Bună ziua, am încetat să mă antrenez de aproximativ 6 luni și acum sunt din nou la sală de aproximativ 1 lună. Pentru această lună aproape că mi-am recăpătat volumul de muncă și dimensiunea încearcă să se rupă, dar nu sunt mulțumit de cantitatea de grăsime subcutanată. Câștig masa musculară cu ușurință, dar nu am făcut niciodată o dietă gravă de slăbit. Acum o săptămână mi-am schimbat dieta, iar acum constă în aproximativ 5-6 mese pe zi. Fiecare dintre ele este făcută din salată (roșii, ardei) + aproximativ 200 de piept de pui la cuptor. Eu iau vitamine și minerale dimineața. Mai adaug câteva fructe în timpul zilei când mă gândesc la el (portocală sau măr). Aproximativ 1000-1200 de grame de piept de pui și aproximativ 1 kg de legume sunt colectate pentru ziua respectivă. Mi-e foame în permanență, dar mă abțin până când este timpul pentru următoarea masă. Întrebarea mea este: se așteaptă ca această dietă să aibă un efect asupra pierderii de grăsime? Instruirea este:
Ziua 1: piept, umeri, triceps
Ziua 2: 40 minute cardio + abdominal
Ziua 3: spate și biceps
Ziua 4: odihnă
Ziua 5: picioare
Ziua 6: 40 minute cardio + abdominal
Ziua 7: odihnă
Voi lua aminoacizi și L-carnitină dacă există un efect de la ei!
Acum singurele suplimente sunt vitaminele DoppelHerz. Greutate aproximativ 100 kg (brațe 43 cm, talie 96 cm, spate 126 cm, coapse 68 cm, viței 43 cm, înălțime 178 cm).

reduce

Mulțumesc pentru răspunsuri!

[citat autor = „cazan”] Bună ziua, am încetat să mă antrenez de aproximativ 6 luni și acum sunt din nou în sala de gimnastică de aproximativ o lună. Pentru această lună aproape că mi-am recăpătat volumul de muncă și dimensiunea încearcă să se rupă, dar nu sunt mulțumit de cantitatea de grăsime subcutanată. Câștig masa musculară cu ușurință, dar nu am făcut niciodată o dietă gravă de slăbit. Acum o săptămână mi-am schimbat dieta, iar acum constă în aproximativ 5-6 mese pe zi. Fiecare dintre ele este făcută din salată (roșii, ardei) + aproximativ 200 de piept de pui la cuptor. Eu iau vitamine și minerale dimineața. Mai adaug câteva fructe în timpul zilei când mă gândesc la el (portocală sau măr). Aproximativ 1000-1200 de grame de piept de pui și aproximativ 1 kg de legume sunt colectate pentru ziua respectivă. Mi-e foame în permanență, dar mă abțin până când este timpul pentru următoarea masă. Întrebarea mea este: se așteaptă ca această dietă să aibă un efect asupra pierderii de grăsime? Instruirea este:
Ziua 1: piept, umeri, triceps
Ziua 2: 40 minute cardio + abdominal
Ziua 3: spate și biceps
Ziua 4: odihnă
Ziua 5: picioare
Ziua 6: 40 minute cardio + abdominal
Ziua 7: odihnă
Voi lua aminoacizi și L-carnitină dacă există un efect de la ei!
Acum singurele suplimente sunt vitaminele DoppelHerz. Greutate aproximativ 100 kg (brațe 43 cm, talie 96 cm, spate 126 cm, coapse 68 cm, viței 43 cm, înălțime 178 cm).

Mulțumesc pentru răspunsuri!

Introduceți carbohidrați pentru micul dejun, fulgi de ovăz este opțiunea perfectă. Nu este bine să excludeți complet carbohidrații. La urma urmei, corpul tău are nevoie de ele. Caloriile dvs. sunt foarte scăzute, nu e de mirare că vă este foame. Obțineți puțină varietate în meniu - adăugați pește, nuci. Faceți cardio chiar și după antrenamentul de forță, pentru că atunci ardeți direct grăsimile.

[quote author = "fitday"] [quote author = "boiler"] Bună ziua, am încetat să mă antrenez de aproximativ 6 luni și acum sunt din nou la sală de sport de aproximativ 1 lună. Pentru această lună aproape că mi-am recăpătat volumul de muncă și dimensiunea încearcă să se rupă, dar nu sunt mulțumit de cantitatea de grăsime subcutanată. Câștig masa musculară cu ușurință, dar nu am făcut niciodată o dietă gravă de slăbit. Acum o săptămână mi-am schimbat dieta, iar acum constă în aproximativ 5-6 mese pe zi. Fiecare dintre ele este făcută din salată (roșii, ardei) + aproximativ 200 de piept de pui la cuptor. Eu iau vitamine și minerale dimineața. Mai adaug câteva fructe în timpul zilei când mă gândesc la el (portocală sau măr). Aproximativ 1000-1200 de grame de piept de pui și aproximativ 1 kg de legume sunt colectate pentru ziua respectivă. Mi-e foame în permanență, dar mă abțin până când este timpul pentru următoarea masă. Întrebarea mea este: se așteaptă ca această dietă să aibă un efect asupra pierderii de grăsime? Instruirea este:
Ziua 1: piept, umeri, triceps
Ziua 2: 40 minute de cardio + abdominal
Ziua 3: spate și biceps
Ziua 4: odihnă
Ziua 5: picioare
Ziua 6: 40 minute cardio + abdominal
Ziua 7: odihnă
Voi lua aminoacizi și L-carnitină dacă există un efect de la ei!
Acum singurele suplimente sunt vitaminele DoppelHerz. Greutate aproximativ 100 kg (brațe 43 cm, talie 96 cm, spate 126 cm, coapse 68 cm, viței 43 cm, înălțime 178 cm).

Mulțumesc pentru răspunsuri!

Introduceți carbohidrați pentru micul dejun, fulgi de ovăz este opțiunea perfectă. Nu este bine să excludeți complet carbohidrații. La urma urmei, corpul tău are nevoie de ele. Caloriile dvs. sunt foarte scăzute, nu e de mirare că vă este foame. Obțineți puțină varietate în meniu - adăugați pește, nuci. Faceți cardio chiar și după antrenamentul de forță, pentru că atunci ardeți direct grăsimile.

Aceasta este o dietă cetonică, nu NVD:)
De aceea mănâncă doar carne și legume.

[quote author = "djpetko"] [quote author = "fitday"] [quote author = "boiler"] Bună ziua, am încetat să mă antrenez de aproximativ 6 luni și acum sunt din nou la sală de sport de aproximativ 1 lună. Pentru această lună aproape că mi-am recăpătat volumul de muncă și dimensiunea încearcă să se rupă, dar nu sunt mulțumit de cantitatea de grăsime subcutanată. Câștig masa musculară cu ușurință, dar nu am făcut niciodată o dietă gravă de slăbit. Acum o săptămână mi-am schimbat dieta, iar acum constă în aproximativ 5-6 mese pe zi. Fiecare dintre ele este făcută din salată (roșii, ardei) + aproximativ 200 de piept de pui la cuptor. Eu iau vitamine și minerale dimineața. Mai adaug câteva fructe în timpul zilei când mă gândesc la el (portocală sau măr). Aproximativ 1000-1200 de grame de piept de pui și aproximativ 1 kg de legume sunt colectate pentru o zi. Mi-e foame în permanență, dar mă abțin până când este timpul pentru următoarea masă. Întrebarea mea este: se așteaptă ca această dietă să aibă un efect asupra pierderii de grăsime? Instruirea este:
Ziua 1: piept, umeri, triceps
Ziua 2: 40 minute cardio + abdominal
Ziua 3: spate și biceps
Ziua 4: odihnă
Ziua 5: picioare
Ziua 6: 40 minute cardio + abdomen
Ziua 7: odihnă
Voi lua aminoacizi și L-carnitină dacă există un efect de la ei!
Acum singurele suplimente sunt vitaminele DoppelHerz. Greutate aproximativ 100 kg (brațe 43 cm, talie 96 cm, spate 126 cm, coapse 68 cm, viței 43 cm, înălțime 178 cm).

Mulțumesc pentru răspunsuri!

Introduceți carbohidrați pentru micul dejun, fulgi de ovăz este opțiunea perfectă. Nu este bine să excludeți complet carbohidrații. La urma urmei, corpul tău are nevoie de ele. Caloriile dvs. sunt foarte scăzute, nu e de mirare că vă este foame. Obțineți puțină varietate în meniul dvs. - adăugați pește, nuci. Faceți cardio chiar și după antrenamentul de forță, pentru că atunci ardeți direct grăsimile.

Aceasta este o dietă cetonică, nu NVD:)
De aceea mănâncă doar carne și legume.

Amy, odată ce crede că este mai bine cu o dietă cetonică.: rola:

Aceasta este o dietă DEZECHILIBRATĂ

Roșii - 800
Ardei - 200
Pui - 1100
Portocaliu-400

Care:
Proteine ​​- 56% - 183 g
Grăsime - 23% - 33 g
Glucide -21% - 67 g

Pentru cetonă, proteinele sunt ridicate, grăsimile sunt scăzute.
Dar, în general, caloriile sunt mici - 1300…. Dacă câștigi încă câteva calorii din grăsimi, aceasta va deveni NVD: D: Wink:

OK, am înțeles! Voi crește carnea la 1500 g și voi adăuga mai mulți carbohidrați la micul dejun. Atunci se va întâmpla așa ceva:

piept de pui: 1500 g-> aproximativ 270 g proteine ​​+ 30 g grăsime (date din pachet) - 1400 Kcal
legume: 1000 g -> aproximativ 100 g carbohidrați - 400 Kcal
la micul dejun încă 100 g de carbohidrați - 400 Kcal
fructe: 500 g - 70 g carbohidrați - 280 kcal

Total:
250 g de proteine
270 g carbohidrați
30 g de grăsime
2480 Kcal

Dar această creștere nu este din grăsime! Ce părere aveți despre această opțiune mai echilibrată?

Nu ai inteles nimic .: D

Acum ți-l scriu încet, pentru că nu poți citi repede: D

Hei, acesta este meniul tău pentru ziua respectivă - 1600 kcal

500 de pui - împărțiți-l în 5 porții
1 kg de salată (800 roșii + 200 ardei + 30 ulei de măsline) >> împărțiți-o în 5 porții
400 de portocale
100 brânză galbenă
50 de fulgi de ovăz (dacă este posibil să le consumați la micul dejun)

Acestea sunt: ​​78 g de grăsimi, 120 de proteine, 101 glucide. Ei bine, 100 de kilograme îți sunt suficiente.: D Dacă aveți proteine, puteți bea 30 g din ea (în apă: D)

Mănânci de 6-8 ori în 2-3 ore și bei 3 litri de apă și slăbești: D
Succes!: D

[quote quote = "fitday"] [quote author = "djpetko"] [quote author = "fitday"] [quote author = "boiler"] Bună ziua, am încetat să mă antrenez de aproximativ 6 luni și acum de aproximativ 1 lună sunt înapoi în hol. Pentru această lună aproape că mi-am recăpătat volumul de muncă și dimensiunea încearcă să se rupă, dar nu sunt mulțumit de cantitatea de grăsime subcutanată. Câștig masa musculară cu ușurință, dar nu am făcut niciodată o dietă serioasă de slăbit. Acum o săptămână mi-am schimbat dieta, iar acum constă în aproximativ 5-6 mese pe zi. Fiecare dintre ele este făcută din salată (roșii, ardei) + aproximativ 200 de piept de pui la cuptor. Eu iau vitamine și minerale dimineața. Mai adaug câteva fructe în timpul zilei când mă gândesc la el (portocală sau măr). Aproximativ 1000-1200 de grame de piept de pui și aproximativ 1 kg de legume sunt colectate pentru ziua respectivă. Mi-e foame în permanență, dar mă abțin până când este timpul pentru următoarea masă. Întrebarea mea este: se așteaptă ca această dietă să aibă un efect asupra pierderii de grăsime? Instruirea este:
Ziua 1: piept, umeri, triceps
Ziua 2: 40 minute de cardio + abdominal
Ziua 3: spate și biceps
Ziua 4: odihnă
Ziua 5: picioare
Ziua 6: 40 minute cardio + abdominal
Ziua 7: odihnă
Voi lua aminoacizi și L-carnitină dacă există un efect de la ei!
Acum singurele suplimente sunt vitaminele DoppelHerz. Greutate aproximativ 100 kg (brațe 43 cm, talie 96 cm, spate 126 cm, coapse 68 cm, viței 43 cm, înălțime 178 cm).

Mulțumesc pentru răspunsuri!

Introduceți carbohidrați pentru micul dejun, fulgi de ovăz este opțiunea perfectă. Nu este bine să excludeți complet carbohidrații. La urma urmei, corpul tău are nevoie de ele. Caloriile dvs. sunt foarte scăzute, nu e de mirare că vă este foame. Obțineți puțină varietate în meniu - adăugați pește, nuci. Faceți cardio chiar și după antrenamentul de forță, pentru că atunci ardeți direct grăsimile.

Aceasta este o dietă cetonică, nu NVD:)
De aceea mănâncă doar carne și legume.

Amy, odată ce crede că este mai bine cu o dietă cetonică.: rola:

Dieta cetonică este bună numai după cel puțin 2 luni de DIU strict respectate, pentru a depăși stagnarea se poate face o lună de dietă cetonică, dar neapărat cu zile de încărcare !

Aceasta este o dietă DEZECHILIBRATĂ

Roșii - 800
Ardei - 200
Pui - 1100
Portocaliu-400

TOTAL: 1300 kcal

Care:
Proteine ​​- 56% - 183 g
Grăsime - 23% - 33 g
Glucide -21% - 67 g

Pentru cetonă, proteinele sunt ridicate, grăsimile sunt scăzute.
Dar, în general, caloriile sunt mici - 1300…. Dacă mai câștigi câteva calorii din grăsimi, aceasta va deveni NVD

Nu ai înțeles nimic.

Acum îți scriu încet, pentru că nu poți citi repede

Hei, acesta este meniul tău pentru ziua respectivă - 1600 kcal

500 de pui - împărțiți-l în 5 porții
1 kg de salată (800 roșii + 200 ardei + 30 ulei de măsline) >> împărțiți-o în 5 porții
400 de portocale
100 brânză galbenă
50 de fulgi de ovăz (dacă este posibil să le consumați la micul dejun)

Acestea sunt: ​​78 g de grăsimi, 120 de proteine, 101 glucide. Ei bine, 100 de kilograme îți sunt suficiente. Dacă aveți proteine, puteți bea 30 g din ea (în apă)

Mănânci de 6-8 ori în 2-3 ore și bei 3 litri de apă și slăbești
Noroc!

Din nou, ceva nu mi-a devenit clar! Cum se face dacă 1300 Kcal este puțin, 1600 nu va fi puțin?! Din ce îmi scrie kyc-kyc
Voi fi și mai înfometat, deoarece alimentele sunt mai puține, dar puțin mai multe calorii. Ceea ce am aflat este că o dietă bogată în proteine ​​se face după ce DIU nu mai funcționează bine. OK, dar cred că cu aceste 120 de grame de proteine ​​voi slăbi și nu va fi eficient să slăbesc. Mă înșel? Pur și simplu nu am probleme cu acumularea, chiar și după pauza lungă mă întorc repede, dar această descărcare nu merge bine pentru mine. La aproximativ 100 kg. greutatea de aproximativ 3000 kcal pe zi greutatea mea nu se mișcă nicăieri. Sunt de acord cu propunerea de fulgi de ovăz și brânză galbenă, dar voi crește carnea la 1000 g. Deci, caloriile devin aproximativ 2000 kcal pe zi, din care ar trebui să încep să slăbesc încet.

Evident, îți place să stropi!
Și mereu cauți să-ți crești mâncarea!: D

PUIUL NU POATE crește - nu conține doar proteine! Doar 30% proteine ​​sunt: ​​D
Cu toate acestea, puteți crește shake-urile de proteine. - Va fi bine

Nici NU SE POATE efectua alte ajustări, pentru că din nou, TOTUL va trebui recalculat!

Strânge-ți fundul și marșează la sală, că ești 100 de kilograme, atâta timp cât mai mormăi despre mai multă râie: D

[citat autor = „kyc-kyc”] Evident, îți place să stropi!
Și mereu cauți să-ți crești mâncarea!: D

PUIUL NU POATE crește - nu conține doar proteine! Doar 30% proteine ​​sunt: ​​D
Cu toate acestea, puteți crește shake-urile de proteine. - Va fi bine

Nici NU SE POATE efectua alte ajustări, pentru că din nou, TOTUL va trebui recalculat!

Strânge-ți fundul și marșează în sală, că ești 100 de kilograme, atâta timp cât mormăi despre mai multă râie: D

Ei bine, asta despre pui m-a rupt deja. 30% proteine. Iată valorile nutriționale ale puiului și calculați ce procent din proteine ​​este în raportul dintre celelalte:

Nămol din piept de pui 110, b 23,09, m 1,24, în 0,00.

Aceasta nu este o stropire, 1600 kcal pe zi este mega foame. 2000 poate fi mai mult sau mai puțin OK. Nu știu ce este o stropire, dar cu 3000 pe zi și fără schimbarea stării: D. Nu mănânc găini întregi, ci doar sâni! Pachetul spune că 20% proteine, 0% carbohidrați, 1% grăsimi (ceea ce este adevărat). Învăț constant și am nevoie de puțină mâncare, așa că mă gândesc să încerc opțiunea de 2000 Kcal pe zi. Aceasta reprezintă o reducere de aproximativ 30%. Dacă nu există niciun efect în termen de 2 săptămâni, îl voi reduce puțin mai mult. Dar cred că vor exista. Dacă nu, atunci cuscusul are dreptate, dar declarația despre 30% proteine ​​i-a redus mult ratingul: D (dacă ar fi atât de multe: D)

[citat autor = „cazan”] Aceasta nu este o stropire, 1600 kcal pe zi este mega foame. 2000 poate fi mai mult sau mai puțin OK. Nu știu ce este o stropire, dar cu 3000 pe zi și fără schimbarea stării: D. Nu mănânc găini întregi, ci doar sâni! Pachetul spune că 20% proteine, 0% carbohidrați, 1% grăsimi (ceea ce este adevărat). Învăț constant și am nevoie de puțină mâncare, așa că mă gândesc să încerc opțiunea de 2000 Kcal pe zi. Aceasta reprezintă o reducere de aproximativ 30%. Dacă nu există niciun efect în termen de 2 săptămâni, îl voi reduce puțin mai mult. Dar cred că vor exista. Dacă nu, atunci cuscusul are dreptate, însă afirmația despre 30% proteine ​​i-a redus mult ratingul: D (dacă ar fi atât de multe: D)

30% pentru început este chiar mult, dar dacă decideți să încercați, trebuie să reduceți săptămână după săptămână. De exemplu, prima săptămână 10%, a doua 20% etc. sau 5% dacă nu o puteți suporta. Mai întâi trebuie să îndoiți puțin stomacul. Cu toate acestea, o persoană care este pe NVD nu ar trebui să moară de foame. Când eram pe DIU am mâncat mai mult decât înainte, în ceea ce privește numărul de mese și cantitatea, dar o persoană care mănâncă alimente bogate în proteine ​​nu are nicio problemă. Și acum îl observ, pentru că fac câteva zile mai ales pe alimente proteice și imediat senzația în stomac este diferită, comparativ cu adăugarea mai multor carbohidrați.