obezitate

10 sfaturi utile pentru părinți

În 2017, Organizația Mondială a Sănătății a publicat un studiu potrivit căruia se află Bulgaria locul cinci în Europa privind obezitatea infantilă. Un sondaj național privind nutriția populației cu vârsta de peste un an, realizat în Bulgaria, a constatat o creștere semnificativă a obezității la băieții cu vârsta de până la cinci ani - 7,1% în 2014 comparativ cu 3,3% în 2004. Pentru fetele din aceeași categorie intervalul de vârstă, se observă tendința opusă - de a reduce obezitatea și de a consuma din ce în ce mai multe alimente sănătoase. Pentru Bulgaria, cea mai mare problemă este consumul excesiv de sare - aproximativ de două ori mai mult decât cantitatea necesară, precum și imobilizarea. În același timp, țara noastră ocupă ultimul loc în UE în ceea ce privește aportul de lapte. Faptul că copiii bulgari stau în fața televizorului sau computerului pentru o perioadă relativ lungă de timp este, de asemenea, alarmant. Copiii bulgari sunt în fața ecranului în medie aproximativ 25-26 de ore pe săptămână, spre deosebire de olandezi (14 ore) și de colegii lor din Grecia (17).

Protejarea împotriva obezității este o sarcină pe care părinții o pot face. Este clar că toată lumea are gene diferite, dar în mare măsură greutatea depinde de stilul de viață și dieta și sunt crescute în familie.

1. Învață-ți copilul să mănânce micul dejun in intregime

„Mâncați micul dejun singur, împărțiți prânzul cu prietenii și luați cina dușmanului” - există mult adevăr în această zicală banală. Un mic dejun sănătos ne protejează de îngrășare.

În iulie 2017, oamenii de știință din California au anunțat rezultatele unui studiu care a implicat peste 50 de mii de oameni. Timp de câțiva ani, acești oameni au completat chestionare care descriu dieta lor. Rezultatele arată că un mic dejun complet duce la o scădere a indicelui de masă corporală (IMC). Cercetătorii au aflat, de asemenea, care este intervalul optim dintre micul dejun și prânz - 5-6 ore.

2. Televizorul, computerul și smartphone-ul sunt dușmanii copilului

Mișcarea nu este doar viață, ci și greutate normală. Astăzi pe stradă veți vedea rareori copii alergând, sărind sau jucând mingea. În schimb, stau ore în șir în fața ecranelor televizorului sau laptopului. Și aceasta este norma în modul lor de viață. Copilul are nevoie de activitate fizică. Îl ajută să ardă excesul de calorii, să-și îmbunătățească memoria și atenția și, în consecință, să-și crească succesul. Mâncarea în fața ecranului este deosebit de dăunătoare. Când copilul este fascinat de un film interesant, el nu acordă atenție gustului mâncării și cantității sale, prin urmare, îi lipsește momentul de sațietate. Acest lucru îi crește tendința de a mânca în exces.

3. Limitați băuturile gazoase cu zahăr

Aceste băuturi sunt una dintre principalele surse de zahăr adăugat. Intră în organism neobservat și îl împovărează cu calorii „goale”. În 2010, un studiu realizat pe 4.000 de persoane a constatat că consumul de băuturi gazoase cu zahăr a crescut riscul de obezitate cu peste 37%.

Creierul unui copil care iubește mâncarea și băutura cu zahăr, se acordă „valului dulce”. Se știe că acest tip de produs crește producția de dopamină - hormonul plăcerii. De aceea copilul său dorește din ce în ce mai mult din aceste alimente. Desigur, nu-l putem lipsi complet de delicii. Dar este necesar controlul cantității.

4. Nu insista să mănânci totul

Fiecare copil are un apetit diferit și acest lucru este normal. Cu toate acestea, multe mame și bunici cred că o farfurie goală este o garanție a sănătății. Misiunea de a hrăni copilul până la ultima mușcătură și cu orice preț nu duce la nimic bun. Dacă împinge farfuria și refuză să termine supa sau principalul lucru, cel mai probabil indicatorul natural de sațietate a funcționat în corpul său. Când îl forțăm să mănânce - o altă lingură pentru mama, bunica, tata - interferăm cu activitatea acestui indicator și îl încălcăm. În viitor, acest lucru poate duce la supraalimentare.

5. Imprieteneste-te cu sportul

Copiii de astăzi au un stil de viață sedentar. Dar corpul copilului are nevoie nu numai de a consuma, ci și de a arde calorii. Desigur, creierul este un organ care consumă energie, dar și mușchii trebuie să lucreze. Dezvoltarea fizică susține mentalul și acesta este un alt motiv pentru a ne introduce copilul în sport.

6. Nu provocați emoții care duc la supraalimentare

La nivelul sistemelor nervoase și endocrine, există o legătură între stres și nutriție. În timpul consumului, corpul stochează energie, în timpul stresului - consumă energie. Anxietatea cu privire la notele școlare, povara lecțiilor și formelor, problemele între colegi și critica părinților sunt toate stresante. Într-o astfel de situație, corpul trebuie să se păstreze și apetitul crește. Dacă stresul este cotidian, comportamentul alimentar al copilului este întrerupt. Pentru a nu mânca în exces, trebuie să-i scutim de celulele nervoase.

7. Nu-l ispiti

Mulți dintre noi, adulții, suntem fani ai dulciurilor. În casele noastre, într-un loc accesibil și vizibil, puteți vedea bomboane, ciocolată etc., pe care le abuzăm în mod regulat și cu plăcere. După un timp ne întrebăm că copilul nostru mănâncă cu greu și greutatea lui crește.

8. Monitorizați dimensiunile porțiunilor

Dimensiunea farfuriei afectează în mod direct cantitatea de alimente consumate. Faceți un experiment foarte ușor. Puneți cotletul într-o farfurie mare. Ți se pare gol, nu-i așa? Friptura din ea este complet pierdută. Apoi puneți-l într-o farfurie pentru desert. Ai observat cum a devenit brusc „mai mare”. Nu trebuie să servim copilul într-o farfurie mare. Porțiunile nu ar trebui, de asemenea, să fie mari. Dacă copilul nu mănâncă, este mai bine să cereți un plus.

9. Gătiți delicios și sănătos

Mulți părinți sunt prea ocupați pentru a pregăti mâncare de casă. Familiile mănâncă adesea afară. Dacă mama nu are timp să gătească, putem comanda oricând pizza. Și cu pizza, copilul primește o mulțime de calorii în plus. Cu toate acestea, mâncarea de casă nu este întotdeauna utilă. Dacă frigiderul este plin de semifabricate care trebuie încălzite sau coapte, nu oferim altceva decât fast-food. Alimentația sănătoasă nu necesită mult efort. Da, este nevoie de mai mult timp pentru a vă pregăti, dar merită. Este important să ne amintim că obiceiurile alimentare sănătoase sunt construite în familie.

10. Cel mai important - fii un exemplu pozitiv

Acest lucru se aplică de fapt tuturor aspectelor educației. Îi putem spune copilului pentru o lungă perioadă de timp despre răul chipsurilor, gustărilor, burgerilor și tot ceea ce se găsește în restaurantele de tip fast-food, dar dacă vede cum consumăm aceste alimente, nimic din toate acestea nu va fi luat în serios. Copiilor le place să ne imite, așa că natura a inventat-o. Mulți dintre noi am vrut să creștem mai repede în copilăria noastră, deoarece adulții fac ceea ce vor. Și mănâncă ce vor.