Aveți cel puțin cinci motive să vă faceți griji că s-ar putea să vă îngrași în timpul iernii - nu?!?

iernii

Este adevărat că vin sărbătorile, iar regimul devine o misiune imposibilă, dar îngrășarea nu este obligatorie. Există câteva trucuri în nutriție care vă pot ajuta să vă mențineți în formă și chiar să pierdeți în greutate în lunile reci, scrie ziarul „Trud”.

Vechea modă este mâncarea crudă

Dacă sunteți un fan al postului, dar vă este teamă că cartofii, orezul și pâinea vă îngrașă, atunci mâncarea crudă este noul dvs. stil de viață. Este permis să mănânce alimente care nu sunt de origine animală. și cu condiția ca acestea să nu fi fost supuse unui tratament termic.

Astfel, deși neconvenționale pentru acest sezon, salatele verzi ar trebui „să devină primul tău prieten”. Iceberg, spanac, rucola sau specialități italiene, cum ar fi lolo verde și lolo rosso, sunt excelente cu nuci, roșii proaspete sau uscate, semințe și năut conservat. Pentru iubitorii de arome netradiționale, se recomandă garnitura cu pere sau smochine. Dacă nu vrei să fii un foodist crud atât de strict, îți poți permite niște parmezan sau brânză albastră.

O sugestie minunată pentru acest sezon este salata de sfeclă de vitamine. Puteți adăuga morcov ras la rădăcina rasă și garnisiți cu nuci și sos de lămâie și ulei de măsline. Combinația merge și cu spanacul.

Dacă mergi crud, concentrează-te pe fructe și nuci. O mână de nuci crude conține proteine ​​necesare funcționării zilnice a corpului.

Cod "Proteine"

Nu poți scăpa de carne!? Apoi scoateți unele fructe din dieta de mai sus și înlocuiți-le cu carne - pui sau carne de porc, dar fără grăsimi.

Meniul cu proteine ​​vă permite să mâncați friptură și salată la prânz și cină. Dacă nu puteți face fără micul dejun - mâncați un măr sau două ouă fierte. Este recomandat să consumați pește bogat în substanțe nutritive.

Pentru o cină ușoară și plăcută puteți pregăti o salată verde - aisberg sau o combinație de lolo verde, lolo rosso și rucola; cu ton si conserva de naut. Pentru dressing, folosiți ulei de pește și suc de naut în combinație cu suc de lămâie.

Vrei să slăbești mult cu acest regim!? Apoi recurgeți la o variantă a celebrei diete „miracol japonez” - la prânz mâncați de obicei două ouă fierte, iar la cină salată și carne.

Împărțiți mâncarea

Dacă vrei să mănânci totul în timpul iernii, dar îți este teamă că te vei îngrașa - mănâncă separat. Separat, dar nu în sensul separării proteinelor și carbohidraților. Separați strict - mâncați un singur tip de mâncare pentru întreaga zi.

Dacă decideți să mâncați carne luni, dar doriți și să mâncați cartofi, lăsați-i marți. Într-o zi, mâncați numai cotlet de porc la prânz și cină cu pui, iar în următoarea vă permiteți 2-3 porții de cartofi sotati. Alternează cu orez, legume, zile cu fructe și chiar zile cu paste. Apoi vă puteți permite spaghete cu sos de roșii sau pizza.

Strict timp de 90 de zile

Nu poți cu astfel de lipsuri! Ei bine, atunci - iarna este un moment bun pentru celebra dietă de 90 de zile, care nu include aproape nici o restricție. Totul se mănâncă, dar separat.

Regimul este o alternanță de meniuri de 4 zile - prima zi când mănânci proteine ​​(carne, pește, produse lactate, ouă și salată), a doua - leguminoase (orez, fasole, linte), a treia - carbohidrați (paste, paste ) și a patra - fructe.

În fiecare zi, micul dejun este format din două fructe identice, cafeaua este fără zahăr, iar cina este până la ora 20. În ziua a 29-a se bea doar apă și deci de trei ori. până se termină iarna.

Foame pentru o zi

Nu reușiți să urmați dietele și asta vă deranjează!? Ei bine, probabil că nu vei slăbi în timpul iernii, dar este bine să faci un efort să nu te îngrași. Dacă poți, curăță corpul cu o zi de foame pe săptămână. În această zi puteți bea fructe proaspete și, dacă este necesar, puteți mânca mere.

Există și alte trucuri pentru a vă menține în formă: mâncați mai des, dar în porții mici, încercați să nu folosiți sare, beți multă apă și limitați alcoolul.