ce este echilibrul caloric și optim, nutriția în calorii și greutăți?

cantitatea energie

În acest articol vom înțelege ce este. Acesta este raportul dintre cantitatea de energie consumată cu alimente și cantitatea de energie cheltuită în antrenament, muncă și viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa normal și pentru a acoperi cheltuielile de calorii cheltuite pentru funcțiile corpului și exercițiile fizice. "> Echilibrul caloric și optimul caloric, cum să îl calculați și cum să extrageți toate Acesta este raportul cantitatea de energie consumată cu alimente la cantitatea de energie cheltuită în antrenament, muncă și viața de zi cu zi, cu alte cuvinte, cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal și pentru a acoperi consumul de calorii consumate, pentru funcțiile corpului și activitate fizică. "> echilibrul caloric și aplicarea acestuia în dietă vă transformă de la începător la intermediar în ceea ce privește o nutriție adecvată pentru fitness.

Ce este Acesta este raportul dintre cantitatea de energie consumată cu alimente și cantitatea de energie cheltuită în antrenament, muncă și în viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa normal și pentru a acoperi cheltuielile de calorii cheltuite pentru funcțiile corpului și exercițiile fizice. "> Echilibrul caloriilor ?

Bilanțul caloric este raportul dintre cantitatea de energie consumată cu alimente și cantitatea de energie cheltuită în antrenament, muncă și în viața de zi cu zi în ansamblu. Cu alte cuvinte, raportul dintre energia obținută prin aportul de alimente, alcoolul și energia cheltuită, astfel încât organismul să-și mențină optimul biologic. Valoarea echilibrului caloric depinde de cantitatea totală de energie eliberată în timpul oxidării alimentelor individuale și de energia nou absorbită în alimente. În funcție de proporții, distingem 3 tipuri de afecțiuni corporale:

  • Excesul de calorii: atunci când consumăm mai multă energie cu alimente (kcal.) decât consumăm, corpul cade într-o stare de exces de calorii și este gata să stocheze energie sau să mențină țesuturile cu ea
  • Deficitul de calorii: atunci când consumăm mai multă energie decât consumăm cu alimente, corpul cade într-o stare de deficit caloric și începe să descompună țesuturile pentru a face față nevoilor sale de energie
  • Calorii optime: Când cheltuim aproximativ câtă energie consumăm cu mâncarea, greutatea ta nu se schimbă. Fiecare organism are nevoie de un anumit minim de calorii pentru a-și menține greutatea în mod constant. Energia pe care corpul o pierde pentru a menține toate funcțiile normale și greutatea sa se numește cheltuială de energie pasivă. Aceasta este doar o parte din energia pe care corpul tău o cheltuiește pentru o zi. Pentru a calcula consumul total de energie zilnic, veți avea nevoie de suma consumului de energie pasiv și activ. Consumul activ de energie reprezintă toate procesele de lucru (procesele mentale, fizice, sportive, de boală). Într-o abordare pur matematică, este permisă o toleranță largă în caloriile necesare pentru a menține greutatea.

Cum să vă determinați echilibrul caloric?

Cât de precise sunt calculatoarele?

Calculatoarele sunt concepute pentru a vă oferi doar câteva limite privind aportul de calorii, în funcție de limitele în care doriți să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți greutatea. Ele vă pot ajuta să vă mențineți greutatea în anumite limite, dar aceste limite pot fi doar o mică parte din capacitățile dvs. reale. Calculatoarele sunt compilate după procesarea statisticilor, deci nu ar trebui să le privim ca o ultimă soluție.

Care sunt limitele pentru creșterea masei musculare în decurs de o lună?

Limitele normale pentru creșterea masei musculare în decurs de o lună sunt de până la 2,5 - 3 kg.

Care sunt limitele pentru scăderea grăsimii subcutanate în decurs de o lună?

Cantitatea rezonabilă de grăsime pe care corpul o poate pierde într-o lună fără a cădea într-o stare de stres este de aproximativ 5 până la 8% din greutatea corporală, iar pierderea trebuie distribuită până la 2% din greutate pe săptămână.