putin

Mananc putin, dar nu slabesc

Pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin - de parcă acesta ar fi un adevăr care nu provoacă îndoială. Dar mulți care doresc să slăbească se plâng că nu îi ajută - mănâncă puțin, iar greutatea nu se mișcă din punctul mort. Ce să fac?

1. Află dacă mănânci de fapt puțin.

Majoritatea oamenilor evaluează greșit cantitatea de mâncare pe care o consumă în timpul zilei. La inspecție, se dovedește că este cu cel puțin 20% mai mult decât cred. Mulți dintre cei care, potrivit lor, mănâncă cât o vrăbiuță, de fapt își pun în stomac nu mai puține produse decât cei care își recunosc pofta bună. Și nu mint. Pur și simplu nu este firesc pentru ei să înregistreze în memorie tot ce au mâncat. Nu-și amintesc tot ce au mâncat, apropo, trecând pe lângă bucătărie, lângă cutia cu bomboane sau dulciuri, în fața computerului și a televizorului. Această mâncare automată a creierului lor nu se consideră hrană. Sau pentru doamne, degustarea repetată a preparatelor în timp ce gătesc.

De aceea, trebuie evaluat mai întâi volumul real al celor consumate. Trebuie să-ți faci un jurnal alimentar în care să poți scrie imediat tot ce îți intră în gură. O săptămână de observație este suficientă pentru a afla dacă de fapt mănânci puțin.

2. Examinați produsele pe care le utilizați.

Dacă volumul de alimente nu este cu adevărat mare, evaluați conținutul caloric al acestuia. În practica nutriționiștilor, se întâmplă atunci când toată hrana zilnică a pacienților lor se încadrează în două mână. Dar ce mâncare: sandvișuri cu salam gras și pâine albă, bomboane și dulciuri, brânză cu 50% grăsime, cornuri și vafe.

Desigur, astfel de greșeli grave nu sunt tipice pentru persoanele care doresc în mod intenționat să slăbească. Dar omisiunile minore și neevidente sunt frecvente.

De exemplu, mulți oameni uită de conținutul caloric ridicat de nuci și fructe uscate și le consumă în cantități mari. Sunt utile, dar în termen de 30 de ani. Sau condimentați cu generozitate salata cu ulei vegetal/o lingură conține 150 kcal /. Sau înlocuiesc zahărul cu miere, uitând că acesta conține carbohidrați.

3. Gândește-te: nu mănânci foarte puțin?

Oricât de ciudat ar părea, aceasta poate fi și o cauză a pierderii în greutate. Lipsa semnificativă de hrană pe care corpul o percepe ca o amenințare la adresa existenței sale. Încetinește metabolismul, consumă mai puțină energie și, prin urmare, grăsimea din depozitele de grăsime dispare infinit încet. La tinerețe, un astfel de efect are după ce o persoană a slăbit câteva kilograme. După 40 de ani, o dietă hipocalorică ar putea să nu aibă deloc sens. Oricum, metabolismul încetinește de-a lungul anilor.

Dacă nu mâncăm suficient, corpul pierde mult țesut muscular. Mușchii sunt cei care ard grăsimile, chiar și în repaus. Modul de economisire a resurselor este inclus atunci când consumăm mai puțin de 1200 kcal pe zi timp de câteva zile. Ne putem permite restricții atât de clare o dată pe săptămână.

Pentru a face acest lucru, utilizați energia (și, prin urmare, substanțele nutritive de care aveți nevoie) la fel de mult cât are nevoie corpul dvs. și cheltuiți mai mult decât atât.

4. Faceți-vă cercetările și consultările.

Există boli care te împiedică să scapi de excesul de greutate.

Cel mai frecvent caz este hipotiroidismul - o scădere a funcției tiroidiene. Lipsa hormonilor săi duce la o încetinire a metabolismului.

Alți factori de risc includ diabetul și prediabetul, sindromul ovarului polichistic și dezechilibrul hormonilor sexuali.

Adesea, cu corectarea cu succes a bolii de bază, excesul de greutate se normalizează numai în timp.