antrenament

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de forță și fitness bun, știu un exercițiu care vă va împărți - burpee.

Câteva minute din el te vor convinge că poți atinge o rezistență mare doar cu greutatea corpului tău.

În primul rând, să începem prin a explica specificul exercițiului de burpee. Pregătește condiționat întregul corp. Acest exercițiu dezvoltă forță, explozivitate și rezistență.

Pentru a face un burpee:
- începeți într-o poziție ghemuit cu mâinile pe podea în fața dvs.
- aruncă-ți picioarele înapoi pentru a te găsi într-o poziție push-up
- întoarce-i imediat în poziția în care erau acum ceva timp - ghemuit
- sări cât mai sus posibil din poziția ghemuit

Repetați cât de repede puteți. Trebuie să țineți un ritm rapid pentru acest exercițiu. Încearcă să sari cât mai sus cu fiecare salt. Majoritatea exercițiilor fizice fac de obicei 12-15 repetări în 30 de secunde.

Adăugați un push-up la burpee
- începeți într-o poziție ghemuit cu mâinile pe podea în fața dvs.
- aruncă-ți picioarele înapoi în timp ce te cobori pe podea, făcând flotări. Brațele trebuie să fie pliate când picioarele sunt întinse înapoi
- readuceți imediat picioarele în poziția ghemuit, în timp ce împingeți cu mâinile în sus. Faceți flotări în timp ce întoarceți picioarele

- sări cât mai sus posibil din poziția ghemuit. Repetați, deplasându-vă cât mai repede posibil

Aici puteți vedea un spectacol de burpee pe videoclip:

Intervalele Burpee
Intervalele de burpee sunt un exercițiu foarte bun pentru condiționare. Aceste intervale includ lupte cu burpee și umbre. De exemplu, vei face.
- Burpee x 30 de secunde
- Lupta umbrelor x 30 de secunde
- Continuați așa timp de 2-3 minute

Apoi odihniți-vă 1 minut și sunteți din nou în programul de mai sus.

Lupta cu umbra
Nu folosiți lupta cu umbra de 30 de secunde ca pauză. Trebuie să dai lovituri puternice în acele 30 de secunde. Scopul acestui exercițiu este de a antrena corpul să facă față în timpul oboselii.

După câteva runde de intervale de burpee, corpul tău se va ruga pentru o odihnă. Luptați-vă lovind din greu și cu tehnica potrivită.

Vince Lombardi spusese: „Oboseala ne face lași”. Intervalele Burpee sunt una dintre cele mai bune modalități de a respinge aceste cuvinte. Campionii învață să controleze oboseala și să lupte chiar și atunci când sunt epuizați.

Câteva exemple de antrenamente
Antrenament pentru începători:
- Runde de 4 x 2 minute cu 1 minut de odihnă între runde

Instruire pentru intermediari:
- 6 x 2 minute runde cu 1 minut odihnă între runde
sau
- Runde de 4 x 3 minute cu 1 minut de odihnă între runde

Antrenament avansat
- 6 x 3 minute runde cu 1 minut odihnă între runde

Antrenament ninja
- Runde de 6 x 3 minute cu 30 de secunde de repaus între runde