Este într-adevăr deadlift la fel de eficient pe cât se spune?

Aflați de ce ar trebui să fie inclus în antrenamentul dvs. și de ce tehnica este atât de importantă.

Persoanele care doresc să-și îmbunătățească forța, postura și starea generală de sănătate includ, de obicei, pierderi în programul lor de fitness. Acest exercițiu este o parte integrantă a programului de dezvoltare a forței și dezvoltă practic fiecare mușchi din corp și pune accentul pe șolduri, coapse, fese, spate, umeri și antebrațe. Aceste părți sunt circuitul ortostatic al corpului și sunt esențiale pentru menținerea poziției corecte. Deadlift-urile sunt predate de experți în fitness persoanelor care doresc să își mărească nivelul de forță și masa musculară.

adăugați


Deadlift este unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea fizicului, mai ales dacă se dorește ca acest obiectiv de fitness să fie atins într-o perioadă scurtă de timp. Cel mai bun lucru la acest exercițiu este că nu necesită gadget-uri și echipamente fantastice. Tot ce are nevoie este o pârghie și o suprafață plană. Maneta poate fi încărcată cu greutatea pe care o puteți suporta și trebuie să o ridicați de la sol, păstrând în același timp spatele drept. Deadlift oferă, de asemenea, posibile beneficii pentru reabilitare. Studiile arată că activitățile moderate efectuate ca parte a unui deadlift de rutină pot ajuta la întărirea ligamentului încrucișat anterior în timpul reabilitării. Mișcarea acestui exercițiu își găsește aplicarea în viața reală, deoarece poate fi asemănată cu îndoirea și ridicarea.

Cu toate acestea, efectuarea acestuia nesupravegheată și efectuarea incorectă poate provoca răniri. Este important să consultați un medic înainte de a vă angaja în exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi deadlifts. Acordați atenție acestei scheme și veți vedea așezarea corectă a umerilor, adică. chiar deasupra pârghiei.

De asemenea, acest exercițiu ajută la dezvoltarea fitnessului cardio-respirator. La fel ca genuflexiunile, deadlift-urile vor tensiona serios sistemele respiratorii și cardiace dacă sunt făcute cu o intensitate suficientă. Acest lucru are, evident, efecte pozitive asupra sănătății sistemului cardiovascular. De fapt, intensitatea ridicată a tracțiunii vă întărește corpul aerob.

Deci, pentru a răspunde la întrebarea de la început. Efectuarea greutăților este un avantaj imens pentru rutinele dvs. de fitness și ar trebui să fie inclusă în ele cel puțin o dată pe săptămână.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

  •