mențineți

Pierderea în greutate este mai mult decât un simplu corp fizic in forma buna. Este necesar un echilibru pentru a promova sănătatea și a preveni bolile.

În lumea noastră sedentară și nesănătoasă modernă, mii de oameni se luptă în fiecare zi cu obezitatea și supraponderalitatea. Aceste condiții implică, de asemenea, multe alte riscuri.

Arderea grăsimilor și pierderea în greutate nu este ceva ce poți obține într-o noapte și dacă nu depui efort, nu vei vedea niciun rezultat.

Unele sfaturi pentru pierderea în greutate includ eliminarea anumitor alimente din meniu care împiedică progresul, pe lângă adoptarea rutinelor regulate de exerciții și schimbarea altor obiceiuri care joacă un rol semnificativ în atingerea obiectivului de a pierde în greutate și de a vă menține greutatea.

Toată lumea vrea să o facă, dar puțini reușesc să o facă cu succes. De aceea, în articolul de astăzi vrem să vă împărtășim 5 sfaturi de bază care vă vor ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea odată pentru totdeauna.

O listă de sfaturi pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea

1. Acordați atenție glucidelor pe care le consumați

Glucidele există într-o oarecare măsură în toate alimentele, de aceea este important să le monitorizezi aportul pentru a pierde în greutate.

Una dintre cele mai bune modalități de exercitare a controlului este alegerea alimentelor pe baza indicelui glicemic (IG) pentru a ajuta la reducerea formării grăsimilor.

Încercați să vă diversificați alimentele, care te va scuti și de a te plictisi de aceeași mâncare.

2. Nu te lăsa păcălit de „diete minune”

Pierderea în greutate în doar câteva zile? Desigur, acest lucru poate fi posibil, dar nu fără multă durere și efort. Sfaturi pentru modalități rapide de slăbit continuă să crească. Problema este că aceste „diete minune” te expun la multe riscuri și de multe ori au doar rezultate temporare.

Să explicăm. Aceste tipuri de „planuri de masă” pot avea efecte periculoase, care nu satisfac nevoile nutriționale de bază ale organismului pentru o funcționare optimă.

În plus, după ce ați terminat dieta, anxietatea și foamea vor reveni probabil, determinându-vă să consumați și mai multe calorii decât înainte.

De aceea, cel mai bine este să urmezi un curs de slăbire prin adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase precum dieta mediteraneană.

3. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

S-ar putea să credeți că, pentru a pierde în greutate, trebuie să eliminați toate grăsimile din dietă, deoarece acestea sunt de obicei bogate în calorii.

Dar trebuie să rețineți că există o abundență de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate, de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim.

Este o idee bună să îndepărtați carnea roșie, cârnații și pastele. Sunt bogate în grăsimi saturate și „otrăvesc” corpul.

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a slăbi și a vă menține greutatea este să încercați să creșteți consumul de acizi grași omega-3. Se găsesc în ulei de măsline, pește gras, nuci și semințe.

4. Exersează în fiecare zi

Nu ai niciodată timp pentru fitness? Aceasta nu este o scuză pentru a rata exercițiile zilnice. Poate chiar faceți o plimbare timp de o jumătate de oră sau orice altă activitate pentru a menține acest obicei excelent. Toate listele de sfaturi pentru slăbit includ cel puțin o activitate zilnică.

Activitatea fizică accelerează ritmul cardiac, îmbunătățește metabolismul și este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce grăsimea corporală în timp ce construiește masa musculară.

5. Mănâncă un mic dejun sănătos

Dacă te grăbești dimineața sau nu ai timp să gătești, aceasta va fi scuza perfectă pentru a sări peste un mic dejun sănătos.

Dar ea este ar fi cea mai importantă masă a zilei atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.

Așa că uitați de acest obicei prost de a bea doar o ceașcă de cafea sau ceai și faceți-vă timp pentru a pregăti un mic dejun complet.

În mod ideal, prima masă a zilei ar trebui să includă:

  • Calorii: între 20 și 25% din aportul zilnic
  • Carbohidrați: între 50 și 60% din caloriile din micul dejun ar trebui să provină din carbohidrați
  • Proteine: Alegeți proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi lapte, ouă sau carne slabă
  • Grăsime: grăsimea trebuie să reprezinte 25% din aportul caloric al micului dejun prin cereale, produse lactate sau ouă
  • Vitamine și minerale: cele găsite în fructe și legume pe care le puteți mânca crude sub formă de suc sau în smoothie-uri.