3 rezultate lunare ale Darinei

dimineata Ziua

3 rezultate lunare ale Darinei

Darina făcea parte din radioul de realitate „Vreau o viață nouă” pe Putere FM. Scopul formularului a fost ca 4 persoane să își schimbe stilul de viață, viziunea și încrederea în sine.

La reality show au participat 4 persoane care au mâncat și s-au antrenat sub îndrumarea mea timp de 12 sesiuni. Una dintre participante a fost Darina.

Inceputul:

Greutate: 75 kg

Talie: 83 cm

2 cm sub buric: 99 cm

Coapsă: 63 mm

Cufăr: 95 cm

Mână: 31 cm

Bule: 39 cm

Dieta:

Deoarece Darina avea o alimentație regulată, dar nu adecvată, am început cu schimbări în calitatea alimentelor. Am curățat toate alimentele „ambalate”, băuturile răcoritoare, pâinea albă și zaharurile simple. Meniul a fost însă foarte bogat în alimente, cu suficiente calorii fără ca acesta să intre într-un deficit caloric.

Iată un exemplu de zi din dieta ei cu care am început:

Mic dejun: 3 albușuri de ou + 1 gălbenuș (fiert, agitat, omletă amestecată și tnt) + 1 grapefruit

Inainte de pranz: 300 ml lapte slab de soia/migdale fără zahăr + 50 g.
ovaz

Masa de pranz: 100 g file de pui + 80 g quinoa + legume

Dupa pranz: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi/brânză de vaci 5% + 5 orez + legume

T R E N I R O V K A

Masa de seara: 150 g macrou/somon + legume

Pe măsură ce etapele au progresat, unele lucruri s-au schimbat, am inclus alimente noi, am manipulat caloriile și raporturile carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi. Scopul era ca corpul ei să nu se adapteze regimului și să facă progrese constante.

Antrenamentele:

Darina nu avea antrenament de fitness în spatele ei, ci mai degrabă a încercat să slăbească prin alergare și alte activități. De aceea am început cu un program de pregătire foarte de bază pentru începători.

Ziua 1: Partea de sus

Ziua 2: Odihna/cardio dimineata

Ziua 3: partea de jos

Ziua 4: Odihna/cardio dimineata

Ziua 5: Partea de sus

Ziua 6: Odihna/cardio dimineata

Ziua 7: Odihnă

Una dintre cele mai mari greșeli ale începătorilor este că aceștia încep cu un program foarte încărcat, cu nenumărate antrenamente, seturi și repetări, cardio lung și timp redus de recuperare. Acest lucru are un efect pe termen scurt, dar corpul obosește rapid, iar efectul este opusul.

Pe măsură ce regimul a progresat în lunile 2 și 3, antrenamentele au devenit mai intense, mai intense și mai voluminoase. Am inclus diverse tehnici, cum ar fi super serie, serii gigantice etc., care avea ca scop îmbunătățirea calității și prelucrării mușchilor ei. În plus față de scăderea în greutate, grăsimea corporală pentru a obține un aspect frumos strâns și în formă.

Aceasta este, de asemenea, o greșeală a multor femei care le antrenează pe care le caută pur și simplu pierdere în greutate, si nu strângere și modelarea! Se obține cu pregătirea, tehnicile și greutățile adecvate.

Suplimentele:

Fiecare regim bun necesită suplimente potrivite pentru recuperare și rezultate mai bune. Atunci când corpul este supus stresului și antrenamentului, acestea sunt extrem de importante și utile pentru o mai bună funcționare și regenerare.

Primele două săptămâni am început doar cu extract de ceai verde, al cărui scop este să accelereze metabolismul și să scape de excesul de apă. Am adăugat vitamine pentru femei și Omega 3 acizi grași. În mod deliberat nu am inclus arzătoare de grăsimi și alte suplimente pentru arderea grăsimilor, pentru că este important pentru mine să văd cum funcționează regimul în sine - dieta, exercițiile fizice. Care este nivelul metabolismului și cum reacționează corpul la modificările pe care le-am făcut în produsele alimentare.

Pe măsură ce progresul a început să încetinească și corpul a început să se adapteze, au început primele semne de oboseală și am inclus câteva suplimente specifice:

  • l-carnitină
  • specialformula proteica, cu fibre adăugate, complex de plante și CLA
  • ALA - Acidul alfa-lipoic

În a treia și ultima etapă, săptămânile 8-12, am intensificat lucrurile mai departe, incluzând o mai puternică arzător de grăsimi și yohimbină.

Aceasta este o schemă clasică în care începem cu produse slabe care susțin procesele de ardere a grăsimilor, adăugând treptat altele mai puternice și lăsând cele mai puternice suplimente pentru final. În acest fel, NU stresăm corpul, îl lăsăm să conducă doar procesele, iar suplimentele nu fac decât să se întâmple mai repede și mai ușor.

Rezultatul în 12 săptămâni:

Greutate: 65 kg de la 75 kg

Talie: 70 cm pe 83 cm

2 cm sub buric: 89 cm pe 99 cm

Coapsă: 51 cm pe 63 mm

Cufăr: 90 cm pe 95 cm

Mână: 27 cm pe 31 cm

Vițel: 36 cm 39 cm

Pentru aceste 3 luni, Darina și cu mine am obținut un rezultat foarte bun. S-a descurcat minunat, a fost motivată și executivă. Dar cel mai important lucru nu au fost kilogramele și centimetrii pierduți, ci SCHIMBAREA în gândire, în modul de viață. După cele 12 săptămâni, ea se uita la mâncare, exerciții fizice și un stil de viață sănătos într-un mod diferit.

  • NU antrenament brutal
  • FĂRĂ foame
  • FĂRĂ sute de ore de cardio
  • FĂRĂ suplimente interzise și dăunătoare
  • Dieta variata de 12 saptamani
  • 3-4 antrenamente pe săptămână
  • 20 - 30 de minute de cardio, de 4-5 ori pe săptămână
  • Suplimente alimentare naturale
  • Monitorizarea săptămânală de către mine, schimbarea parametrilor dietei atunci când este nevoie

Dacă doriți să vă transformați corpul cu Kiril Tanev, vedeți aici: