Deși este important să mențineți o dietă echilibrată pe tot parcursul vieții (nu vă faceți griji, pizza nu contează), vârsta vă afectează și dieta.

substanțe nutritive
Fugi de dulce, femeie, fugi!

Dar ce ar trebui să mănânci la sfârșitul adolescenței, comparativ cu ceea ce iei la sfârșitul anilor '20? Suntem responsabili cu ghidul nostru pentru o alimentație adecvată în funcție de vârstă.

16 - 19 ani

Deși oamenii de la această vârstă cred că sunt pe deplin crescuți, ei încă se dezvoltă fizic și mental. Practicile necorespunzătoare din dieta lor includ sărind peste micul dejun (între 25% și 45% dintre tineri o fac), consumul între mesele principale, consumul de fast-food, aportul redus de vitamine și minerale.

Studiile arată că adolescenții sunt cei care rareori reușesc să-și satisfacă aportul recomandat de substanțe nutritive. În plus, în special fetele urmează diete foarte stricte, al căror conținut caloric și util este minimizat. Numai varza nu se trăiește!

Ce să fac: Alocați-vă timp pentru micul dejun în fiecare zi și luați minerale și multivitamine ca supliment pentru a vă asigura că aveți tot ce aveți nevoie pentru funcționarea creierului și a corpului.

19 - 21 de ani

Ciocolata neagră oferă energie rapidă și conține mult magneziu, dar combinați-o cu nuci.

Viața din acești ani se dezvoltă într-un ritm rapid. Fumatul, băutul și, eventual, consumul de droguri sunt activități dăunătoare obișnuite pentru oameni în această perioadă. Practici necorespunzătoare includ din nou sărind peste micul dejun, gustări între mese și consumul de prea puține fructe, legume și cereale integrale.

Alcoolul, țigările și nopțile nedormite privează corpul de substanțe nutritive valoroase, iar consumul de gustări rapide și cârnați nu reușește să furnizeze organismului vitamine valoroase.

Ce să fac: Deoarece trebuie să arăți și să te simți bine la locul de muncă sau în timpul prelegerilor universitare, crește-ți aportul de antioxidanți de curățare. Acestea protejează pielea, părul și unghiile. Nucile, semințele, fructele și legumele sunt o sursă minunată de antioxidanți.

21 - 25 de ani

Aceasta este o vârstă bună pentru a începe să vă concentrați asupra sănătății oaselor. Petreceri, călătorii și muncă vă mențin corpul activ, dar anumite alimente și exerciții sunt importante pentru menținerea densității osoase (care nu atinge vârful până la mijlocul sau sfârșitul anilor 20). Substanțele cheie în acest scop sunt magneziul și calciul, dar 1/5 din femei nu iau suficient din ele. Nivelurile de vitamina D sunt, de asemenea, scăzute la 1/5 dintre femei, ceea ce reprezintă o afectare gravă a oaselor. Purtarea de protecție solară pe tot parcursul anului, oricât de importantă ar fi, împiedică și sinteza suficientă a vitaminei D în organism (soarele stimulează sinteza acesteia).

Ce să fac: Expunerea atentă, dar zilnică la soare - 15-20 de minute în lunile de vară, este suficientă pentru a sintetiza vitamina D. Completați procesul prin administrarea de vitamina D pe cale orală, mai ales în lunile de iarnă, când nu există suficientă lumină solară benefică.

La sfârșitul celor 20 de ani

Veal este cel mai bun prieten al tău după ce ai împlinit 20 de ani.

Profesia îți ia probabil mai mult timp acum și trebuie să combini ore lungi în birou cu viața ta socială. Acesta este un moment în care nu vă puteți permite să suferiți de deficit de fier. Cu toate acestea, 1 din 10 femei este deficit de fier.

Fierul se găsește în carnea roșie, legumele verzi (cum ar fi broccoli și spanac) și leguminoasele. Ciclul abundent reduce, de asemenea, nivelurile de fier din corp, ceea ce te face să te simți epuizat. Fierul este, de asemenea, important pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Ce să fac: Carnea roșie fără grăsimi este o sursă excelentă de fier. Prin urmare, includeți în meniu porc, carne de vită și miel de 4-5 ori pe săptămână. Suplimentarea cu fier este recomandată dacă ciclul dumneavoastră este mai abundent.

Primii 30 de ani

Viața este stresantă pentru multe femei de această vârstă, fie pentru o carieră, fie pentru o familie. Gătirea alimentelor proaspete în fiecare zi este o provocare, iar exercițiile fizice regulate par imposibil de realizat.

Dar aceasta este perioada în care mușchii încep să se relaxeze și pielea căzută a mâinilor se transformă din anxietate îndepărtată în realitate. Proteinele sunt cele mai importante substanțe nutritive pentru menținerea tonusului, precum și antrenamentul de intensitate ridicată (tabata, tae bo, filare).

Ce să fac: Includeți proteine ​​de înaltă calitate în fiecare masă (peștele, ouăle, carnea roșie slabă și curcanul ar trebui să fie printre prioritățile dvs. principale). Vegetarienilor li se recomandă să amestece într-o singură masă produse care le aduc proteine, precum mazărea cu quinoa etc.

Sfârșitul anilor '30

Multe femei de la această vârstă își iau în continuare sănătatea bună ca atare. Drept urmare, nutriția și exercițiile fizice adecvate încă așteaptă pe bancă. Semnele timpurii ale îmbătrânirii - pielea lăsată, liniile fine, oboseala și stresul - pot fi un semn de avertizare pentru a vă schimba dieta și a petrece mai mult timp pentru dvs.

Ce să fac: Aceasta este o perioadă vitală pentru a începe lupta împotriva îmbătrânirii în mod corect. Vitaminele A și C protejează pielea, iar vitamina B și zincul se ocupă de oboseală și stres. Pentru a-ți menține potențialul mental ridicat, investește în ulei de pește sau încearcă să mănânci ton, somon sau macrou cel puțin o dată pe săptămână.