Pierderea în greutate a abdomenului trebuie făcută în funcție de profilul proiectat. Pentru a avea stomacul plat, trebuie să stabiliți caracteristicile taliei. Aveți un abdomen lăsat sau balonare sau obezitate în abdomen. Citiți acest program care se aplică dvs. și vă veți recăpăta forma!

RELAXAREA ABDOMENELOR

conform
Relaxarea abdomenului

Abdomenul este acoperit de o rețea de mușchi care îl țin strâns. Când mușchii sunt relaxați, talia este rotunjită, silueta își pierde linia curată.

ACEST ESTE PROFILUL DUMNEAVOASTRĂ DACĂ:

  • volumul burticii este același dimineața și seara;
  • mucoasa abdomenului este moale și pufoasă;
  • după fiecare masă desfaceți butonul de sus al fustei sau al pantalonilor;
  • ai nevoie de cantități mari de alimente pentru a te simți plin;
  • de multe ori te doare spatele;
  • îți petreci zilele așezate sau în picioare.

Alocați porțiunile bine pentru ziua respectivă

Nu treceți peste micul dejun sau prânzul, deoarece prezice mâncarea excesivă la următoarea masă. De asemenea, puteți oferi o gustare ușoară după-amiaza.

Bea apă în afara meselor

Apa, mai ales dacă este combinată cu fibre solubile în alimente, umple stomacul și îi mărește volumul. Este bine să ai întotdeauna o sticlă de apă cu tine și să bei cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei, dar nu în timp ce mănânci.

Băuturile carbogazoase nu sunt potrivite.

Mestecați bine

Irigarea substanțelor nutritive cu salivă le pregătește pentru absorbția lor de către organism. Mestecarea lentă și aprofundată este, de asemenea, utilă, deoarece vă face să vă simțiți plin cu mai puține alimente.

Faceți exerciții ușoare de gimnastică - Pilates sau yoga sunt potrivite deoarece implică toate mișcările care implică mușchii abdominali. Un efect suplimentar se obține din respirația caracteristică acestor discipline.

Curățați abdomenul - gândiți-vă în mod constant la strângerea mușchilor abdominali, acest lucru este posibil peste tot: în transportul public, la coada din magazin, în timp ce vă deplasați pe străzi sau în timp ce stați în fața computerului la locul de muncă. Urmați o regulă cunoscută de mult: Pentru a nu avea burta, nu trebuie să uitați niciodată că aveți burta!

UMFLATIA BURTULUI

Umflarea abdomenului

Stomacul sensibil și indigestia duc adesea la umflături inestetice în zona taliei. Pentru a o evita, trebuie să vă alegeți cu atenție mâncarea.

ACEST ESTE PROFILUL DUMNEAVOASTRĂ DACĂ:

  • circumferința taliei crește în timpul zilei și este cea mai mare seara,
  • suferiți adesea de probleme digestive și gaze,
  • abdomenul tău are mai mult volum în partea superioară,
  • stomacul tău reacționează imediat ce mănânci ceva,
  • îți este greu să „înghiți” stomacul spre interior,
  • abdomenul este adesea dur și dureros.

Înlocuiți cafeaua cu ceai sau decoct din plante

Cafeaua irită mucoasa gastrică. Dacă nu poți face fără ea, măcar reduceți suma.

Alegeți cu grijă legumele, lactatele și leguminoasele

Prelucrarea glucidelor lor este uneori problematică și „ajung” neschimbată în colon, unde devin hrană pentru bacterii, provocând formarea de gaze. Evitați fructele uscate, piersicile, perele, merele și prunele. Vinetele, ardeii verzi, ciupercile, ceapa și usturoiul sunt cele mai riscante legume. Printre leguminoase, vă puteți opri la linte roșie și uitați de fasolea albă și roșie. Făină de ovăz și bulgur sunt mai potrivite decât orezul alb, cartofii și einkorn. Reduceți semnificativ consumul de înghețată și înghețată.

Evitați glutenul

Această proteină conținută în grâu poate provoca sau complica probleme digestive. Pentru a afla dacă sunteți sensibil la aceasta, înlocuiți o vreme făina de grâu cu orez sau altele.

Mănâncă fructe în afara meselor

Limitați-le la 1-2 pe zi și consumați-le ca gustare după-amiaza.

Nu exagerați cu alimente crude

Fibrele fructelor și legumelor crude sunt benefice pentru digestie, dar în același timp pot irita intestinele și mucoasa gastrică. Dacă totuși le preferați crude, îndepărtați coaja și semințele.

Ai grijă de postura ta în timpul meselor

Așezați picioarele pe podea, apăsați spatele pe spătarul scaunului, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. În acest fel, stomacul nu va fi strâns între intestine și plămâni.

Masează-te

Utilizați ulei aromatic de lavandă - 5 picături sunt închise în 1 linguriță. Ulei de migdale. Mișcările sunt în sensul acelor de ceasornic, pornesc din zona buricului și extind treptat cercurile. În caz de constipație, așezați mâna dreaptă sub buric, puneți-o pe cea stângă, apăsați ușor și efectuați 50-100 de mișcări circulare largi.

Respirați cu balonare

Respirația profundă ameliorează stresul și furnizează oxigen sistemului digestiv, în timp ce joacă rolul de masaj. Când expirați, retrageți abdomenul spre interior și, atunci când inspirați, umflați-l.

OBEZITATE ABDOMINALĂ

Obezitate abdominală

În unele cazuri, acumularea de kilograme în plus are loc în principal în abdomen, al cărui țesut adipos crește. Motivul este de obicei în dieta bogată în grăsimi și zaharuri și în lipsa activității fizice. Soluția este de a restabili o bună igienă a vieții.

ACEST ESTE PROFILUL DUMNEAVOASTRĂ DACĂ:

  • circumferința taliei crește odată cu vârsta, volumul burticii este același dimineața și seara,
  • cu ușurință puteți apuca pielea abdomenului în zona buricului cu degetele,
  • aveți o acumulare de țesut gras și pe spate, brațe și bărbie,
  • volumul abdomenului este situat mai degrabă în
  • partea superioară și în jurul taliei,
  • pielea abdomenului este moale și relaxată.

Creșteți consumul de legume

Sunt bogate în apă și fibre și sărace în calorii, în timp ce sunt saturate. În plus, legumele încetinesc absorbția altor nutrienți, în special glucide, ceea ce limitează acumularea de grăsimi. Includeți produse vegetale în meniul de prânz și de seară. Mănâncă 2-3 fructe pe zi, mai degrabă între mese.

Evitați dulciurile

Zahărul, biscuiții, vafele, gemurile, deserturile lactate și băuturile gazoase provoacă un salt accentuat al glicemiei și un vârf al secreției de insulină. Atunci când cantitatea de alimente dulci este semnificativ redusă, organismul este forțat să extragă energie din rezervele sale. Vă puteți permite încă câteva bucăți de ciocolată neagră.

Alegeți cerealele cu un indice glicemic scăzut

Prin reglarea glicemiei, veți evita supraproducția de insulină. Înlocuiți pastele rafinate și orezul cu cereale integrale. Consumați în principal pâine integrală făcută cu drojdie. Asigurați-vă că porțiile nu sunt mari și combinați-le cu legume.

Scoateți carnea roșie

Cea mai bună alegere este păsările de curte. De asemenea, puteți mânca file de porc slab. Alternați cu pești (macrou, sardine ...) datorită aminoacizilor valoroși care facilitează obținerea unei greutăți optime.

Ia o cină ușoară

Evitați alimentele cu amidon seara. Peștele și legumele sunt combinația perfectă pentru cină. Pentru a evita să îți fie prea foame, mănâncă ceva după-amiaza.

Mutați-vă în fiecare zi - Luați cel puțin 30 de minute pentru a merge, merge cu bicicleta sau urca scările.

Antrenează-te de 3 ori pe săptămână - Exercițiile de rezistență moderate pentru cel puțin 40 de minute sunt adecvate. Pentru un efect mai mare, efectuați-le pe stomacul gol, scrie Health Journal.

Masează abdomenul - Apucați pielea din abdomenul inferior cu degetele și „mișcați-o” cu degetele până la inimă. Acest masaj îmbunătățește descompunerea grăsimilor.

Suplimente alimentare recomandate

În timp ce vă reduceți dimensiunea taliei, vă recomandăm să utilizați un supliment alimentar de la o companie de renume. În magazinul nostru puteți găsi produsele enumerate mai jos. Urmați linkul pentru mai multe detalii.