați să nu vă strângeți fundul cu anusul sau să vă strângeți mușchii abdominali sau ai coapsei.

  • Acum imaginați-vă că urinați și încercați să opriți fluxul și să începeți din nou. Nu faceți acest lucru până când nu urinați efectiv, deoarece acest lucru poate duce la probleme - imaginați-vă și încercați să contractați mușchii și să controlați procesul.

  • Puteți verifica dacă utilizați mușchii potriviți așezând vârful degetelor pe pielea din spatele scrotului. Dacă folosești mușchii potriviți, vei simți că mușchii se ridică sub degete de fiecare dată când strângi mușchii în mod corespunzător.

"Trebuie doar să vă amintiți să respirați!"

Odată ce ați găsit mușchii potriviți, să lucrăm cu ei.

Există două tipuri diferite de exerciții musculare ale podelei pelvine pentru bărbați, deoarece există două tipuri diferite de fibre nervoase în podeaua pelviană - „fibre musculare lente” care au un ton constant chiar și în timp ce dormi și „fibre musculare rapide” care funcționează rapid atunci când este necesar pentru a menține și controla descărcarea, de exemplu atunci când tuse, strănut sau aleargă.

Exerciții de podea pelviană lentă pentru bărbați

  • Acum încordați mușchii pelvisului (strângeți mușchii anusului fără a strânge fesele sau abdomenul) cât mai încet posibil, astfel încât să puteți simți ridicarea.

  • Încercați să țineți acest lift timp de zece secunde - nu uitați să respirați!

  • Relaxați-vă încet mușchii și odihniți-vă timp de 10 secunde.

Încercați să repetați acest lucru de zece ori. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ține liftul timp de zece secunde la început - cu exerciții veți actualiza acest lucru.

Exerciții rapide de podea pelviană pentru bărbați

  • Repetați aceiași pași ca înainte, dar de această dată încercați să strângeți mușchii cât mai repede posibil - timp de 2-3 secunde.

  • Țineți liftul timp de zece secunde, apoi relaxați-vă.

  • Încearcă să faci asta de zece ori.

Încercați să faceți aceste exerciții de 3 până la 6 ori pe zi pentru a obține cele mai bune rezultate.

Dacă ți se pare dificil să faci aceste exerciții, este posibil ca mușchii tăi să fie prea slabi pentru a se contracta singuri. Pentru a face exerciții Kegel, mușchii dvs. pot avea nevoie de ajutor.

Încercați exerciții de podea pelviană pentru bărbați cu Kegel8 V pentru bărbați.

Antrenorul pentru pardoseală pelvină Kegel8 V for Men se concentrează de fiecare dată pe mușchii potriviți și efectuează un antrenament complet pe podeaua pelviană, lucrând atât pe fibrele musculare „rapide”, cât și pe „lent”.

Nu trebuie să vă amintiți de 3 până la 6 ori pe zi pentru a vă face exercițiile - utilizați Kegel8 V pentru bărbați o dată pe zi, iar programul dezvoltat clinic va efectua exerciții de podea pelviană în doar câteva minute.

Recâștigați controlul asupra vieții dvs. amoroase și a vezicii urinare cu Kegel8!