sănătate

Vitaminele din meniul pentru copii - Vitaminele A, E, K, D. Cu sprijinul marțienilor (ianuarie 2021).

  • Piersicile favorizează vindecarea
  • Ajută-ți vederea
  • Păstrați digestia lină
  • Te ajută să rămâi sănătos
  • Luați vitamina E.
  • Păstrează-ți oasele sănătoase
  • Intră ușor în intestin
  • Oferă-ți ceva de zâmbit
  • Alege piersica perfecta
  • Fii creativ
  • Închide vărul
  • Urmează
  • Titlu pentru următoarea prezentare

Piersicile favorizează vindecarea

Nu vă lăsați păcăliți de dimensiunile reduse ale piersicii și ale pielii delicate. Un singur fruct are până la 15% din vitamina C de care aveți nevoie în fiecare zi. Acest nutrient ajută organismul să vindece rănile și să vă susțină sistemul imunitar. De asemenea, ajută la scăderea „radicalilor liberi” - substanțe chimice care sunt asociate cu cancerul deoarece vă pot deteriora celulele.

Trageți pentru a continua înainte 2/11

Ajută-ți vederea

Un antioxidant numit beta-caroten conferă piersicilor o culoare aurie-portocalie. Când îl mănânci, corpul tău îl transformă în vitamina A, care este cheia unei viziuni sănătoase. De asemenea, ajută alte părți ale corpului, cum ar fi sistemul imunitar, să funcționeze corect.

Trageți pentru a continua înainte 3/11

Păstrați digestia lină

O piersică medie îți poate oferi până la 9% din fibra de care are nevoie corpul tău în fiecare zi. Alimentele bogate în fibre vă pot proteja de probleme de sănătate precum diabetul, bolile de inimă și cancerul colorectal. Dar beneficiul pe care îl puteți observa se întâmplă cel mai mult în baie: obținerea de fibre suficiente poate ajuta la prevenirea constipației.

Trageți pentru a continua înainte 4/11

Te ajută să rămâi sănătos

Cu mai puțin de 60 de calorii, piersicile nu conțin grăsimi saturate, colesterol sau sodiu. Și mai mult de 85% din piersici este apă. În plus, alimentele bogate în fibre sunt mai pline. Când le mâncați, vă va dura mai mult să vă simțiți din nou flămând.

Trageți pentru a continua înainte 5/11

Luați vitamina E.

Nucile și semințele sunt cele mai renumite surse ale acestei vitamine, dar cu ea sunt și piersici coapte. Acest antioxidant este important pentru multe dintre celulele din corpul dumneavoastră. De asemenea, menține un sistem imunitar sănătos și ajută la dilatarea vaselor de sânge pentru a împiedica coagularea sângelui în interior.

Trageți pentru a continua înainte 6/11

Păstrează-ți oasele sănătoase

Potasiul poate ajuta la echilibrarea efectelor unei diete bogate în sare. De asemenea, vă poate reduce tensiunea arterială, împreună cu șansele de apariție a pietrelor la rinichi și de pierdere osoasă. Ai nevoie de aproximativ 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi și este mult mai bine să îl iei din alimente decât dintr-un supliment. O piersică are până la 250 de miligrame.

Trageți pentru a continua înainte 7/11

Intră ușor în intestin

Dacă aveți probleme cu stomacul, o gustare de conserve de piersici poate fi o idee bună. Au o textură moale, un conținut mai scăzut de fibre decât fructele proaspete și sunt ușor de digerat. Ca parte a ceea ce se numește „dietă moale gastro-intestinală”, piersicile conservate pot ajuta la calmarea stomacului supărat și ameliorarea diareei și gazelor.

Trageți pentru a continua înainte 8/11

Oferă-ți ceva de zâmbit

Pe cât de dulci sunt, piersicile vă pot ajuta să vă păstrați dinții sănătoși, deoarece au fluor. Acest mineral, pe care îl găsești în pasta de dinți, se găsește și în unele alimente, inclusiv în piersici. Ajută la scăderea germenilor din gură care pot provoca cavități.

Trageți pentru a continua înainte 11 septembrie

Alege piersica perfecta

Cu cât mirosul este mai dulce, cu atât piersicile sunt mai coapte. (La urma urmei, sunt membri ai familiei trandafirilor.) Sunt gata să mănânce când pun puțină presiune pe degetul tău. Companiile de piersici se pot așeza pe standul dvs. câteva zile pentru a se coace, dar odată ce sunt gata, puneți-le în frigider. Lăsarea lor odată coaptă va reduce vitamina C.

Trageți pentru a continua înainte 10/11

Fii creativ

Da, puteți mânca piersici proaspete manual, dar de ce să vă opriți aici? De asemenea, puteți coace, prăji, prăji sau prăji acest fruct osos moale. Adăugați felii de piersici pătate (ușor pătate) la ceai cu gheață sau limonadă sau aruncați-le într-un blender cu iaurt sau lapte pentru a face un smoothie sănătos. Salsa picantă de piersici face, de asemenea, topping dulce și sănătos de vară pentru pește sau pui.

Glisați pentru a merge mai departe 11/11

Închide vărul

Piersicile au mulți nutrienți în piele. (Asigurați-vă că le clătiți înainte de a le mânca pentru a scăpa de murdărie.) Dacă nu sunteți un fan al texturilor neclare, mergeți la nectarine. De fapt, sunt piersici. Doar o genă diferită le conferă o coajă netedă.

Glisați pentru a merge mai departe

Urmează

Titlu pentru următoarea prezentare

Surse Medical Recenzat la 18 iunie 2016 Revizuit de Christine Mixstas, RD, LD la 18 iunie 2018

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Getty
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Getty
  10. Getty
  11. Thinkstock

Clinica Mayo: „Fibrele dietetice: esențiale pentru o alimentație sănătoasă”.

Ohio State University CEEC: "Seria Farm to Health: Maximizați-vă nutrienții din mere, piersici, pere, prune și caise."

Institutul Național al Cancerului: „Antioxidanți și prevenirea cancerului”.

National Institutes of Health Supplements alimentare: „Vitamina C”, „Potasiu”, „Vitamina E”

Fundația Louis Bonduel: Beta-caroten.

Rutgers/Stația de experiment agricol din New Jersey: „Beneficiile pentru sănătate ale piersicilor: fructe delicioase de vară”.

ISHS Acta Horticulturae 841: "Beneficiile pentru sănătate ale piersicilor, nectarinelor și prunelor."

Cleveland Clinic: O privire de ansamblu asupra Dietei Gastro Soft.

Departamentul Agriculturii din SUA: Fișă informativă despre produsele alimentare la domiciliu ale USDA: Piersici proaspete, Baza de date națională a fluorurilor din SUA pentru băuturi și alimente selectate, ediția a II-a.

UW Health: „Dieta cu conținut scăzut de potasiu”.

Editura Harvard Health: "Ar trebui să iau un supliment de potasiu?"

Universitatea din California de Sud: „Fructele și legumele bogate în potasiu pot fi esențiale pentru scăderea tensiunii arteriale”.

Scrisoare pentru sănătate și nutriție la Universitatea Tufts: „Alegeți piersicile pentru nutrienți sănătoși”.

Centrul de cancer Ackermann: beneficii pentru sănătate ale nectarinelor și piersicilor.

Produse pentru Fundația Better Health: „Top 10 moduri de a te bucura de piersici”.

Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 18 iunie 2018.

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat exclusiv informării generale și nu se aplică circumstanțelor individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medicului profesionist pentru căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site. Dacă credeți că este posibil să aveți nevoie de ajutor medical de urgență, sunați imediat medicul dumneavoastră sau formați 911.