Slăbi! În acest scop, ei merg în diferite moduri: înscriși la o sală de sport, urmează proceduri cosmetice și rezolvate în practica medicinei alternative. Dar principala modalitate de a scăpa de excesul de greutate au fost și sunt la dietă. Specialiștii au dezvoltat multe diete care promit să împlinească visul prețuit. Simplu și complex, rapid și durabil, eficient și nu prea mult. Cine să oprească alegerea ta?

Conținutul articolului:

  • Ce reguli trebuie respectate?
  • Ce se poate mânca și ce nu
  • Își fac propriul meniu
  • Dieta pentru leneși
  • Cum să slăbești într-o săptămână pur și simplu?
  • Pierde 5 kg în 7 zile!
  • „Ne ocupăm” de abdomen și părțile laterale
  • Reguli pentru a mânca acasă
  • «Slabire rapida usoara
  • Dietele necomplicate pentru bărbați
  • Chefir pentru slăbit
  • Dieta cu hrișcă
  • Pierderea în greutate a mărului
  • Lahfhaki (sfaturi): dieta devine mai distractivă!

leneși

Regulile celei mai simple diete pentru slăbit

Nu trebuie să numărați calorii, există timp până la ora 18.00 și limitați-vă urmând o dietă strict reglementată. Cea mai simplă dietă vă permite să mâncați orice și când această pierdere semnificativă în greutate. Doar respectați 5 reguli simple:

  1. O dată pe zi timp de 1 oră aveți voie să mâncați orice doriți. Este important ca acest lucru să se întâmple în fiecare zi la aceeași oră;
  2. Alte mese ar trebui să includă alimente sărace în carbohidrați (0-3) în cantități nelimitate. Carne permisă, ouă, smântână, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  3. Ar trebui să mănânci 2 căni de legume crude sau fierte pe zi: tot felul de salată verde, varză, legume cu frunze și ierburi, castraveți, dovlecei, roșii, napi, vinete, ardei, măsline. Excepție - cartofi, porumb, mazăre verde;
  4. Mănâncă porții mici, încet, cu grijă, mestecă-ți mâncarea;
  5. pe tot parcursul zilei ar trebui să beți 8 pahare de apă curată, îndepărtând toate băuturile carbogazoase.

Respectând regulile pierderii în greutate în sine, puteți pierde 2-4 kg exces de greutate într-o săptămână.

Ce anume se poate mânca și ce nu?

Lista produselor permise pentru o dietă ușoară este simplă: desigur, cea a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, a cărnii fierte, a cerealelor, a legumelor proaspete. Mai exact, poate fi consumat:

Interzis - băuturi dulci carbogazoase, zahăr, sare, făină, gem, prăjite/sărate/prăjite. Toate acestea contribuie la depunerea excesului de grăsime, la retenția de apă în organism, la apariția celulitei și a altor neplăcute. Alcoolul interzis, cafeaua, fumatul nu sunt de dorit.

Cum se compune meniul „sub tine”?

Meniul ideal de slăbit ar trebui să îndeplinească toate principiile unei diete sănătoase echilibrate și să țină cont de gusturile individuale, de sănătate și de stilul de viață. Nutriționiștii sunt angajați în compilarea dietelor personale. Dar, de asemenea, este specializat în a face acest lucru.

Mărimea dietei individuale simple pentru scăderea în greutate ar trebui:

Folosind aceste principii, puteți organiza un sistem independent de nutriție dietetică, care va fi ușor de urmărit pe viață.

Nu trebuie să facă exerciții complexe sau să alerge cinci mile în fiecare dimineață. Suficient de încărcare normală, pentru care ar trebui distribuit timp de douăzeci de minute pe zi.

Poți să lenevi „doar” să slăbești?

Indiferent cât de multe diete sau medici s-au dezvoltat, cu siguranță vor exista persoane care să cunoască o mie de motive pentru a renunța la acest mod de a slăbi. Nu permite respectarea unei diete, a unui program de lucru încărcat, a alimentelor neaplicante, a complexității numărării caloriilor etc. Dar distruge toate argumentele dieta simplă pentru slăbit, pentru leneși, inventată special pentru cei cărora le este greu să se întărească. 14 zile vă permite să înregistrați o greutate record de 12 kg.

Esența dietei se reduce la două principii:

  • Cu 15 minute înainte de a mânca ar trebui să beți 2 pahare de apă simplă;
  • În timpul meselor și la 2 ore după ce nimic nu poate bea.

Acest lucru este valabil și pentru gustări. Chiar înainte de a mânca un cookie, ar trebui să beți aceleași 2 pahare de apă.

Pe măsură ce umple stomacul, apa atenuează foamea și reduce cantitatea de porții consumate. Pentru mâncarea în exces, pur și simplu nu mai este loc. Cea mai bună dietă și nu veniți - mâncați, beți și pierdeți în greutate!

Indiferent cât de mult ai slăbit doar în 7 zile?

Pierde semnificativ în greutate într-o săptămână permite monodieta. Cele mai multe dintre ele - stricte, grele, sărace în vitamine. Utilizarea excesivă a acestora nu va aduce beneficii, ci dăunează organismului. Dar acest lucru nu se întâmplă dacă ținem o dietă simplă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate timp de o săptămână.

O dietă simplă, accesibilă și fără complicații, cu fulgi de ovăz, a câștigat mulți susținători.

Mese:

  • pentru micul dejun, prânz și cină se bazează pe o farfurie (200-250 g) de fulgi de ovăz, gătită în apă fără aditivi
  • în timpul sărbătorilor este permis să mănânce câte 1 fruct, cu excepția bananelor groase și a gemului de struguri
  • trebuie adăugat 1,5-2 litri suplimentari de apă simplă, ceai verde sau din plante. Bea în prezență strict cu o jumătate de oră înainte sau la o oră după masă.

Odată ce se termină astfel pentru a pierde în greutate, este important în termen de 7 zile, introducând treptat produse lactate, carne slabă și pui, combinând cerealele din alte tipuri de cereale. În acest caz, rezultatul este de minus 4-5 kg. Vă voi cere mult timp.

Pierde 5 kg în 7 zile

Pierderea a cinci kilograme într-o săptămână este o realitate, nu science fiction. Pentru a obține acest succes, ar putea adera la o dietă simplă bazată pe semnificativă și iubită de mulți oameni din produs - ouă.

Mai nou, medicii susțin că consumul de ouă în cantități mari este dăunător sănătății, deoarece contribuie la creșterea colesterolului. Astăzi s-a dovedit contrariul: ouăle sunt necesare organismului, un produs bogat în vitamine care vă permite să slăbiți. Acestea lasă o lungă senzație de sațietate și reduc apetitul, atunci când sunt combinate corespunzător cu alte produse, ajută la arderea rapidă a grăsimilor. Vă sugerăm să încercați o dietă simplă pentru a slăbi 5 kg într-o săptămână.

Dieta pentru 1 săptămână, sunt doar ouă, legume și fructe, apă în cantități nelimitate. Proporția de ouă trebuie să depășească alte 2. Se recomandă excluderea din meniu a cartofilor, strugurilor, bananelor, curmalelor și smochinelor. Combinație mai eficientă mai bună de ouă și portocale: ouăle ajută la întărirea mușchilor, iar portocalele acționează în acest moment ca arsuri active de grăsimi.

Ce dietă vă va ajuta să faceți față părților laterale și abdomenului?

Cu greu există o femeie care visează în loc de o presă frumoasă și umbra unei talii de aspen are șolduri agățate și câteva pliuri ale abdomenului. Există o dietă simplă pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți laterale, ajută la scăderea excesului de grăsime în aceste locuri picante.

Principiul principal al dietelor pentru pierderea în greutate în abdomen pe ambele părți - normalizarea activității tractului gastro-intestinal. Pentru aceasta este necesar să vă reconsiderați dieta:

  1. Există adesea, în porții mici, cu intervale de 3-4 ore;
  2. Renunță la substanța prăjită, dulce și grasă;
  3. Consumați zilnic alimente bogate în fibre - fructe, cereale, leguminoase;
  4. Mănâncă mai multe fructe acre - portocale, grapefruit, mere verzi;
  5. Carne, pește și fructe de mare, pui, fiert sau fiert;
  6. Bea mai multe lichide - apă plată pură, ceai verde, decoct de măceșe și alte ierburi utile;
  7. Pentru a renunța la alcool și țigări, încetinind procesele metabolice și, în consecință, procesul de slăbire în sine.

Exemple de diete pentru pierderea în greutate în abdomen pe ambele părți:

1. "Dieta pentru 3 zile"

Ziua 1: mic dejun - 100 ml ceai verde, cât suc de mere sau morcovi, suc (proaspăt stors). După 2 ore - 5 - g de nuci. Prânz - 100 g orez sălbatic gătit, salată proaspătă de legume, 1 fruct acru. Cina - 50 g de pește, 200 g de legume prăjite;

Ziua 2: mic dejun - măr sau 1/2 grapefruit, 2 ore - salată și un pahar de suc de morcovi. Prânz - 100 g de hrișcă, salată de 2 roșii, struguri și decoct din plante. Cina - 200 g file de pui, tocană de legume, o ceașcă de ceai;

A 3-a zi: mic dejun - 150 g fulgi de ovăz, după 2 ore - 2 mere coapte. Prânz - 150 g pește, 70 g salată de morcov ras cu smântână, 200 ml apă minerală. Cina - un pahar de iaurt și 1 banană.

Treceți la o dietă cu un set atât de modest de produse, puteți pierde în talie până la 4-5 vezi

2. „Două feluri de mâncare” - dieta cu orez

Este conceput pentru 5 zile, timp în care puteți mânca doar 1 castron de orez și 1 - fructe de mare/pește. Amestecarea în două doze de două produse nu este imposibilă, dar este permis să le adăugați mărul verde sau acru.

Această dietă este similară cu mâncarea tradițională japoneză, sunt cunoscute pentru finețe și talie subțire.

Creăm o rație pentru dieta „de casă”

Dietele ușoare pentru scăderea în greutate acasă - aceasta este oportunitatea de a lua mese simple, dar gustoase, care vor fi bucuroase să mănânce întreaga familie, oferind pierderea în greutate condiții mai favorabile. Această dietă include diverse combinații de lungă, rapidă și monodietă, elemente de bază cunoscute, care sunt alimente bogate în vitamine și sărace în calorii.

Opțiuni de meniu

  • Mic dejun: sandviș cu o bucată de unt, brânză de pâine de secară, ceai verde proaspăt;
  • Prânz: tocană de fasole, cartofi, ceapă și morcovi (160 g), suc de ananas;
  • Gustare după-amiaza: terci de porumb (100 g) 4 lingurițe. 10% smântână;
  • Cina: ou de prepeliță fiert, 100 g piept de curcan aburit, un pahar de suc de grapefruit.

  • Mic dejun: omletă cu 2 ouă, ceai verde;
  • Prânz: 120 grame. carne de vita tocata, 130 g fulgi de ovaz, ceai verde;
  • Gustare după-amiaza: 170 ml iaurt cu grăsime medie;
  • Cina: mar verde, 100 g morcovi rasi, ceai de plante.

  • Mic dejun: terci de orez cu lapte, fără aditivi, cu o bucată mică de unt, ceai verde;
  • Prânz: supă de curcan cu legume (100 ml), salată de roșii și castraveți cu suc de lămâie, ceai verde;
  • Gustare după-amiaza: 150 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina: 2 banane coapte, 150 ml suc de mere de morcov proaspăt stors.

Începerea unei diete nu este absolut înfometată, bine coaptă și permite obținerea unui rezultat durabil pe o perioadă lungă de timp și menținerea acesteia în viitor.

Dieta ușoară pentru pierderea rapidă în greutate - cum.

Pregătirea pentru un eveniment important, planificarea pentru a petrece o vacanță pe plajă, pentru o mai mare siguranță la o întâlnire de afaceri nu este de prisos să pierzi câteva kilograme. Este pentru a ordona urgent cifrele, dietele „rapide” inventate, sunt capabile să dea un rezultat excelent într-un timp scurt.

Dieta ușoară suficient de eficientă pentru pierderea rapidă în greutate «4 x 4».

Înțelesul său este că pentru fiecare dintre cele 4 zile de dietă ar trebui să beți 4 pahare de lapte și să mâncați 4 banane. Modul în care utilizați produsele nu contează, cel mai important - nu mâncați altceva. În apă, corpul nu poate limita. După finalizarea dietei, corpul va lăsa aceste 4 kg în plus.

Dietele rapide nu pot fi repetate des, deoarece sunt pline de probleme de sănătate și de capacitatea de a câștiga și mai mult în greutate.

Ce este dieta simplă poate oferi bărbaților?

E greu să te apleci pentru a lega șireturile? Nu vezi cureaua atârnată de burtă? Dacă o persoană este familiarizată cu aceste probleme, este timpul să luați în considerare pierderea în greutate. Exerciții în sala de gimnastică - bine, dar un efect mai bun poate fi obținut cu o combinație de exerciții fizice cu dietă.

Principala diferență a acestei diete față de femei - necesitatea de a consuma mai multe calorii până la 1700 pe zi, interzicerea postului prelungit și a monodietății.

În esență, o dietă simplă pentru scăderea în greutate a bărbaților se reduce la respectarea principiilor unei alimentații sănătoase:

  • Mese: de 4 ori pe zi, fără gustări și mâncare pentru noapte;
  • Porțiuni: abundente, dar mai mici - este imposibil să mâncați în exces;
  • Sunt permise: carne de vită și pui fiert, înăbușit sau prăjit, legume sub formă de salate fără ulei și maioneză, cereale, apă, ceai și cafea neindulcite;
  • Exclude: prăjit, făinos, gem, alcool, sare.

Urmând o dietă timp de 10 zile, pierderea în greutate poate duce la 3-7 kg

Dieta Kefir

Iaurtul - un produs care poate slăbi cu beneficii pentru sănătate. Utilizarea zilnică îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal, a sistemului nervos și circulator, accelerează metabolismul, ajută la scăderea kilogramelor în plus. Acest produs se bucură de binemeritata dragoste a nutriționiștilor care au dezvoltat mai mult de 10 tipuri de diete pe baza acestuia.

cel mai ușor este o monodietă. Este conceput pentru 3 zile și vă permite să pierdeți 3-4 kg în greutate. În condițiile dietei, singurul lucru permis pentru hrănire - 1,5 litri de lapte pe zi și apă. Întreaga cantitate de lapte trebuie băută în 6 doze. Pentru a ieși din dietă fără probleme, trebuie să beți 1 pahar de lapte fermentat pe zi timp de încă o săptămână.

Pentru a pierde în greutate hrișcă

Bogat în vitamine și oligoelemente, elimină deșeurile și toxinele - toate acestea sunt gunoi. Dieta bazată pe ea se va potrivi oamenilor, este greu să tolerezi senzația de foame, deoarece boabele lasă o senzație durabilă de sațietate la un conținut scăzut de calorii pe porție.

Dieta este concepută timp de 2 săptămâni - în acest timp puteți pierde până la 10-12 kg și puteți remedia efectul.

ar trebui să fie hrișca „potrivită”, de seara pe apă clocotită la aburi. Adăugați condimente, sare sau zahăr nu poate fi. Dacă se dorește, fundul are voie să completeze iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1 litru pe zi), fructe uscate (4-5 buc), 1 linguriță. Miere. Numărul de terci comestibil nu este limitat, dar nu pot exista 4 ore înainte de culcare.

Din dieta de hrișcă ar trebui să iasă treptat. Pentru aceasta în termen de 7 zile, trebuie să înlocuiți una dintre metodele de mâncare obișnuită pe porție de hrișcă (mic dejun, prânz sau cină). Dieta cu hrișcă am dedicat un articol detaliat separat.

Scapă de un kilogram de mere

Cine nu iubește acest fruct popular? Se pare că, cu ajutorul său, îți poți recâștiga fosta zveltură. Dieta cu mere include consumul de mere timp de o săptămână și vă permite să uitați de 5 - 7 kg în plus.

Conținutul caloric zilnic al dietei cu mere ar trebui să fie de 650 kcal, ceea ce corespunde la 1-1,5 kg de fructe. Tipul și culoarea nu contează. Unele dintre ele sunt consumate proaspete, altele pot fi coapte fără zahăr și alți aditivi. În caz de nevoie acută, pâinea de secară se introduce în a 6-a zi. Și, desigur, nu poate uita de băut. Apa necarbonatată, ceai verde, decocturi pe bază de plante sunt permise să bea orice cantitate.

Revenirea la o dietă normală trebuie făcută cu atenție. Mai întâi, merele completează salatele de legume, apoi injectează bulionele și abia apoi - carnea.

Lifehacks la pierderea în greutate: cum să ne amăgim pe noi înșine? Sfaturi

Sfat 1. Pentru a limita sarea din dieta ta, schimbă-o în condimente. De exemplu, diluați apă uscată de muștar și obțineți un sos excelent pentru încărcarea salatei sau cărnii. Adăugați hrean ras pe carne - se descurcă bine cu rolul sării. Cumpărați condimente nu în pachete de la supermarket, ci pe piața de greutate. Experiment! Desigur, nu poate înlocui complet sarea, dar parțial - poate și chiar ar trebui. Sarea contribuie la retenția de lichide în organism, iar pierderea în greutate este un moment nedorit.

Sfat 2. Și dacă vrei cu adevărat gem, mănâncă miere. Pur și simplu nu îl cumpără în supermarket - de obicei vând un simplu înlocuitor. Căutați furnizorii unui produs bun în orașul dvs. - de exemplu în forumurile tematice. O astfel de miere nu numai că înlocuiește zahărul, dar ajută și la îmbunătățirea sistemului imunitar. Doar puneți miere în ceai fierbinte, fierbinte își pierde proprietățile.

Sfat 3. Îmbunătățiți-vă dieta corect. De exemplu, este de dorit cerealele cu produse lactate și legume. Salatele proaspete de legume se combină cu preparate din carne și pește, cereale sau brânză de vaci cu miere și nuci.

Ezitând să slăbească cu ajutorul dietelor ușoare, este important să ne amintim că toate au contraindicații. Înainte de a începe orice dietă, trebuie să consultați un dietetician sau un medic. Numai în acest caz spune la revedere de la kilogramele în plus, fără a afecta sănătatea.