Nu totul merită respectat

puteți

Foarte des în spațiul public sunt răspândite tot felul de reguli pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă, care încep să devină postulate, mantre pe care toată lumea le repetă.

Se pare însă că aceste „reguli” nu merită întotdeauna respectate. Ele nu sunt universale pentru toată lumea și nu este nevoie să avem încredere în ele și să le urmăm direct.

Ce reguli pentru pierderea în greutate le puteți încălca destul de ușor?

Regula „Nu mâncați carbohidrați”

Multe diete se bazează pe aceste sfaturi - nu mâncați gluten, nu mâncați carbohidrați, nu mâncați grâu, nu mâncați grăsimi, nu mâncați carne roșie! Da, trăim într-o lume în care o mare parte din alimente sunt dăunătoare datorită naturii procesării și îmbunătățirii sale industriale. Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să excludem grupuri întregi de substanțe nutritive ca fiind cu siguranță dăunătoare.

Această strategie poate funcționa pe termen scurt, poate da rezultate, uneori chiar rapide, dar excluderea permanentă a întregilor grupuri alimentare este extrem de dăunătoare organismului. În plus, este dificil de menținut în viața de zi cu zi normală. În loc să atașați răutatea anumitor alimente, lucrați la o nutriție adecvată.

Mănâncă regulă porții mici

În multe planuri dietetice se subliniază cu tărie faptul că trebuie să mănânci în recipiente foarte mici pentru a reduce cantitatea reală de alimente, dar satura vizual creierul. Adevărul este că este mai important să ne concentrăm asupra tipului de mâncare și a calității sale decât în ​​porții mici, la intervale scurte. Nu contează ce intervale de timp consumați - caloriile sunt importante.

Regula „Dieta și exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate”

Unul dintre cele mai mari mituri despre pierderea în greutate este că totul se învârte în jurul caloriilor și acestea sunt cele mai importante, precum și antrenamentele obositoare obișnuite. Un factor foarte important pentru starea sănătoasă a metabolismului este omis - somnul! Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte tind să înregistreze în medie cu 3 până la 5 kg mai mult decât alții care au un somn complet de 8 ore.

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă mai des

Gustările frecvente între mese strică de fapt dieta deoarece aduc exces de calorii în organism, ceea ce adesea încetinește procesul de slăbire. Nu putem da vina doar industriei alimentare pentru greutatea noastră nefericită, trebuie să ne gândim la ce ne putem ajuta, și anume să luăm mai mult timp pentru a afla care este dimensiunea optimă a porției pentru noi și să o urmăm.

Regula „Trebuie să vă antrenați cel puțin 2 ore pe zi pentru a obține rezultate”

Adevărul este că cercetătorii au descoperit că un antrenament de 30 de minute, chiar și ușor, este important pentru pierderea în greutate. Mai mult, au descoperit că până și exercițiile de 15 minute de 3 ori pe săptămână dau rezultate foarte bune! Combină exercițiile cu o dietă și vei fi mulțumit de ceea ce ai realizat.

Bea mai multe reguli de lichide

Deshidratarea este inamicul №1 al pierderii în greutate, fapt. Când nu beți suficiente lichide, organismul secretă un hormon care determină creșterea foametei pentru a compensa deshidratarea prin nutrienți. Din ele organismul poate obține apa necesară - în special din fructe, legume și carne.

Mulți oameni abuzează de această regulă și consumă excesiv apă, considerând că nu le poate face rău. Nu este adevarat. Lichidul excesiv din organism complică procesele din celule, din care suferă dorința de a pierde în greutate și rezultatele.