O postură bună este mult mai importantă decât crezi. Stând în picioare sau așezat necorespunzător înseamnă că mușchii și articulațiile noastre nu funcționează corect tot timpul și pot provoca dureri cronice, atrofie, tot felul de inflamații și leziuni articulare, probleme de respirație și digestie și alte disconforturi corporale. Gâtul și spatele sunt cele mai frecvente victime ale unei posturi necorespunzătoare, care pe deasupra nu este foarte atractivă.

dacă

Cum să ajute durerile de gât și spate?

1. Mergeți în pantofi confortabili

Picioarele sunt baza întregului corp, astfel încât dezvoltarea și îngrijirea adecvată a mușchilor și articulațiilor sunt cheia unei bune posturi. Cel mai natural lucru pentru oameni este să meargă desculț când vremea o permite. Pantofii cu toc și cei cu tălpi groase sunt primele lucruri la care ar trebui să renunți.

2. Adăugați calciu în dieta dumneavoastră

Calciul este elementul constitutiv al oaselor. Cu cât îmbătrânim, cu atât devin mai fragile. Dacă avem un schelet puternic, acest lucru va ajuta la postura corectă și vom evita orice tip de disconfort și durere cauzate de posturi incorecte. Prin urmare, mâncați alimente bogate în calciu. Astfel sunt produsele lactate, nucile, leguminoasele.

3. Luați vitamina D.

Oasele au nevoie de această vitamină pentru a absorbi mai bine calciul. O puteți obține cu alimente și lumina soarelui, dar dacă aceste două surse nu sunt suficiente, luați-l ca supliment alimentar.

4. Ridicați greutățile

Nu este vorba despre a deveni un halterofil, dar greutățile mici sub formă de genți de cumpărături sau rucsac vor face trucul. Cu toate acestea, nu supraponderali și schimbați-vă umerii. Ridicarea regulată a greutăților vă va împiedica să dezvoltați osteoporoză și cocoașă odată cu înaintarea în vârstă.

5. Exerciții pentru a scăpa de durere

Cobra

Culcați-vă pe burtă, întindeți picioarele, puneți mâinile strâns pe ambele părți ale coapselor, expirați și ridicați încet capul și pieptul de pe podea, folosind doar mușchii spatelui, fără a vă folosi mâinile. Țineți șoldurile pe pământ, repetați exercițiul de 3 ori.

Masa. Ridică-te și expiră îndoind genunchii la 90 de grade. Întindeți brațele înainte. Corpul dumneavoastră ar trebui să stea în poziție de scaun. Inspiră și expiră de două ori și ridică-te în picioare. Repetați exercițiul de 3 ori.

Scândură

Așezați palmele și degetele de la picioare pe podea. Țineți-vă cât mai mult posibil.

6. Schimbați postura

Așezarea într-o poziție timp de ore poate duce la oboseală musculară și, prin urmare, aveți o postură necorespunzătoare, dureri de gât și spate. Ridică-te, mergi și întinde-te cel puțin de două ori într-o oră. Dacă sunteți prea ocupat, setați o alarmă care să sune în jumătate de oră.

7. Îmbunătățește-ți echilibrul

Există diverse mijloace de fitness care vă vor ajuta în acest sens. Dacă nu aveți timp să vă aruncați pe hol, este posibil să mergeți pe suprafețe instabile și moi, cum ar fi nisipul. Echilibrarea conectează creierul, sistemul nervos și mușchii, ceea ce creează o mai bună coordonare și îmbunătățește postura.

    Cuvinte cheie:
  • stand
  • mușchii
  • ori
  • greutăți
  • solduri
  • durere
  • vitamina
  • uşă
  • înapoi
  • dureri de gât și spate
  • exerciții
  • pentru femeie
  • draga bj

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Aceste exerciții de trei minute fac picioarele slabe și elegante

Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme