nevoile

Calciul este unul dintre principalele minerale de care aveți nevoie în timpul sarcinii

Calciul este unul dintre principalele minerale de care aveți nevoie în timpul sarcinii. Corpul tău folosește calciu împreună cu alte vitamine și minerale și, mai important, este necesar pentru bebelușul tău. Atunci se formează structura osoasă și dinții și este, de asemenea, un nutrient important pentru inimă, mușchi, nervi și hormoni.

Doza zilnică necesară variază în funcție de vârstă. Se recomandă ca mamele însărcinate și cele care alăptează să consume zilnic 1000 mg de calciu.

Femeia gravidă ar trebui să monitorizeze aportul cantității optime de calciu, deoarece, în orice caz, bebelușul va lua doza necesară, dar în detrimentul oaselor slăbite și a unui risc mai mare de osteoporoză mai târziu la mamă.

În ceea ce privește complicațiile unui aport insuficient, nu au fost raportate consecințe grave dacă sunteți sănătos și activ și nu aveți o sarcină problematică.

Cu toate acestea, rețineți că prea puțin calciu poate duce la hipertensiune arterială, naștere prematură, greutate redusă la naștere, amorțeală la degete, creștere lentă a bebelușului, crampe musculare și la nivelul picioarelor.

Unde să-l obțin?

Patru porții de lapte integral sau produse lactate vă vor asigura necesarul zilnic de calciu - aproximativ 1200 mg (aproximativ 300 mg pe porție). Un pahar de suc de portocale are aceeași cantitate - aproximativ 300 mg pe porție. Alte alimente, cum ar fi nucile și fasolea, au puțin mai puțin (aproximativ 100 mg pe porție).


Medicii sfătuiesc să includeți în dietă alimente precum lapte, brânză, iaurt, înghețată, legume cu frunze întunecate, fasole, nuci, pește.

Dacă nu reușiți să obțineți cantitatea potrivită, puteți lua oricând vitamine prenatale suplimentare, citrat de calciu, carbonat de calciu.

Dieta vegetariană și vegană

Dacă urmați o dietă vegană, poate fi o provocare să obțineți cantitatea potrivită de calciu. Vestea bună este că există multe surse vegane - legume cu frunze întunecate, broccoli, fasole și leguminoase, migdale, semințe de susan, tahini, fructe uscate, lapte de migdale și orez.