Salut! Vreau să cer un eșantion de meniu în timpul fazei de supraalimentare a dietei militare. De exemplu, dacă mâncarea mea constă dintr-o salată mare de roșii și castraveți + cotlet de porc + paste cu zahăr. Știu că sună puțin nebunesc, dar conform informațiilor date pe site, această masă este acceptabilă în această dietă, atâta timp cât este în faza de supraalimentare. Deci acest meniu este acceptabil și, dacă nu, sper să-i oferiți un eșantion de meniu. Vă rog pentru răspunsuri rapide, deoarece am multe grăsimi subcutanate de ars ! 🙂)

bb-team

Și îi vei arde cu o dietă militară?

Nu contează dacă faceți o dietă militară sau brioșă. Trebuie să considerați că caloriile dvs. se situează sub echilibrul caloric pentru a pierde în greutate.

Și acum am observat că ai înțeles greșit ceva - nu există o „fază de supraalimentare” - cum ți-a trecut prin minte că supraalimentarea te poate face să slăbești? Există o fază în care se mănâncă, deoarece nu se mănâncă în restul zilei. Ideea este că, dacă nu mănânci cea mai mare parte a zilei, în faza în care mănânci vei mânca normal și nu vei putea compensa, deoarece pentru trei sau patru mese, altfel caloriile tale pentru zi vor fi în mod natural mai mici decât cantitatea obișnuită de calorii (ceea ce este evident mai mare și de aceea ești gras).

Recenzia a fost editată de Димо la data de 07.04.18 13:57.

Dacă doriți să pierdeți în greutate rezultate mai rapide, nu veți obține zahăr în regim.

spus de Dimo ​​pe 08.07.18, 09:12:

Ideea este că, dacă nu mănânci cea mai mare parte a zilei, în faza în care mănânci vei mânca normal și nu vei putea compensa, deoarece pentru trei sau patru mese, altfel caloriile tale pentru zi vor fi în mod natural mai mici decât cantitatea obișnuită de calorii

Aceasta nu este deloc ideea acestui mod de a mânca.

Ei bine, din câte am înțeles, acesta nu este meniul potrivit pentru dieta militară. Poate cineva să-mi spună ce să mănânc când se termină faza de post?

Din câte îmi amintesc, în dieta militară, ordinea aportului de substanțe nutritive după o pauză de post a fost importantă - mai întâi proteine ​​și fibre, grăsimi și în final carbohidrați. 20 de ore de repaus și 4 ore de fereastră alimentară, ideea este să luați majoritatea caloriilor la o singură masă. În caz contrar, ideea postului mai lung (deși pentru mine 20 de ore nu este un post lung) este de a menține nivelurile de insulină mai mici pentru cea mai mare parte a zilei. Separat, există deja multe studii care în timpul postului cresc nivelurile de testosteron, mai ales la persoanele cu vârsta peste 30-35 de ani. În orice caz, ar trebui să aveți un deficit, indiferent de toate caracteristicile „hormonale” pozitive ale postului. Poți pierde în greutate cu o dietă „mai murdară”, atâta timp cât ești deficitar, dar cu mai puțini carbohidrați, lucrurile ar trebui să fie o idee mai bună. Puteți încerca, de asemenea, OMAD în schema 23/1, care, în opinia mea, este cea mai bună opțiune pentru eliminarea din dieta militară, dar este deja o chestiune de preferințe și factori pur subiectivi.

O combinație interesantă este „faza de supraalimentare” și o dietă pentru orice. Fiecare PPC supraalimentează, dar chiar dacă există o fază. De asemenea, aceste paste cu zahăr nu mi se par să slăbesc.
Trebuie doar să arzi mai mult decât câștigi (cu nutrienți diferiți). Iar această masă o dată pe zi și postul în alte momente vă vor aduce în timp surprize interesante la stomac și intestin.
Dietele, în special de acest tip, sunt strict individuale. Diverși factori, cum ar fi boala, ar afecta rezultatul acestei activități.

Recenzia a fost editată de Mitko Georgiev în data de 07.04.18 22:05.

Bine, mulțumesc pentru sfaturi și ce părere aveți despre aplicația MyFitnessPal ?

spus de James Hinks pe 07/04/18, 15:07:

Aceasta nu este deloc ideea acestui mod de a mânca.

În teorie, da, și există multe beneficii pentru sănătate, dar în practică am observat pentru mine că aplicația practică - și anume că eșuezi sau pur și simplu nu trebuie să te înghesuiți pentru o masă, așa cum ai înghesui 3 sau 4.

În caz contrar, îmi place cercetarea și m-au interesat numerele și, de fapt, s-a făcut un studiu despre modul în care consumul o dată pe zi afectează o fereastră de 4 ore, comparativ cu consumul de 3 ori pe zi cu calorii egale și macronutrienții cu echilibru caloric. Rezultatele sunt cu aproximativ un kilogram mai mult de grăsime pe lună mai mult pentru grupul cu 1 masă, ceea ce este impresionant pentru mine, trebuie să recunosc că am crezut că diferența este mai mică.

Nu este surprinzător faptul că s-a acordat atenție elementului pe care l-am atins - persoanelor la o masă li s-a dat în mod deliberat mai multe alimente calorice pentru volumul lor, astfel încât să poată mânca caloriile pe care alții le consumau în mod normal de 3 ori. Adică dacă mâncați mâncare normală, v-ați limita fizic umplându-vă stomacul în fereastra mesei. Șase dintre cei chestionați au renunțat la dieta cu 1 masă, doar un singur spunând că nu pot mânca la fel de multă mâncare pentru o masă, dar cercetătorii au sugerat că celelalte 5 sunt un inconvenient.

spus de Ivan Ivanov pe 08.07.18, 22:13:

Bine, mulțumesc pentru sfaturi și ce părere aveți despre aplicația MyFitnessPal ?

Este minunat, instalați cu îndrăzneală, cumpărați o cântare și începeți să scrieți. Noroc.