caloriilor

Revizuirea casei în doar 2 zile/mobilier nou, revopsire, curățare majoră și multe altele (ianuarie 2021).

Formați în timpul curățării

Copii murdari, pisici, pisici, soț pentru cioburi, geamuri scurse - este timpul să curățăm din nou în primăvară! Numai dacă a existat o virtute răscumpărătoare a treburilor casnice (altele decât o casă curată, desigur).

Dar așteaptă, există: la fel ca orice activitate fizică, treburile casnice pe care le faci prin casă și grădină pot arde calorii și îți pot întinde mușchii tonifiați - dacă le faci bine.

Uitați de vechea mantră „Fără durere, fără profit”. Medicii sunt de părere că, chiar și perioadele scurte de exerciții fizice relativ ușoare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de fitness - în special pentru persoanele care abia încep să facă mișcare. Deși este puțin probabil să vă oferiți corpul unui model de costum de baie, efectuarea unei activități moderate timp de 30 de minute în fiecare zi poate aduce beneficii reale pentru sănătate.

Și dacă adăugați 30 de minute de lucru la o sesiune de 30 de minute a unei activități de fitness mai tradiționale (cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta), veți sfârși cu o oră de exerciții - cantitatea pe care experții o recomandă persoanelor care încearcă să slăbească . Acest lucru poate fi mai ușor decât programul dvs. decât să încercați să vă încadrați într-un antrenament de 60 de minute simultan.

"Dacă nu este nevoie de timp suplimentar, oamenii sunt mai predispuși să facă acest lucru", a spus Joel Press, MD, medic fiziolog la Centrul pentru coloanei vertebrale, sport și reabilitare profesională de la Institutul de reabilitare din Chicago.

Curățarea primăverii

După cum probabil ați ghicit, nu beneficiați de beneficiile exercițiilor fizice mergând cu o pană.

"Intensitatea este cheia", spune Debbie Mandel, MA, antrenor și autor al Aprindeți lumina interioară: fitness pentru corp, minte și suflet, „Întotdeauna spun că sala ar trebui să aibă cursuri în care femeile insistă asupra unui aspirator sau să șteargă oglinzile!”

De asemenea, este important să lucrați rapid. „Pentru a obține mai multe beneficii, grăbește timpul în care faci ceva”, spune Mary Findley, o fostă profesionistă de curățenie care deține acum Mary Moppins, o companie de curățenie din Eugene, Ore.

Dar iată un caz în care eficiența nu este un lucru bun. Căutați mai mulți pași și mai multe mișcări. Așadar, amintiți-vă că organizatorii de produse de curățare codificate recomandă întotdeauna purtarea în jur. Dacă trebuie să faci pași suplimentari pentru a obține mătura, este auriu.

Iată câteva alte sfaturi pentru a face un antrenament la domiciliu:

Continuare

Profită fără durere

Dacă nu sunteți un mare fan al treburilor casnice acum, veți fi cu adevărat iritabil dacă scoateți ceva. Nimeni nu vă sfătuiește să faceți secțiuni complicate înainte de a începe curățarea casei, dar există modalități corecte și greșite de a face lucrurile:

  • Când aspirați, folosiți-vă picioarele, vă recomandă Findley. "Majoritatea oamenilor își aspiră brațele și umerii. Este greu pentru gât și partea superioară a spatelui. În loc să stați nemișcați și să împingeți vidul, mergeți de la un capăt la altul al camerei, apoi începeți un al doilea rând, - cum ar fi tunderea gazonului.
  • Ștergeți cu mâna deasupra mânerului. Asta îți ține spatele drept, notează Findley. De asemenea, asigurați-vă că obțineți un mop care se extinde pentru a se potrivi cu înălțimea dvs. Pentru cei cu sindrom de tunel carpian, unele frânghii vin cu mânere.
  • Folosește-ți picioarele pentru a șterge. Puneți un picior în fața celuilalt și începeți fiecare cursă.
  • Nu ridicați niciodată nimic aplecându-vă! În schimb, îndoiți genunchii. „Nu vă aplecați niciodată pentru a curăța o toaletă”, spune Findley. - Ghemuit sau îngenuncheat pe un genunchi.

Ce vei arde

Nu toată lumea este convinsă că obligațiile vor face mult pentru a vă ajuta să vă formați. Gabe Mirkin, MD, fost expert în sănătate la radio, citează un studiu britanic care arată că multe femei care au făcut treburile casnice grele și au mers lent sunt improprii și supraponderale, în timp ce cele care au mers 2,5 ore pe săptămână sunt mai subțiri.

Dar un alt studiu realizat la Institutul Cooper de Aerobic din Dallas a constatat că participanții care se încadrează mai mult în activitățile lor zilnice au obținut câștiguri de fitness pe termen lung similare cu cele realizate de persoanele care practicau exerciții de fitness tradiționale, cum ar fi alpinismul și joggingul.

La rândul său, American Heart Association consideră că menajul este un exercițiu moderat. „Dacă trebuia să te antrenezi pentru un maraton, trebuia să faci patru ore pe zi”, a glumit el.

Nimeni nu contestă faptul că lucrările casnice pot arde calorii. Cât de mult arzi va depinde de nivelul tău de fitness, greutatea și timpul petrecut în curățenie sau grădinărit. Iată însă câteva estimări bazate pe un om care cântărește 150 de kilograme și face 30 de minute de muncă:

  • Curățare totală: 127 de calorii
  • Gătit: 92 de calorii
  • Tunderea arbustului: 157 calorii
  • Spălare: 133 de calorii
  • Aspirator: 123 calorii

Continuare

Comparați aceste valori cu mersul pe jos timp de 30 de minute (la 3 mph), care arde 155 de calorii.

Chiar și cele mai consumatoare de calorii nu pot înlocui complet exercițiile structurate, orice activitate mică ajută. Și, împreună cu beneficiile de fitness, se adaugă dividende: o casă curată, o curte frumoasă și un sentiment de satisfacție.

- În grădină sau în casă poți vedea imediat roadele muncii tale - spune Mandel. "Este bine. Și grădinarii își pierd timpul." Oamenii din sala de sport nu fac aproape niciodată asta.