• obiective

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19482 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

A te obișnui cu antrenamentul înseamnă a-ți pierde timpul. Dacă nu ne provocăm, dacă nu adăugăm noi exerciții, noi greutăți și schimbăm timpul de păstrare, acele ore pe care le petrecem la sport ar fi în zadar. Corpul este ca mintea, dacă nu-i dai ceva nou la care să te gândești, el cascadează. Pentru a preveni acest lucru, nu cheltuiți doar de 4-5 ori pe săptămână Timp pentru antrenament, dar și schimbarea constantă a intensității, tipului și seriei de exerciții.

Este o idee minunată să te provoci cu următoarele 10 goluri de fitness, pe care să le pui în față. Lucrați pentru a le atinge și, atunci când le atingeți, dublați obiectivul! Nu numai că vei fi mereu într-o formă excelentă, dar vei rămâne mereu concentrat.

10 obiective provocatoare de fitness:

Obiectivul 1 - efectuați apeluri

Nu contează sexul, recruții sunt provocatori și funcționează exercițiu pentru partea superioară a corpului - spate, biceps, nucleul corpului. Sunt unul dintre exercițiile de forță care construiesc puterea întregului corp. Deoarece, desigur, trebuie să vă pregătiți pentru ele - asigurați-vă că nu ratați flotări și exerciții de spate înainte de a trece la recrutare - la urma urmei, sunt un exercițiu complex. Le puteți face în aer liber în multe parcuri, săli de sport sau chiar acasă, deoarece pârghiile pentru instalarea la domiciliu sunt deja disponibile. Femeile ar trebui să aibă 4 până la 6 seturi, iar bărbații între 10 și 14 ani.

Obiectivul 2 - participă la un maraton

Dacă faci jogging în mod regulat, următorul pas este clar - maraton. Pentru a vă menține mintea concentrată și a vedea cât de departe progresați în obiectivele dvs., nu există o opțiune mai bună decât participarea la o cursă. Îți oferă motivație, stimul, scop. Maratonele sunt ceva ce putem găsi deja ca organizație, dar le putem face și personale cu prietenii în weekend. Alegeți un traseu plăcut (chiar mai bine cu obstacole) și faceți un maraton de cel puțin 1 oră. Și când există unul oficial, nu ezitați să participați - veți fi deja pregătiți.

Obiectivul 3 - creșteți timpul de reținere la scândură la 3 minute

Scândurile sunt exerciții de bază pentru a dezvolta un nucleu puternic al corpului (abdomen, spate). Scândura atacă cei mai dificil de strâns mușchii abdominali (superior, inferior și lateral) și, de asemenea, ne oferă o stabilitate incredibilă. Practica regulată a scânduri ne face mai susceptibili la leziuni, mai puternici, menținem echilibrul mai ușor și avem mai multă mobilitate. Nu aveți nevoie de mai multe scuze pentru a include o serie de scânduri în antrenamentele dvs. (ce tipuri sunt, citiți aici). Începeți cu 30 de secunde pentru fiecare tip de scândură și creșteți treptat. 3 minute este un moment dificil, dar nu imposibil. Este important să faceți scândurile corect - cu burta strânsă și o cruce puternică (care nu se mișcă), astfel încât acestea să poată afecta corpul.

Obiectivul 4 - 20 de flotări perfecte

Push-up-urile sunt un exercițiu excelent pentru a suporta greutatea - necesită rezistență și stabilitate superioară a corpului. Când facem perfect împinge cu corpul întins sub o linie de la cap până la glezne și coate, contractându-se la 90 °, încărcăm toți mușchii corpului superior - biceps, triceps, umăr, piept, spate și includem și mușchii picioarelor și miezului până la asigura pozitia perfecta. Deci, începeți cu o serie de flotări pentru începători de la genunchi sau de pe bancă (pas) de 2-3 ori pe săptămână pentru 10-12 dintr-o serie. Încercați cât de mult de fiecare dată flotări întregi le puteți face și crește numărul acestora la 20.

Scopul 5 - Lift olimpic

Asa numitul Lift olimpic a câștigat popularitate cu acest nume din antrenamentele CrossFit. De fapt, acesta este un antrenament cu bara, îl ridică de la sol până deasupra capului - unul din exerciții de bază, pe care sportivii îi includ pregătire tu esti pentru concursuri. Exercițiul implică întregul corp și necesită forță de la toți mușchii. În acest scop se folosește o bară, dar aceasta ar putea fi făcută cu o suflantă sau un disc mare, în funcție de capacitățile dumneavoastră. Pentru cei avansați - este cu siguranță bine să includeți o bară. Exercițiul necesită o atenție sporită asupra taliei - ar trebui să fie strâns, iar atunci când ridicați greutățile din abdomen în piept pentru a vă ghemui cu bazinul înapoi pentru a nu răni partea inferioară a spatelui. Începeți cu o greutate mică pe care o creșteți treptat.

Scopul 6 - Tur lung cu bicicleta

În cazul în care bicicleta ta este prăfuită, acum este momentul să recâștigi bucuria trafic exterior. Cu excepția faptului că mergand pe bicicleta este o activitate cardio uimitoare, funcționează pentru picioare și abdomen, sporturi de exterior s-a dovedit că ne încarcă cu energie și mai pozitivă. Deci, faceți aranjamente cu prietenii și faceți ceva util corpului și sufletului dvs.: un tur lung cu bicicleta, chiar mai bun în locuri în care nu ați fost. Există deja o serie de modalități de a prezice ruta și problema orientării nu este o scuză.

Obiectivul 7 - urcări intense

Vara este timpul sporturi de exterior, ceea ce înseamnă că vârfuri cățărătoare este o idee grozavă pentru fitness, sănătate, ton și prieteni într-unul. Urcând pe munte este o activitate de putere care necesită multă forță din partea corpului și a minții, dar este plină de satisfacții - ne oferă o experiență frumoasă combinată cu rezultate fizice bune (chiar și cei mai instruiți pot avea tensiune în picioare după aceea).

Scopul 8 - Echilibrează un picior

Exerciții de echilibru ne menține stabili odată cu vârsta. Echilibrarea unui picior face picioarele puternice și previne căderile și leziunile articulațiilor genunchiului. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de echilibru și nu sunteți un fan al yoga, începeți exercițiul lângă un perete, așezați încet piciorul drept pe genunchiul stâng și țineți cât de mult puteți. Repetați cu celălalt picior și creșteți timpul de retenție cu fiecare antrenament ulterior.

Obiectivul 9 - excelent în yoga

Toate ipostazele avansate de yoga, cum ar fi corbul sau mâna, necesită multă putere partea superioară a corpului, putere medie, echilibru și mobilitate în partea inferioară a corpului. Un câine care privește în jos, scândură și conversație sunt pregătirea pentru corb și trebuie să le fi făcut de multe ori și cu rezultate bune pentru a putea trece la corb. Așadar, fiți consecvenți la cursurile de yoga și, când vă simțiți gata, încercați întotdeauna o poziție avansată (chiar dacă prima dată nu reușește).

Obiectivul 10 - Fii consecvent

Cel mai mare obiectiv pe care ți-l poți stabili este perseverenţă. Dacă încercați în mod constant, adăugând ceva nou, ceva complex, ceva care necesită mai mult, nu numai că vor exista rezultate în aspectul extern, dar satisfacția internă nu vă va părăsi.