Pierde 2 kg în 14 zile!

Poate fi greu de crezut, dar este posibil să slăbești mâncând micul dejun și cina cu spaghete. Doar reduceți porțiile și adăugați condimentele corespunzătoare.

În general, se crede că trebuie să eliminați spaghetele din dietă pentru a slăbi. Și adevărul este că trebuie să mănânci mai puțin. Odată ce reușiți să vă recâștigați linia, ar trebui să continuați să mâncați moderat. Deoarece pierderea în greutate nu este doar rezultatul pierderii de grăsime, ci și a apei. De asemenea, nu poți avea o siluetă subțire dacă nu faci mișcare. Va fi util și dacă vă plimbați 30-40 de minute în fiecare zi.

Mâncare mediteraneană

Problemele de greutate pot fi cauzate de o varietate de motive, cum ar fi tendința de a reține lichide, tulburări ale zahărului din sânge, alergii și probleme cu tiroida ... Chiar și o dietă constantă poate avea exact efectul opus, iar kilogramele în plus vă afectează stima de sine. Prin urmare, dacă doriți să aveți o siluetă subțire, trebuie să fiți atenți la mulți factori, nu doar să moriți de foame sau să vă tăiați mâncarea preferată din meniu. Spaghetele, pâinea, orezul și cerealele fac parte dintr-o mâncare mediteraneană sănătoasă, fără ele corpul tău va fi forțat să „ardă” masa musculară, ceea ce duce la o încărcare a rinichilor.

Un antidepresiv natural

Vă oferim un meniu detaliat în care spaghetele sunt oferite atât pentru micul dejun, cât și pentru cină. Pentru a nu depăși cantitatea de 1300 de calorii pe zi, ar trebui să renunțați la pâine. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai fericiți, deoarece spaghetele ajută la producerea serotoninei, antidepresivul natural al organismului.

spaghete

O mică notă: duminică trebuie să repeti meniul zilnic care ți-a plăcut cel mai mult.

In fiecare zi

DEJUNARE (OPȚIONAL)

• 125 ml de iaurt simplu sau de fructe - 45 de calorii

• 150 ml de suc de grapefruit proaspăt stors - 39 de calorii

• o ceașcă de ceai verde cu o linguriță de zahăr - 20 de calorii

GUSTARE

• 100 g kiwi - 44 calorii

Condimente

• 6 lingurițe de ulei de măsline

luni

• 150 g carne de vită la grătar cu un vârf de condimente aromate - 190 calorii

• 200 g salată de mărar, condimentată cu oțet balsamic - 18 calorii

MASA DE SEARA

• 200 g legume amestecate și 30 g spaghete - 208 calorii

• 170 g file de pește - 140 de calorii

• 150 g salată de salată verde - 28 de calorii

marţi

• spaghete cu roșii - 70 g spaghete, 100 g roșii și 50 g ceapă - 262 calorii

• 70 g carne de vită cu 30 g rucola - 110 g.

• 200 g de salată de varză, condimentată cu oțet - 38 de calorii

MASA DE SEARA

• 100 g carne de curcan - 107 calorii

• salată - 100 g salată verde și 100 g mărar - 28 de calorii

• spaghete de orez cu legume - 260 de calorii

miercuri

• 150 g carne de vită - 155 de calorii

• 150 g salată de salată verde, condimentată cu suc de lămâie - 28 de calorii

MASA DE SEARA

• 200 g legume amestecate și 30 g spaghete - 208 calorii

• 180 g file de pește cu condimente - 122 de calorii

• 35 g de salată verde și rădăcină roșie - 35 de calorii

joi

• 150 g carne de vită - 155 de calorii

• 150 g salată de salată verde, condimentată cu suc de lămâie - 28 de calorii

MASA DE SEARA

• 200 g legume amestecate și 30 g spaghete - 208 calorii

• 170 g file de pește - 140 de calorii

• 150 g salată de salată verde - 28 de calorii

vineri

• 150 g file de pește cu legume - 150 de calorii

• 200 g salată de rădăcină roșie și țelină - 37 de calorii

MASA DE SEARA

• 200 g legume amestecate și 30 g spaghete - 208 calorii

• 180 g de pește condimentat cu suc de lămâie - 207 calorii

• 200 g de salată, condimentată cu suc de lămâie și câteva picături de ulei de măsline - 35 de calorii

sâmbătă

• 70 g spaghete, 50 g carne tocată, 100 g roșii și 50 g ceapă - 340 calorii

• 100 g salată verde - 18 calorii

MASA DE SEARA

• 70 g spaghete cu sos de roșii - 420 calorii

• 100 g piept de pui la grătar cu condimente aromate - 100 de calorii

• 200 g salată de mărar, condimentată cu o lingură de oțet balsamic și puțină suc de lămâie - 8 calorii