Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Sunt esențiale pentru creșterea normală și alte funcții ale corpului. Cum puteți calcula cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie? Cât ar trebui să serviți pe farfurii?

câte

O persoană medie are nevoie de 45-100 g de proteine ​​pe zi. Totul depinde de greutatea corporală și de caracteristicile metabolice.

Luați un calculator și calculați greutatea potrivită pentru dvs.

Calculul normei proteice

Pasul 1. Cantitatea medie de proteine ​​consumate în fiecare zi este de aproximativ 0,8-1,0 g de substanță pe kg de greutate corporală. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te cântărești pentru a-ți afla greutatea.

Pasul 2. Apoi multiplicați-vă greutatea cu cantitatea de proteine ​​din normă pentru fiecare kg. Desigur, cel mai simplu mod este să te înmulțești cu unul. Dar dacă stilul tău de viață este suficient de pasiv, norma proteică va fi mai aproape de limita inferioară. Valoarea obținută este aportul zilnic de proteine.

Pasul 3. Împarte această valoare la numărul de mese pe zi pentru a afla câte proteine ​​poți consuma pe masă.

Exemplu: dacă sunteți o persoană activă care cântărește 68 kg.

1. Greutate corporală - 68 kg.

3. 68: 5 (3 mese principale + 2 micuri dejun) total 13,6 - rotunjite la 14. Deci, o persoană care cântărește 68 kg care mănâncă de 5 ori pe zi poate consuma 14 g de proteine ​​în timpul unei mese.

Problema proteinelor

Dacă organismul are nevoie de proteine, atunci înseamnă că ar trebui consumate cât mai multe din ele? Nu! Proteinele de înaltă calitate sunt importante pentru formarea și menținerea sănătății, dar dacă depășești norma sau mănânci alimente proteice de calitate slabă, poți dăuna organismului.

Corpul uman nu este conceput pentru a procesa prea multe proteine. Excesul de proteine ​​este plin de stres oxidativ crescut și dezvoltarea inflamației, care accelerează îmbătrânirea celulară și debutul bolii.

Excesul de proteine ​​dăunează rinichilor și ficatului, deoarece aceste organe elimină deșeurile organismului din digestia proteinelor.

Adesea persoanele a căror dietă se bazează pe proteine ​​animale preferă tipurile greșite de carne. Cumpără carne care conține cu 30% mai mult acid palmitic dăunător. Ea este „învinuită” pentru dezvoltarea bolilor de inimă.

Este mult mai sănătos să mănânci carne de la animale care pasc în condiții naturale. Cel mai bun mod de a determina cantitatea de proteine ​​pe care le puteți consuma simultan este să vă folosiți palma (fără degete) ca șablon. Dacă vă puteți ocupa de proteine, aceasta este o cantitate normală.

Este important să ne amintim că, atunci când mănânci prea multe proteine, este aproape imposibil să obții cantitatea potrivită de substanțe nutritive din alimentele vegetale, care oferă corpului tău potențialul de a lupta împotriva bolilor.

    Cuvinte cheie:
  • proteină
  • proteine
  • greutate
  • corpul
  • cantitate
  • cât costă
  • carne
  • cale
  • normă
  • proteine
  • Etapa
  • persoană
  • a ta
  • sens
  • calculati

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile