Am o mulțime de kilograme în plus - 16. Am o înălțime de 170 cm. Mă duc la sală de câteva săptămâni - de 3 ori pe săptămână. Până la sfârșitul anului, va trebui să le pot descărca. Dar ceea ce mănânc este, de asemenea, foarte important. Iată mesele de exemplu. Vă rog să-mi spuneți ce să schimb?

Exemplul 1
Pâine de fitness cu brânză galbenă și file de curcan
Grapefruit - 1 buc. și iaurt 2% - 1 cană
Pui cu cartofi
Supa de ciuperci

Exemplul 2
Muesli cu stafide, semințe de in și susan
Iaurt cu portocale
Pizza
Păstrăv în folie și salată Shopska

Exemplul 3
Pâine de fitness cu miere și unt
Grapefruit
Păstrăv în folie și salată de morcovi
Salată Shopska

Exemplul 4
Pâine de fitness cu miere și unt
Pui cu mazăre
Grapefruit
Migdale crude
Salată Shopska

meniu

Cum să aflați că kilogramele în plus sunt exact 16? Pentru că o astfel de metodă sau formulă nu există.

Dă-ți greutatea și vârsta pentru a evalua alimentele de care ai nevoie. Meniurile date sunt, în general, obraznice și, în funcție de cantități, puteți pierde în greutate și câștiga în greutate cu ele.

Recenzia a fost editată de Ensiferum pe 26.02.2010 17:26.

Am 30 de ani, 74 kg.

Cantitățile nu sunt mari. Dar ce să mănânci?!

Am avut recent un client exact cu măsurătorile dvs., ca femeie nu aveți nevoie de mulți carbohidrați. Uitați de pizza, cartofi, pâine, orez alb, paste, făină albă și gem. Cumpărați stevia ca îndulcitor, pariați pe 3 linguri de fulgi de ovăz plus o jumătate de găleată de iaurt și ananas feliat dintr-o cutie pentru micul dejun/cutia trebuie să fie cu puțin zahăr „ușor” sau fără /, dacă obosiți, înlocuiți-o cu două albușuri și un ou întreg/prăjit sau fiert după cum doriți/și puțină brânză sau brânză galbenă. mâncați cârnați, mâncați salată la prânz, salată cu carne/friptură/la cină. mâncați pui alb sau carne de vită pură. când vă este foame în timpul zilei mâncați un măr . bea ceai verde seara. preparați legume la grătar - dovlecei, roșii albastre, piper, ceapă, ciuperci. Pentru grăsime folosiți numai ulei de măsline, mâncați mere, căpșuni, mure, zmeură, portocale, mandarine, pepene verde, pepene galben. Noroc

Odată ce sumele sunt mici, în prima sau două luni vei pierde în greutate și atunci va exista stagnare. Aveți o mulțime de mese fără proteine: de exemplu, supă de ciuperci, salată shopka (o cantitate neglijabilă în brânză); grapefruit; felie cu unt și miere.
De asemenea, poate fi necesar să numărați caloriile atunci când aveți atât de multe de pierdut. Nu muri de foame, corpul tău îți va încetini metabolismul, vei fi epuizat fizic și psihic și vei renunța.
Ia-ți mai multă mâncare și nu văd nicăieri lucruri de bază precum carnea și ouăle. Nu vă fie frică de porc, carne de vită, iepure, fleacuri. Peștele este bun, este obișnuit:)
Noroc:)

în regimul pe care ți l-am dat clientul meu pierde 1,5-2 kilograme pe săptămână. bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. la fiecare zece zile face o zi înșelătoare - mănâncă ceea ce vrei să mănânci, dar nu exagera.

faceți cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Domnule Vaskov, într-o postare vă recomandăm să reduceți carbohidrații și să mâncați mere, pepene verde, pepene galben, conserve de ananas, prânz numai din salată, legume prăjite ca feluri principale.
Pierdând 2 kg pe săptămână nu voi comenta deloc, sper că clientul tău avea peste 100 kg.

Stelda - mananca oua, tot felul de carne, peste, ficat si alte organe, legume, produse lactate integrale, legume, ciuperci. Asigurați-vă că mâncarea este procesată minim - cumpărați carne crudă și nu mâncați cârnați.
Uitați de prăjirea în ulei sau ulei de măsline, untul este o opțiune mult mai bună pentru ouă, ficat și multe altele. În general, gătitul și coacerea sunt cele mai bune.

Este recomandabil să utilizați un program sau un site de numărare a caloriilor, astfel încât să nu treceți sub o anumită limită sau să depășiți cu mulți.

Recenzia a fost editată de Ensiferum în data de 26.02.2010 19:31.

Pot mânca muesli cu iaurt și fulgi de ovăz cu brânză?

Nu numai că poți, dar este perfect. Este mai bine să înlocuiți muesliul cu fulgi de ovăz pur, deoarece de obicei are zahăr adăugat. Nu este fatal, dar o poți face singur - ovăz + fructe (proaspete, uscate).
Mă uit la pizza atârnând în jurul meniului tău. nu este o opțiune. Nu mâncați aceste salate pe care le enumerați singuri - puneți carne, ouă, pește etc. etc.

Și că vrei să ai 58 kg. nu te lipi de aceste lucruri, uită-te în oglindă, antrenează-te din greu și gata.

În mai multe locuri am citit că nu este bine să mănânci muesli cu iaurt sau fulgi de ovăz cu brânză, deoarece interferează. informațiile sunt foarte contradictorii. Iar pizza este mai mult o excepție. Și din moment ce nu sunt un fan al cărnii, ce pot face?

Adaugă apoi brânză de vaci și ouăle. Acest „ventilator fără carne” mi se pare a fi subconștient la femei datorită plantării îndelungate a unor prostii la un moment dat că, dacă mănânci carne și grăsimi, te vei îngrașa.

Anelia, nu acesta este motivul pentru mine. Am mâncat mereu carne, dar în ultima vreme nu-mi place deloc. Ador peștele și îl mănânc. Și brânza de vaci e de rahat. muncă extrem de dificilă.

inis9, Mă antrenez - nu există nicio cale. În ceea ce privește greutatea - sunt foarte bun la 58-60 kg.

Ensiferum De câte calorii am nevoie pe zi? 1200 cum este?

borislav vaskov o astfel de scădere în greutate pe săptămână este dăunătoare, pierd 2 kg. pe lună și deocamdată se primește.

Ei bine, pariază pe ouă, pește, mănâncă smântână, brânză. Nu e ca și cum nu ai nimic de mâncat, dar e frumos să ai un loc. Puteți gusta cașul în cel puțin 10 moduri și îl puteți face comestibil. Noi, aici, pe forum, suntem adevărați specialiști - consultați secțiunea cu rețete, fiecare secundă este pentru brânză de vaci.

1200 este un pic. Dacă mănânci la fel de mult, îți vei încetini metabolismul. După ce ați numărat caloriile, calculați-vă CST din subiectul AI în secțiunea dietă și veți înțelege cât de mult aveți nevoie pe zi. OKB a numărat -200, -300 noroi, nu mai mult.

Kg sunt un lucru relativ. poți arăta grozav la 65 de ani. Și la 58 de ani - rău. În afară de grăsime, depinde și de masa musculară. Gândul meu nu este să mă obsedez de cântare, ci să vă judecați în oglindă.

Întotdeauna m-am întrebat ce e de rahat cu brânza de vaci, dar toată lumea are gust.;) O ador - cu unt, cu roșii, cu smântână, oricum funcționează pentru mine.

În ceea ce privește caloriile - cu greutatea actuală, cred că totul sub 1600 este foarte insuficient și va încetini metabolismul și va scădea la niveluri neglijabile.


Iată un calculator pentru a calcula costul de bază în repaus:

Înmulțiți numărul rezultat cu unul dintre următorii coeficienți:

Acest lucru vă va oferi caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea chiar acum. Reduceți-le cu 300 (maximum 400) și consumați cantitatea necesară de mâncare până când pierdeți 1-2 kg.
În acest caz, chiar și la un factor de 1,2 pentru o viață sedentară, caloriile de întreținere sunt

1850, deci 1200 este un pic îngrozitor.

Ensiferum și inis9, Am calculat că BMR este 1530 * 1,55 = 2370 calorii - 500 în cel mai bun caz = 1870 de calorii - nu este atât de mult. Am și o cântare electronică de ieri și măsoară totul pentru a avea o idee cu adevărat exactă despre ceea ce mănânc.

Recenzia a fost editată de Stelda la 1 martie 2010 07:40.

Calculați mai bine cu un coeficient de 1.375. Și -500 este mult.

Le aduc la 1700-1800 de calorii și, ca număr, văd multe.: laugh out Loud:


Și ar trebui să am restricții cu privire la antrenament în timpul unui ciclu?

Ei bine, dacă vedeți multe, țineți-vă la 1700 de noroi pentru o vreme și vedeți cum vă va afecta. Apoi, vă veți ajusta din mers, dacă este necesar. Dar sună grozav ca număr.

La a doua întrebare - depinde de modul în care te simți. Practic, dacă nu ai senzații neplăcute, antrenează-te ca de obicei. Dacă aveți o durere de stomac, bineînțeles că nu vă veți forța.

Iată un articol de pe site despre această problemă:
http://www.bb-team.org/articles/1297/

inis9, mulțumesc pentru articol! Și cred că este individual și nu par să am niciun disconfort la antrenament, dar mâine este mai greu pentru mine și voi fi totuși atent. Stomacul meu a încetat să mai doară de când m-am născut, dar partea inferioară a spatelui a început să mă doară.:)

M-am pierdut puțin, dar mă antrenez deja de 4 ori pe săptămână și nu am timp pentru nimic. Spune-mi cum îți măsori procentul de grăsime? Puteți avea încredere în diferite scale sau tabele de cote, iar tururile de măsurare sunt mai sigure și mai precise?

Etrierul este folosit pentru măsurarea grăsimii.
Nu puteți avea încredere în diferite scale și tabele de cote.
Da, urmează-ți turele + oglinda:)))) Luați măsuri dimineața pe stomacul gol și pe stomacul gol.

Vedeți ce scrie pe site:
http://www.bb-team.org/articles/1051/ - măsurători antropometrice;
http://www.bb-team.org/articles/1385/ - informații despre fitness și alte calculatoare.

Ei bine, nu există un astfel de dispozitiv în sala de gimnastică unde mă antrenez. Dar, în ciuda tuturor, am progrese atât în ​​kilograme, cât și în ture, adică. iar procentul de grăsime scade/pentru o lună este cu 2% în jos - nu știu dacă este bun /. dar cât mai am pentru femeia ideală cu 22% grăsime.: lol: Și uitându-vă la câtă apă beți, este absurd să beți 3 litri în această perioadă a anului. poate vara. Cum o faci?

Mi-am dezgropat subiectul!:-)

Aproape că am pierdut kilogramele în plus și mi se pare că devine din ce în ce mai greu pentru ultimele 5-7 kilograme. Am început să iau L-carnitină - 1 g dimineața și seara și apoi o voi opri pentru o lună. Din această săptămână voi avea un nou program de antrenament. Am redus ture, dar mai este ceva de dorit și nu este mic. Mă duc la sală de 4 ori pe săptămână, o dată doar cardio timp de aproximativ 1 oră și 15 minute. Ce altceva ar trebui să fac? Consumați cantitatea de alimente pe care o reduceți?


Meniul meu pentru luni:


Mic dejun - 2 clătite cu miere
Prânz - 3 ouă într-o tigaie + salată
Mic dejun - 40 g salate de secară din cereale integrale + 100 g căpșuni
Cina - Salată Shopska + 100 g cartofi proaspeți

Mic dejun - 60 g de ciocolată cu migdale
Prânz - 100 g pâine neagră + 30 g brânză galbenă + 150 g roșie
Mic dejun - 200 g de cireșe
Cina - 200 g morcovi + 150 g păstrăv cu lămâie

Mic dejun - 40 g de musli cu nuci și stafide + 220 g de iaurt
Prânz - 200 g salată de roșii cu ulei de măsline + 150 g păstrăv + 1 linguriță. Miere
Mic dejun - 200 g căpșuni
Cina - 200 g spaghete integrale + 100 g sos de roșii + 20 g brânză galbenă/spaghete pentru cină astăzi este o excepție /