De ce este recomandat aportul de proteine ​​în timpul exercițiului?

proteine

Recent, alimentele și băuturile proteice au devenit din ce în ce mai populare. Rețelele sociale sunt pline de reclame pentru suplimente de proteine, care ne vin în mod constant în atenție. De asemenea, sălile de sport au zone desemnate unde sunt servite baruri și băuturi tentante cu proteine. Curiozitatea predomină adesea și decidem să cumpărăm un produs similar. Atunci când nu suntem suficient informați cu privire la ingredientele și proprietățile sale asupra corpului, nu putem lua în considerare efectul unui astfel de consum.

Veți afla în rândurile următoare ce sunt de fapt proteinele și de ce este util să le luați ca supliment.

Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt elementele de bază din celulele organismelor vii. Termenul provine din cuvântul grecesc „Proteo” și se traduce literal ca primar sau prim. Corpul uman este alcătuit din aproximativ 100 de trilioane de celule și fiecare dintre ele conține mai multe proteine ​​diferite. Acestea sunt alcătuite din mulți aminoacizi de care organismul uman are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa corect. Există aproximativ 20 de aminoacizi care, aranjați în moduri diferite, pot crea milioane de proteine ​​diferite cu o funcție specifică în corpul uman.

Putem împărți alimentele proteice în 3 tipuri:

  • Conținute în proteine ​​complete: aceste alimente includ toți aminoacizii esențiali și se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală și carne.
  • Proteine ​​incomplete: alimente formate din unul sau mai mulți aminoacizi esențiali. Condiție preliminară pentru dezechilibrul proteinelor. Majoritatea alimentelor vegetale conțin proteine ​​incomplete.
  • Conțin proteine ​​suplimentare: acestea se referă la două sau mai multe alimente care includ proteine ​​incomplete pe care oamenii le pot combina pentru a-și furniza corpul cu proteine ​​complete. Astfel de alimente sunt, de exemplu, orezul și fasolea.

Care sunt principalele funcții ale proteinelor?

Acestea susțin performanța funcției motorii și protejează organismul de toxine prin întărirea sistemului imunitar. Proteina produce anticorpi care servesc la prevenirea infecțiilor și bolilor. De asemenea, identifică și participă la distrugerea antigenelor, cum ar fi bacteriile și virușii.

Proteinele sunt elemente esențiale în transportul anumitor molecule. Un exemplu în acest sens este hemoglobina, care transportă oxigenul în organism.

Acest set de aminoacizi alimentează corpul uman cu energie și oferă o cantitate suficientă de nutrienți. Prin urmare, cu cât le luăm mai des sub formă de mâncare sau băutură, cu atât ne vom simți din ce în ce mai plini.

De ce este necesar să luați proteine ​​înainte și după antrenament?

Suplimentele proteice, care includ proteine ​​din zer sub formă de pulbere amestecate cu apă sau lapte, bare sau shake-uri prefabricate, sunt o opțiune potrivită pentru persoanele care sunt, de obicei, în deplasare și nu pot consuma alimente cu conținut ridicat de proteine.

Toți cei care au decis să meargă la sală ar trebui să fie informați cu privire la anumite reguli legate de nutriție.

În primul rând - antrenamentul pe stomacul gol nu duce la efectul dorit. Corpul nu este saturat cu cantitatea necesară de nutrienți și duce la pierderea masei musculare. Corpul recurge apoi la o opțiune de rezervă și folosește proteine ​​musculare. Totuși, acest proces poate duce la o încetinire a metabolismului organismului și poate complica procesul de formare a acestuia. Din acest motiv, experții recomandă aportul de proteine ​​cu cel puțin 30 de minute înainte de începerea fiecărui antrenament.

Nu există limită de timp pentru antrenament la sala de sport. De obicei variază de la 45 de minute la o oră și jumătate. Instructorii recomandă să faceți pauze scurte între seturi.

Consumul unei anumite cantități de proteine ​​chiar și după un antrenament are un efect dovedit. Acest lucru îmbunătățește acumularea masei musculare - atât la persoanele mai tinere, cât și la cele în vârstă, iar mușchii se recuperează mai repede. Acest consum permite o mai bună utilizare a proteinelor în dietă. După un antrenament, există de obicei o perioadă de până la 2 ore în care să consumi alimente sau băuturi bogate în proteine.

În ce cazuri este adecvat să luați proteine?

Suplimentele proteice sunt un element important în procesul de construire a mușchilor. Acestea afectează recuperarea lor după stres și reținerea masei musculare. Prin urmare, sportivii urmează de obicei o dietă strictă și subliniază consumul de alimente cu un conținut mai ridicat de proteine.

Aportul de proteine ​​are, de asemenea, un efect grav asupra modelării corpului, deoarece acești nutrienți contribuie la reducerea grăsimilor și la reducerea excesului de greutate. În funcție de cantitatea luată, metabolismul unei persoane se accelerează, ceea ce duce la pierderea poftei de mâncare și consumul de mai puține alimente în timpul zilei.

De obicei, sala de sport este vizitată de oameni care doresc să slăbească, să-și construiască mușchi sau să-și mențină linia. Pentru toate acestea, proteinele sunt foarte recomandate și, în funcție de obiective, se determină cantitatea de proteine ​​luate.

Este Fitness & Spa are o batonă proteică specială. Toți vizitatorii sălii de gimnastică își pot reîncărca corpul cu energie înainte de antrenament și pot obține substanțele și mineralele necesare după aceasta. Centrul de fitness al complexului are instructori profesioniști cu experiență pentru a vă ghida ce supliment proteic să cumpărați și cât să consumați. Nu ar trebui să fie exagerat, așa că vă recomandăm să consultați în prealabil specialiștii noștri.

Nu este niciodată prea târziu să începi antrenamentul. Trebuie să fii motivat și să respecti regula că sportul este sănătate.