Patru strategii pentru a vă menține în formă în timpul carantinei

Încă o zi acasă.

După momentele inițiale de confuzie, furie, planuri eșuate - planuri noi și adaptare inevitabilă, ați acceptat deja cu o ușoară nemulțumire că „situația este așa” și este recomandabil să fiți acasă.

Datorită culcării și prezenței unui frigider plin cu alimente în camera alăturată, vine marea întrebare - "Cum să nu te îngrași?”.

Răspund cu mai multe abordări în rândurile următoare.

Strategia 1: Reduceți aportul de calorii

În primul rând, să clarificăm ce sunt caloriile înainte de a le reduce - caloria [cal] este o unitate care este determinată prin creșterea 1 mililitru de apă cu 1 ° C. O calorie este pur și simplu o unitate de energie.

Adică, ideea este de a reduce aportul de energie, deoarece și consumul de energie este redus.

Există o serie de aplicații online, cum ar fi MyFitnessPal și calculatoare de calorii, care vă vor oferi o idee aproximativă de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă atinge obiectivele. În cazul carantinei, obiectivul ar fi fie menținerea greutății, fie o ușoară deficiență.

Dacă numărarea caloriilor este confuză, puteți reduce aportul lor intuitiv.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt toate legume fără amidon (cum ar fi cartofi și porumb). Pariați pe legume de sezon - castraveți, salată, ridichi, potrivite pentru salată de primăvară sau varză și morcovi, care este încă relevantă.

Pentru a vă simți plin, includeți mâncare, bogat în fibre și sărac în calorii, precum broccoli, conopidă, fasole verde. Coapte, fierte, aburite - preparate după gustul dumneavoastră.

Proteinele, pe de altă parte, sunt cele mai saturate macronutrienți, conform unor studii. Vă recomand să includeți proteine ​​la fiecare masă, deoarece doza optimă este de la 1,6 până la 1,8 g/kg, la non-antrenori, așa cum suntem cu toții în acest moment.

Surse: pește alb, curcan, pui, brânză de vaci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pentru vegani - naut, mazăre.

Strategia 2: Pregătiți-vă mâncarea în avans

Potrivit unui studiu din 2007 realizat de Universitatea Cornell ia în medie 221 de decizii pe zi cu privire la alimente. 221! Și în prezența stimulilor externi precum stresul, panica, plictiseala, experiența mea personală și cea a clienților arată că oportunitatea de a mânca în exces este imensă!

Prin urmare, strategia este simplă - gătiți în cantități mai mari - carne, orez și legume, pe care pur și simplu le puteți distribui în porții pentru a doua zi. Distribuția durează 5-10 minute. Le aveți chiar acum, nu-i așa?

În afară de aceasta, o dietă sănătoasă nu necesită o rătăcire constantă în bucătărie. Dimpotrivă - cu cât este mai simplu, cu atât mai bine.

Deci, iată două sfaturi:

  1. Începeți ziua cu micul dejun - de exemplu clătite. Da, clătite! Atât ispititor, cât și simplu. Numai că există un truc - clătitele sunt fulgi de ovăz.

strategii

Reţetă: 30-50 g fulgi de ovăz, 4 albușuri de ou, 1 linguriță tahini, opțional - o doză de proteine ​​sau fructe la alegere pentru decorare. Se amestecă cu mâna sau în tocător, se pune pe tigaie. Întreaga procedură durează 10 minute. Gata.

  1. Prăjiți carnea cu 2-3 zile înainte. Modul în care o fac - o tigaie mare, 2 kg de carne, condimentați după gust cu piper, sare, condimente, puneți puțină apă, sigilați cu folie de aluminiu. Coaceți o oră la temperatură scăzută - 150 de grade. În acest timp lucrez în cealaltă cameră. Dupa o ora suna alarma, indepartez folia si o pun pe ventilator aproximativ 20 de minute pana devin aurii. Devine o bijuterie, iar principalul produs din mese este gata fără prea mult efort pentru câteva zile înainte.


Strategia 3: Includeți antrenamente la domiciliu

„Dacă există o dorință, există o cale”, au spus oamenii. Carantina nu este o scuză pentru a nu te mișca. Chiar dacă nu ieși deloc, există o mulțime de complexe cu propria ta greutate, pe care le poți face doar cu prezența unui saltea. Dacă aveți gantere, benzi de cauciuc sau un tub cu apă - chiar mai bine.

Puteți vedea din profilurile sociale ale sălilor noastre partenere care oferă complexe online gratuit.

Dacă nu doriți să căutați în mod activ, iată un exemplu de antrenament pe care îl fac acasă:

  1. Ghemuiți-vă cu greutatea corpului, mâinile în fața pieptului (puteți folosi și greutate suplimentară în mâini) - 5 x 12 + alergând pe loc timp de 30 de secunde (ritm rapid);
  2. Atacuri dintr-un loc, cu aducerea picioarelor înainte - 5 x 12 pe fiecare picior (și aici puteți folosi gantere în mâini)
  3. Burpee - 5 x 10 + alergând pe loc timp de 30 de secunde (ritm foarte rapid);
  4. Loviți-vă de la sol, pentru gluteus - 4 x 15;
  5. Piciorul lateral se ridică din poziție culcată - 5 x 12 pe fiecare picior

Încercați și scrieți-ne un comentariu despre cum vă simțiți!

Strategia 4: Profitați la maximum de situație

De la guru-ul dezvoltării personale Tony Robbins, am aflat asta lucrurile se pot întâmpla „ție” sau „pentru tine”. alegerea este a ta.

În primul caz, oamenii sunt percepuți ca victime ale circumstanțelor, refuză responsabilitatea lor personală și dau control asupra mediului.

În al doilea caz, circumstanțele se întâmplă „pentru ei” - o altă provocare pe care viața le prezintă pentru a deveni mai bună.

În acest caz - fii mai bun. Pentru tine, pentru familia ta.

În prezent aveți timp pentru ei. Ai și timp pentru dezvoltare personală și redescoperire.

Citiți, meditați, gătiți cu persoana iubită, petreceți timp împreună.

Pentru o perioadă scurtă de timp, timpul acasă este recomandat și în mâinile tale. a profita de.