Buna ziua:)
La 23 de ani am 160 cm 64 kg vreau să pierd. Mă duc la sală de 3 săptămâni și am un program de slăbire. Eu iau 1000 - 1200 de calorii pe zi. într-o lună am slăbit 1,5 kilograme, ceea ce mi se pare cam mult.
De-a lungul anilor, mi-am înșelat metabolismul și cel mai probabil problema este că nu pot slăbi mai repede în ciuda eforturilor mele.
Vreau să-mi accelerez metabolismul și, în același timp, să continui să slăbesc.

bb-team

Foamea duce aici. Felicitări.
Când renunți la post și începi PERMANENT să mănânci adecvat - după un timp suficient de lung, vei restabili activitatea metabolică normală în corpul tău.

spus de Kolyo Piandeto la 13.02.15, 19:10:

Foamea duce aici. Felicitări.
Când renunți la post și începi PERMANENT să mănânci adecvat - după un timp suficient de lung, vei restabili activitatea metabolică normală în corpul tău.

Cole, asta trebuie să spună cineva înainte de a începe să postim. din păcate nimeni nu crede asta.

Se spune adesea, dar nimeni nu ascultă.
Chiar și pe forum am asistat la asta de mai multe ori.:)

Accelerarea metabolismului - mâncare de calitate în porții reale, forță intensă și/sau antrenament atletic, mult somn și pace și o căsătorie fericită:)

Îmi amintesc de la antrenorul de lupte când studiam la NSA că înainte de competiție 2 3 săptămâni ne-a făcut să bem multă apă foarte constant, susține că astfel metabolismul a accelerat.

Moderație: postare fără legătură!

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 14.02.15 15:40.

Mulțumesc pentru sfaturi Voi încerca asta cu apă. Și voi încerca să mănânc mai mult, deși acum vreau să slăbesc și să mă antrenez activ.

Bună ziua, pentru început, scrieți în detaliu dieta și programul. Să vedem cel puțin 2-3 zile pentru a afla ce faceți.

Buna ziua,
la 23 de ani am 160 de înălțimi, aveam 64 kg., dar mă antrenez activ de o lună și mănânc file și salate (fac asta de mult, poate un an) și acum am 61 de kilograme. Vreau să descarc încă 5, continu cu fitness, deoarece antrenamentele sunt pregătite de un instructor .

Câteva sfaturi pentru rezultate mai bune. poate o schimbare a dietei?
Și cealaltă întrebare a mea este, după ce am slăbit, ar trebui să-mi reduc aportul de calorii pentru a continua să slăbesc?
În general, toate sfaturile mi-ar fi utile:)

Nu iau micul dejun dimineața, beau cafea. prânz și cină 200 de grame de file (pui/porc) + salată + 1 (200 g) fruct (pomelo/grapefruit/pere).
Mă antrenez de 4 ori pe săptămână, alternând antrenamentele 1 și 2, încălzindu-mă 10 minute pe o bandă de alergat - 3 zile și în a 4-a zi 40 de minute doar alergând.

iată antrenamentele:
instruire 1
1 5x10
1.1 canotaj înapoi
1.2 flotări
1,3 genuflexiuni
2. 5x10
2.1 hiperextensie cu disc
2.2 ridicarea picioarelor și a bazinului ca o lumânare
3,5x10
3.1 platformă cu un singur picior (10 pentru fiecare picior)
3.2 balansarea unei gantere

4.5x10
4.1 canotajul renegat
4.2 alpinist

instruire 2
1 5x10
1.1 ridicarea picioarelor în paralel
1.2 canotarea fuliei inferioare
1.3 apasă pe umăr cu gantere
2. 5x10
2.1 ghemuit cu o minge (medical 5 kg) cu o aruncare
2.2 Burpy
3. 5x20
3.1 atacuri de mers pe jos
4.5x10
4.1 impas cu gantere
4.2 canotaj cu gantere până la bărbie
(faceți-o cu două separate, de exemplu 3 sau 4 kg)

Dacă vrei să slăbești mental, poți urmări controlul parlamentar și știrile:) Glumesc, desigur.

Am opusul problemei tale și mănânc orice, cât și când vreau și aproape că nu încărc, așa că nu ți-aș putea da sfaturi specifice.
Cu toate acestea, văd că nu mâncați micul dejun, care este foarte dăunător stomacului. Nu există logică să mănânci seara și nimic dimineața și să bei cafea, care irită și mai mult stomacul.
Nu știu cine ți-a făcut programul, dar te-aș sfătui să apelezi la un nutriționist sau mai bine zis la un consultant de fitness care îți va pregăti un plan de nutriție și fitness. Vezi, de exemplu, site-urile web ale lui Belcho Hristov și Lyubomir Ivanov. În niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă, dar cel puțin sunt utile și vă pot oferi mai multă claritate. Desigur, citiți și acest site, deoarece puteți căuta recenzii pentru alți nutriționiști.
Dacă nu știi ce faci, economisește niște bani și întreabă totuși pe cineva care o face.
Succes în demers!

Iată câteva sfaturi specifice (cu condiția să faceți un bilanț caloric al alimentelor):
1. Dimineața, luați o lingură de ulei din semințe de dovleac, poate cu cafea, fără probleme.
2. Creșteți mesele la 4 cel puțin în timpul zilei, 6 este bine.
3. Împărțiți mâncarea în porții egale.
4. Nu amestecați grăsimea animală cu grăsimea vegetală în timp ce mâncați.
5. Proteinele trebuie să fie întotdeauna prezente în fiecare masă. Mai des vegetale și mai rar animale.
6. Bea complex vitaminic-mineral.
7. ÎNTREȚINAȚI INTERVAL ÎN FIECARE ZI - 10-15 minute sunt suficiente pentru a arde grăsimea toată ziua după aceea!
NOROC!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 03/02/2015 18:43.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!