grăsime

Vrei să arăți ca o vedetă de la Hollywood? Dieta Clear Fat poate fi exact ceea ce căutați. Creatorul său, celebrul nutriționist dr. Ian Smith, a ajutat multe vedete de la Hollywood să piardă în greutate, precum și să își păstreze silueta impecabilă.

Dieta Clear Fat nu este o dietă rapidă de slăbit, ci mai degrabă o abordare holistică a unui stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și o mulțime de activitate fizică. Dieta oferă o dietă hipocalorică ușor de urmat, susținută de o listă lungă de alimente permise (și interzise), precum și rețete și sfaturi pentru scăderea în greutate, scrie zdrave.bg

„Pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată, dureroasă sau nerealistă. Grăsimea limpede este o dietă simplă, ușor de urmat și care îi învață pe oameni cum să aleagă alimentele potrivite pentru a ajuta la pierderea în greutate ", spune creatorul regimului.

El promite că în a noua zi a dietei, pierderea în greutate va simți rezultatele și le va schimba radical abordarea față de nutriție. Potrivit lui, majoritatea oamenilor pierd 3 până la 4 kilograme în această fază.



Ce se poate mânca

Dieta Clear Fat este un program de 90 de zile împărțit în patru etape. Prima fază durează 9 zile și are ca scop curățarea organismului de toxine și renunțarea la obiceiurile proaste. În această fază, caloriile sunt semnificativ limitate, iar apa este folosită ca agent de curățare principal. Pasionații de slăbire sunt încurajați să mănânce de patru până la cinci ori pe zi, indiferent dacă le este foame sau nu. Omiterea meselor nu este permisă pe parcursul întregii diete.

În prima fază a dietei, alimentele ar trebui să fie doar crude, coapte sau înăbușite. Aportul zilnic de grăsimi este limitat la maximum 3 linguri plus 1 până la 2 linguri de ulei de măsline.

Alimentele permise de dieta „Clear Fat” sunt:

- cantitate nelimitată de fructe și legume (cu excepția cartofilor și avocado),
- piept de pui,
- leguminoase,
tofu.

În cantități limitate sunt permise:
- orez brun,
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte proaspăt,
- ovaz,
- albușuri de ou,
- ceai de plante.

A doua fază a acestei diete de slăbit durează 3 săptămâni și include alimente suplimentare. Scopul său principal este de a consolida obiceiurile alimentare dobândite, cum ar fi consumul frecvent, evitarea tratamentului termic agresiv al alimentelor și consumul de multă apă. Alimentele permise în cantități limitate includ:


- avocado,
- Carne proaspătă,
- fructe de mare,
- ouă întregi,
- brânză,
- varietate de cereale integrale,
- unt,
- cafea degresata (maxim 200 g pe zi),
- suc de fructe,
- băuturi răcoritoare dietetice,
- limonadă.

În timpul celei de-a treia faze a dietei, care durează 4 săptămâni, combină principiile primelor două faze cu posibilitatea de a adăuga mai multe alimente la meniul de slăbire. Porțiunile sunt puțin mai mari, dar totuși mai mici decât în ​​mod normal. Doar aici pâinea și pastele sunt incluse pentru prima dată, împreună cu un desert pe zi, selectate cu atenție dintr-o listă scurtă de dulciuri permise.

A patra fază este ultima etapă a dietei, care poate dura la nesfârșit. Vinul, berea, pizza și cartofii sunt incluși în această fază. Sunt prezentate liniile directoare de bază cu privire la modul de exercițiu, de control al porțiilor, de a nu rata mesele, deci de a mânca de 4-5 ori pe zi.

Cum funcționează dieta

Dieta Clear Fat este concepută pentru a vă schimba complet atitudinea față de alimente și pentru a vă face să vă exercitați în mod regulat. La sfârșitul regimului de 90 de zile, vă veți alege mâncarea mai înțelept, veți mânca mai puține calorii, vă veți exercita regulat și veți pierde în greutate cu succes - cel puțin conform autorului său.

În timpul primei faze, pierzătorii, potrivit dr. Ian Smith, redescoperă puterea nutrițională a fructelor și legumelor și reduc toate dorințele lor de păcat.

Deoarece dieta nu include numărarea caloriilor, autorul sugerează că persoanele care caută pierderea în greutate caută echilibru în dieta lor și își schimbă atitudinea față de alimente pentru a nu mânca în exces. Dacă vă simțiți ca ceva dulce, mâncați un biscuit mic și dacă doriți mai mult - încercați să vă satisfaceți dorința cu fructe.

Ce cred experții?

Principalul avantaj al dietei este că este o dietă ușor de urmat, care conține sfaturi utile, rețete și recomandări pentru exerciții fizice, subliniază nutriționiștii. Cu toate acestea, ei critică prima fază a dietei pentru că este prea strictă și dificil de urmat pentru majoritatea perdanților.

A începe o nouă dietă pentru pierderea în greutate este o provocare suficient de mare, fără a crea o listă de alimente interzise. Planul ar fi mai ușor de urmat dacă alimentele interzise, ​​cum ar fi cafeaua, vinul, dulciurile și alimentele preferate, ar fi incluse în primele etape. De exemplu, o ceașcă de cafea pe zi poate fi un toc de Ahile pentru mulți oameni care doresc să slăbească.

În plus față de prima fază, celelalte etape ale regimului sună mult mai sănătos, deoarece încurajează pierzătorii să mănânce sănătos și să facă exerciții fizice, care este formula câștigătoare pentru pierderea în greutate, spun nutriționiștii.

Un loc de reflecție

Dieta Clear Fat se concentrează inițial pe detoxifierea organismului, care poate părea nesănătoasă și înșelătoare, dar pentru unii oameni poate fi cel puțin un bun început pentru o dietă echilibrată.

Dacă reușești să parcurgi toate cele patru etape ale regimului, nu mai urmezi o dietă, ci un mod de viață cu totul nou. Schimbările din dieta și exercițiile fizice vă vor menține întotdeauna în formă.

Potrivit nutriționiștilor, „Grăsimea limpede” este o dietă potrivită pentru multe grupuri de oameni, deoarece este ușor de adaptat la orice stil de viață. Va avea cele mai mari rezultate la cei care au uitat ce este sportul și adoră să mănânce alimente nesănătoase.