Mănâncă de 5 ori pe zi

pierderea

Când ne străduim să slăbim sau să ne menținem o formă bună, este important pentru noi ca dieta pe care o urmăm să nu ne ia mult timp să pregătim mâncarea, nu să murim de foame. Ai auzit de dieta vitamin-proteica?

Urmând acest plan de dietă, nu vei lupta împotriva foamei, vei avea energie și în 10 zile poți pierde până la 5-7 kilograme. Esența acestei diete este că se consumă doar alimente proteice și produse proaspete, dar separat. Mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici, iar alternarea alimentelor te ajută îmbunătățirea metabolismului și a pierderii în greutate.

Ce poți mânca?

Dieta dvs. poate include toate fructele și legumele proaspete, cum ar fi sfecla, roșii, castraveți, mere, mandarine, portocale, grapefruit și multe altele. Cu toate acestea, evitați acele fructe care conțin mai multe zaharuri, cum ar fi struguri, caise, piersici, prune, mango.

Mai multe despre acest subiect

Alimente bogate în proteine includ: ouă, pește, pui, curcan, carne de vită, carne de porc slabă, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi nesărată, brânză galbenă. Băuturile permise sunt apă și ceai.

Toate dulciurile, alimentele grase, cerealele și pâinea, sosurile, sarea, sucurile conservate, zahărul, băuturile carbogazoase, cartofii, mazărea, porumbul, alcoolul ar trebui excluse din dietă.

Iată un exemplu de meniu pentru 5 zile.

Prima zi

  • Mic dejun: 2 ouă fierte
  • Mic dejun înainte de prânz: 1 grapefruit sau 100 g de ananas proaspăt
  • Prânz: 150-200 g carne fiartă
  • Gustare după-amiaza: 2 pere sau 2 mere
  • Cina: 100 g carne fiartă

A doua zi

  • Mic dejun: 50 g brânză degresată
  • Mic dejun înainte de prânz: 1 grapefruit
  • Prânz: 150 g carne fiartă sau prăjită
  • Gustare după-amiaza: 1 castravete, 1 roșie
  • Cina: 150 g carne prăjită sau gătită

A treia zi

  • Mic dejun: 100 g brânză de vaci
  • Mic dejun înainte de prânz: 1 kiwi sau 1 portocală
  • Prânz: 200 g de pește prăjit
  • Gustare după-amiaza: 1 morcov sau 1 piper crud
  • Cina: 150 g carne prăjită

A patra zi

  • Mic dejun: 50 g brânză de vaci, 1 castravete
  • Mic dejun înainte de prânz: 1 portocală/grapefruit
  • Prânz: 200 g de pește prăjit
  • Gustare după-amiaza: salată verde cu mărar și pătrunjel, aromată cu suc de lămâie
  • Cina: 150 g carne fiarta sau prajita

A cincea zi

  • Mic dejun: 2 ouă fierte și o bucată de brânză
  • Mic dejun înainte de prânz: 1 măr sau 1 kiwi
  • Prânz: 200 g carne fiartă sau prăjită
  • Gustare după-amiaza: 1 sfeclă fiartă
  • Cina: 150 g pește prăjit

Dacă vă simțiți bine, puteți urma dieta timp de 10 zile.