dieta

Un exemplu de dietă în care felurile de mâncare sunt ușor de preparat, plus că se dovedesc delicioase!

Nu trebuie să stați în mod constant pe diete pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați o dietă adecvată. Mulți vor spune că este dificil. Dar, de fapt, aceste reguli sunt foarte simple, principalul lucru - să le faci un obicei.

Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

Am scris de multe ori despre beneficiile apei cu lămâie pe stomacul gol. Dacă nu beți, puteți începe cu un pahar de apă fiartă caldă. Când se dezvoltă obiceiul, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie în apă dacă nu aveți probleme cu stomacul. De asemenea, faceți-vă obișnuit să beți apă cu 40 de minute înainte de mese și cel puțin o oră după mese.

Mic dejun în același timp de la 8:00 la 9:00. Un exemplu de mic dejun ideal - fulgi de ovăz pe apă. Utilizați nuci, scorțișoară și miere ca aditivi. Acest fel de mâncare vă va oferi o încărcare de energie, putere și nutrienți pentru sănătatea unghiilor, a părului și a pielii.

Dieta corectă: un meniu pentru o alimentație sănătoasă la fiecare oră

Mic dejun între orele 10:30 - 11:30 mere proaspete sau coapte cu miere și scorțișoară, puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
Nu amâna prânzul până mai târziu. Ora 12: 00-13: 30.

Prânz la 14: 00-16: 00. Salată de fructe și biscuiți, sau ouă fierte cu pâine de grâu tare cu unt. Da, cu unt. Dacă vrei să fii sănătos și frumos, atunci nu poți elimina complet toate grăsimile din dietă.

Momentul ideal pentru cină este de la 17:30 până la 19:00. Faptul că nu poți mânca după ora 18 este un mit. Datorită ritmului modern de viață, trebuie să mâncăm după ora 18:00. Este mult mai periculos ca figura să moară de foame. Alimentele bogate în proteine ​​sunt cele mai bune pentru cină: pește slab, omletă înăbușită, brânză, pui sau curcan ornat cu legume .

O oră după o masă de seară este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Înot, mișcare, alergare, mers pe jos, ciclism - alegeți un sport pe placul dvs.

Este util să beți un cocktail de carbohidrați după sport. Se amestecă lapte cu banane, căpșuni, zmeură sau afine la alegere. Această băutură de casă ajută la construirea masei musculare și la arderea grăsimilor. Nu puteți mânca cu 2-3 ore înainte de culcare.