Suntem expuși la diferite tipuri de stres în fiecare zi - liniștiți, abrupți, pentru o perioadă mai scurtă sau mai lungă, la locul de muncă sau acasă și acum din cauza pandemiei coronavirusului.
Toată lumea acceptă și reacționează diferit la stres. Forma sa „liniștită” afectează cel mai adesea somnul, alimentația, obiceiurile, ne face mai relaxați, inactivi și disperați. În acest caz, unii încep să mănânce constant, iar alții - exact opusul, iar acest lucru aduce și stres suplimentar.

Pentru a face față stresului, trebuie să realizăm echilibru în dieta ta.

Experții recomandă faptul că, dacă sunteți tipul de persoană care într-un moment stresant începe să consume mai mult decât cantitatea necesară de alimente, atunci cel puțin evitați alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați. Dacă nu puteți face fără gem, mâncați-l la o anumită oră și cantitate. Acest lucru va reduce riscul de hipertensiune și diabet.

Fructele sunt întotdeauna o alegere sănătoasă. Unele fructe au un efect calmant - măr de exemplu. Afinele sunt potrivite și pentru că ajută la eliberarea dopaminei, care este un „antidot” la stres.

care ajută

Citrice (portocalele, mandarinele și lămâile) sunt bogate în vitamina C, care ajută organismul să facă față efectelor negative ale stresului și inflamației. Nutrienții din fruct întăresc sistemul imunitar și afectează nivelul de cortizol, care este de obicei eliberat în timpul stresului.

Nutriționiștii și nutriționiștii recomandă să mănânce și avocado, datorită acizilor grași mononesaturați, care sunt utili.

Rețineți că consumul unui fruct care necesită efort și arde câteva, chiar și câteva calorii, este foarte diferit de consumul unui fruct proaspăt. Cu acestea din urmă, se iau mult mai multe calorii într-un timp scurt, fără efort și deteriorează smalțul dinților.

Prin consum nuci poți lupta și cu stresul. Sunt bogate în calorii, deoarece majoritatea sunt bogate în grăsimi, bogate în valoare nutrițională și oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Majoritatea nucilor și semințelor conțin magneziu, care ajută la depresie, oboseală și iritabilitate. De asemenea, au zinc, care afectează starea de spirit și calmează anxietatea.

Ceaiul ajută și la stres, iar verdele este foarte bogat în antioxidanți.

Salata este un aliment ideal atunci când suntem sub presiune. Nu există nicio limită pentru cantitatea de legume cu frunze de mâncat. Potrivit unora, aceștia susțin sinteza serotonilor și dopaminei, care fac față stresului. Spanacul, sparanghelul, broccoli, varza de Bruxelles și toate fructele și leguminoasele care conțin folat sunt de asemenea utile.

Includeți și lapte în meniu vitamina D. în ea, care ajută la o imunitate puternică și la bună dispoziție. Bea un pahar de lapte cald înainte de culcare - calmează și relaxează, datorită lacului de calciu și proteine ​​din acesta. Lacul controlează și tensiunea arterială.

De asemenea, are un efect benefic împotriva hipertensiunii arteriale nuca de cocos. Un studiu de la Universitatea Columbia arată că ori de câte ori vă simțiți provocat, puteți mânca ceva cu tala de nucă de cocos.