Vreau să vă întreb ce anume am nevoie să mănânc dimineața, la prânz și seara pentru a avea un efect asupra câștigării masei musculare și, prin urmare, a greutății. M-am uitat la dietele enumerate aici pentru a crește MM, dar nu știu exact cum să combin micul dejun, prânzul și cina și ce anume să iau.

Dintr-un subiect am găsit asta la micul dejun:

1 cană de iaurt + (100 g) fulgi de ovăz + 1-2 banane + 1 linguriță miere și în final suc natural.

Deci, acest mic dejun ar fi potrivit pentru creșterea MM.

Și câteva informații despre mine:

Am aproximativ 180 cm inaltime (179 -181 cm undeva), cantaresc 67 kg. (și vreau să fac cel puțin 75 kg.), mă antrenez de aproape un an, la început nu știam nimic despre antrenament și exerciții și le-am învățat mai târziu și primele câteva luni am învățat în general, dar când am început fitness aveam 59-60 kg. si de atunci am ingrasat cam 7-8kg. Ah, și acum am 17 ani. (după 2 luni împlinesc 18 ani).:)

pentru

Dimineața - ouă, ovăz cu lapte, fructe, pâine integrală cu brânză de vaci
Prânz - carne, orez, pește, cartofi, lapte, legume, pâine integrală, fructe
Cina - lucruri de la prânz
Între mese - o mulțime de apă, lapte, nuci, legume, fructe poate un pic de miere după un antrenament.
Înainte de culcare sau noaptea târziu, dacă aveți un metabolism rapid și vă este foame - lapte proaspăt și acru, brânză de vaci, brânză, ouă.

Alege exact ce să mănânci cu tine, pentru că, de exemplu, ce garnitură de carne sau pește vei pune la prânz, indiferent dacă va fi orez, cartofi sau ceva salată, este treaba ta.

Recenzia a fost editată de Noctis Caelum la 25.08.12 20:19.

Mulțumiri! Mulțumesc foarte mult !:)

micul dejun include 3 albușuri de ou și 1 gălbenuș de ou un pic de fulgi de ovăz cu iaurt și suc proaspăt stors cu 1 măr verde: asta este:)

Un astfel de „mic dejun” este potrivit pentru un anorexic, dar nu și pentru o persoană antrenantă care dorește să câștige masă musculară.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!