Madeline Frodsham și-a transformat corpul într-un mod care i-ar surprinde pe mulți care încă mai cred că carbohidrații sunt unul dintre obstacolele în calea atingerii figurii tale de vis. Dacă sunteți unul dintre ei, povestea acestei domnișoare vă va dovedi exact contrariul!

fata

Australianul de 27 de ani nu a fost niciodată pufos și a menținut aceeași greutate relativ ușor, dar asta nu înseamnă că este într-o formă excelentă. Într-o zi a decis să-și schimbe radical dieta și creșterea carbohidraților, care a reprezentat 5% din meniul zilnic, până la 50%!

„Pe atunci eram sătul de dieta mea și mă simțeam prins într-un singur loc, așa că am decis să încerc ceva nou”, a spus ea.

Din noile sale fotografii puteți vedea că astăzi Madalin a definit plăci, picioare sculptate și brațe puternice. Dar nu credeți că a reușit-o cu mai multă pregătire. Ea spune că fitnessul și greutatea ei au rămas aceleași, singurul lucru care s-a schimbat este dieta ei.

În loc să numere caloriile, Madalin a început să numere procentele celor trei nutrienți principali - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

„Obișnuiam să urmez o dietă ketogenică și chiar a funcționat”, a spus Madeline despre celebra dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. „Dar mi-a fost atât de greu să găsesc ceva de mâncare pentru că a trebuit să-mi schimb tot timpul carbohidrații. În loc de paste, ar trebui să mănânci spaghete de dovlecei. În loc de tacos, ar trebui să mănânci salată umplută. În loc de aluat normal pentru pizza, ar trebui să-l înlocuiți cu conopidă. Treptat, am început să mănânc doar salate și legume pentru a mânca sănătos, dar până la urmă m-am plictisit atât de mult. ”

Atunci Madalin a decis să solicite sfatul unui antrenor profesionist și nutriționist. Sfatul lui? Mănâncă mai mulți carbohidrați.

„Când mi-a spus că trebuie să mănânc 50% carbohidrați, aș fi lovit”, a spus Madalin despre șocul ei inițial.

Luând toate elementele de bază în proporțiile corecte, vă încărcați corpul cu energie pentru a funcționa optim.

Înainte, Madalin mânca foarte puține calorii - doar 800, iar astăzi mănâncă 1.800.

Deși caloriile erau scăzute, salatele pe care le mânca erau porții uriașe: „Apoi prânzul meu a fost lângă mine pe birou și l-am mâncat timp de trei ore pentru că nu puteam să-l mănânc dintr-o dată. Dacă încerci să slăbești, nu face ca mine - nu mori de foame. Nu pierdeți timpul mâncând doar salate dacă puteți mânca cartofi dulci și clătite cu banane. Mănâncă mai mult și antrenează-te. ”

Madalin spune că și atitudinea ei față de mâncare și exerciții fizice s-a schimbat. Anterior, începuse să se antreneze pentru a ajunge la o greutate mai mică de 50 kg, dar cântarul arăta încă 52 kg, iar Madalin a început să se descurajeze. Până când a observat că forma corpului ei se schimbă. „Am început cu 52 kg și acum am și 52 kg, dar am ars grăsime și am crescut mușchi. Am farfurii vizibile, bicepsi mai mari și un fund strâns, cu siguranță nu mă plâng ”, spune ea. "În plus, psihicul meu este mai puternic și mă simt uimitor, sunt plin de energie toată ziua."

Madalin recomandă să se numere raportul dintre elementele principale, în loc să se concentreze asupra caloriilor.

Iată regimul ei:

Exerciții:

Luni: Antrenament abdominal
Marţi: Antrenarea mâinilor
Miercuri: HIIT (High Intensity Interval Training) și LISS (Low Intensive Cardio) Yoga
Joi: Antrenamentul picioarelor
Vineri: LISS yoga
Sâmbătă: Yoga LISS sau o plimbare de 45 de minute
Duminică: Odihnă

Dietă:

Mic dejun: Shake de proteine, fulgi de ovăz și banane
Masa de pranz: Chiftele de legume cu salată de spanac și sos de lămâie
Gustare: Dovlecei/cartof dulce/ciocolată neagră
Masa de seara: Pui cu cuscus, legume la aburi și mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi