Cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, vă veți putea permite atât un tort, cât și un burger. uneori

Unde petrecem cel mai mult timp? Nu, nu este acasă sau în pat. Răspunsul este pe scaunul din birou. Acestea sunt cel puțin 8-9 ore pe zi fără mișcare, ceea ce poate duce adesea la câteva kilograme în jurul taliei și al coapselor. Iar „Am mâncat un singur pachet de săruri sau fursecuri” nu ajută situația. De aceea, ți-am pregătit șapte trucuri utile și, cel mai important, ușor de realizat despre cum să te menții într-o formă bună atunci când lucrezi la birou.

Ia un mic dejun sănătos
despre

Un mic dejun bun determină modul în care vei merge toată ziua. Și un mic dejun bun nu este o gogoașă sau plăcintă cu boza, ci ceva cu adevărat sănătos. De exemplu, biscuiți integrali care îți vor oferi o senzație de sațietate până va fi momentul prânzului. Amintiți-vă că fulgii populari sunt plini de zahăr. O alternativă sănătoasă este muesli-ul, de preferință de origine organică, cu iaurt. O idee bună este pâinea prăjită cu pâine integrală și un ou fiert, care vă va încărca cu proteine ​​și vă va oferi energie pentru ziua respectivă.

Ridică-te de pe scaun

Nu trebuie să fii un pasionat de fitness pentru a face mișcare. Chiar și puțină mișcare ajută. Nu veți crede ce efect mare au câțiva pași în jurul biroului. Și dacă urci două etaje de scări, vei simți o răcoritoare extraordinară. Și totul nu vă va dura mai mult de 3-4 minute. Și pentru a nu vă simți remușcat că vă „rostogoliți” din programul de lucru, în loc să trimiteți un e-mail colegului din celălalt departament, mergeți doar la biroul său.

Alegeți un prânz sănătos

Acum este foarte ușor să mâncați un prânz sănătos. Fiecare centru mare de birouri are cafenele moderne, care oferă alimente dietetice. Înlocuiți tocană grea cu o salată sau sandviș integral și băutura îndulcită - cu apă sau ceai și veți vedea cum greutatea nu se va lipi.

De asemenea, este o idee bună să pregătești mâncarea acasă. Acest lucru nu va fi doar mai profitabil, ci și mai gustos. Dar în niciun caz nu mâncați la birou și nu vă mutați pe o bancă din jurul clădirii sau într-un parc din apropiere.

Mănâncă fructe, nu vafe

Toată lumea poate „zgâria” în timpul zilei. Și apoi, în loc de vafe și biscuiți, mâncați fructe sau legume. Dacă nu este suficient, adăugați hummus sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea multa apa

Am scris deseori despre cât de importantă este hidratarea. Cel mai bine este să beți un pahar la fiecare oră și astfel veți fi și mai capabili să lucrați și să vă concentrați.

În acest sens, evitați băuturile cu zahăr. Veți obține doar un nivel ridicat de zahăr din sânge de la ei. Și dacă îți este greu să renunți la zahăr, de ce să nu-ți amintești sfaturile lui Jamie Oliver, care sunt foarte ușor de urmat.

A juca jocuri sportive

Auzim deja „Dar nu este timp”. Chiar nu poți petrece trei ore pe săptămână pe sport? Da, exact asta ai nevoie pentru două antrenamente care te vor menține în formă. Aceasta include schimbarea hainelor și 45-50 de minute de exerciții intense.

Și dacă nu ai chef să mergi la sală, ridică-te cu 30 de minute mai devreme. În acest timp, veți putea face gimnastică excelentă la domiciliu, inclusiv întindere ușoară, câteva genuflexiuni, flotări, scânduri și prese abdominale. Și dacă ai o greutate redusă, vei realiza minuni chiar și acasă. Credeți-ne, o spunem din experiență.

Planificați zile pentru mâncăruri

Nu vă spunem să renunțați la pizza, burgerul cu cartofi prăjiți sau tort preferat (două, vă rog). Aruncați-le din meniul zilnic. Și astfel, fără remușcări, doamnele vor putea comanda ceva dulce în timp ce fac schimb de informații importante cu prietenii la cafea, iar domnii vor putea mânca cartofi cu bere, efectuând ritualul important „Urmărirea Ligii Campionilor”.

Munca la birou nu duce neapărat la creșterea în greutate. Și, după cum puteți vedea, nu este greu să rămâneți în formă. Și pentru mai multe idei, abonați-vă la „Știu să mănânc” și amintiți-vă ce alimente sunt pentru o mai bună concentrare .