Ca vegetarian sau vegan, doriți să vă respectați principiile. Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți însărcinată, probabil că primiți sfaturi despre aproape tot ce are de-a face cu corpul și bebelușul. În special, probabil auziți adesea păreri despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să mănânce și ce ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră atunci când se naște. Adesea, aceste opinii vor fi anti-vegetariene, susținând că o sarcină vegetariană este nesănătoasă. Studiile arată că este ușor pentru vegetarieni și vegani să aibă o sarcină sănătoasă și bebeluși sănătoși. Consumul de carne nu este o condiție prealabilă pentru sănătate, gravidă sau nu.

sarcina

PREGĂTIREA PENTRU SARCINĂ
Sarcina poate fi uneori un accident fericit, dar dacă intenționați să aveți copilul, vă permite să mâncați chiar de la început. Principalul lucru de reținut atunci când încercați să rămâneți gravidă este să mâncați cât mai multe alimente bogate în nutrienți. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru sarcină și vă va oferi cele mai mari șanse de a rămâne gravidă. Partenerul tău ar trebui să încerce să mănânce sănătos - cu cât este mai sănătos, cu atât va fi mai sănătos materialul seminal.

Femeile care încearcă să conceapă ar trebui să ia acid folic, un supliment pentru reducerea riscului de defecte congenitale - Ajută la formarea tubului neural, care ulterior formează măduva spinării. Reduce riscul de defecte ale tubului neural, inclusiv spina bifida.

Există o mulțime de surse vegetariene de acid folic, inclusiv cereale integrale și legume cu frunze verzi, citrice și sucuri, făină, paste, orez și cereale gata de consum.

SĂRBINĂ
În timpul sarcinii, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și variată, incluzând toți nutrienții din dieta dvs., astfel încât să puteți fi puternici și bebelușul dvs. să crească cât mai sănătos posibil.

Este necesar un echilibru de fructe și legume, amidon și alimente bogate în proteine. Elementele nutritive deosebit de importante pentru bebeluși includ calciu, vitamina B12, vitamina D și fier.

Soia, pâinea, fructele uscate și legumele cu frunze sunt surse bune de calciu pentru vegetarieni și vegani. Calciul este esențial pentru dezvoltarea sistemului osos al bebelușului. Dacă nu luați suficient, corpul dvs. îl va lua din oase, ceea ce poate duce la osteoporoză.

Vitamina D oferă sănătate generală și oase și mușchi puternici. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de calciu. Deficitul de vitamina D este frecvent în timpul sarcinii, deci trebuie să vă asigurați că obțineți suficient. Vitamina D se formează în piele atunci când este expusă razelor ultraviolete și este principala sursă a acestei vitamine pentru organism. Vitamina D este, de asemenea, luată prin unele alimente.

Femeile gravide au nevoie fier. Transportă oxigenul către celule și țesuturi, ajută la formarea celulelor roșii din sânge și susține dezvoltarea creierului. Deficitul de fier poate provoca anemie. Există o serie de surse naturale, vegetare de fier, inclusiv legume cu frunze verzi - spanac, broccoli; leguminoase, fructe uscate, pâine integrală, frunze de hrean.

Vitamina A se mai numește și vitamina de creștere. Unele plante conțin caroten (provitamina A), care este descompus în intestin și ficat în vitamina A. Carotenul este absorbit în intestin numai atunci când există grăsime. Oferă viziune normală, creșterea organismului tânăr, dezvoltarea dinților și oaselor, întărește pielea și membranele mucoase, reglează activitatea hormonului tiroidian în metabolism, are acțiune antisclerotică și multe altele. Caisele, măceșii, prunele și coacăzele negre sunt bogate în caroten. Legumele conțin mai mult caroten - morcovi, ardei roșii, roșii, pătrunjel, ceapă verde, spanac, salată, varză de Bruxelles, dovlecei etc.

Vitamina C sau acidul ascorbic îndeplinește multe funcții importante în corpul uman. Crește semnificativ absorbția fierului (Fe), participă la formarea oaselor, a dinților și a țesuturilor. Acesta joacă un rol semnificativ în vindecarea rănilor, menține elasticitatea pielii, este necesar pentru producerea hormonilor de stres, îmbunătățește rezistența la infecții. Alimentele care sunt cele mai bogate în vitamina C sunt măceșii - 1250 mg la 100 g, în timp ce citricele conțin doar 50 mg la 100 g de fructe. Alte surse bune ale acestei vitamine vitale sunt: ​​ardei, căpșuni, cartofi, conopidă, precum și ca și multe alte fructe și legume proaspete. Este foarte important să știți că atunci când obțineți vitamina C din fructe și legume, este recomandat să fie consumate crude.

Colina, cunoscută și sub numele de vitamina B4, joacă un rol important în formarea acelor zone ale creierului care sunt responsabile de memorie și abilități de învățare. Sursele de vitamina B4 sunt uleiurile vegetale nerafinate, leguminoasele, varza, roșiile, morcovii, tărâțele, spanacul, ovăzul, orezul, legumele cu frunze verzi, drojdia de bere, germenii de grâu, păducelul. Ierburi: sunătoare, urzică, coadă, picior, geantă de păstor, păpădie, pătlagină, cicoare.

BEBELUSUL TAU
După ce ați născut, trebuie să vă asigurați că continuați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, mai ales dacă alăptați. Vitamina D este deosebit de importantă pentru mamele care alăptează - dacă bebelușul nu obține suficient din ea, poate exista o deficiență și riscul apariției unor boli care afectează oasele, cum ar fi rahitismul. Vitamina D joacă un rol important în absorbția în intestine și utilizarea de către corp a mineralelor calciu și fosfor, pentru calcificarea normală a scheletului și a dinților.

Amintiți-vă că tot ce are nevoie corpul vostru și cel al micii tale comori există în natură. Putem și ar trebui să trăim în armonie cu natura, fără a provoca suferință și suferință altor ființe vii. Fii mândru de alegerile tale și asigură-te că și copiii tăi sunt mândri. Oferiți-le tot ce puteți - nutriție adecvată, respect pentru alte ființe vii și dragoste. Pentru că sunt mulți oameni - sunt puțini oameni.