principii

Profitați la maximum de vremea bună de afară

Mersul ajută la arderea caloriilor, tonifierea mușchilor, îmbunătățirea funcției inimii și îmbogățirea corpului cu oxigen. De asemenea, elimină efectul negativ al șederii constante, ceea ce este inevitabil atunci când lucrezi într-un birou.

1/Îndreptați poziția înainte
Una dintre principalele greșeli ale persoanelor care fac mers pe jos atletic este că își înclină corpul înainte. Acest lucru încetinește viteza. Postura verticală este cea mai eficientă. Respiră confortabil cu sânii plini.

2/Selectați viteza
Încercați să mergeți cu o viteză care să vă facă confortabil. Să fie aproximativ 3-3,5 km pe oră. Și acum încercați să accelerați - în unele secțiuni ale traseului încercați să mergeți de două ori mai repede.

3/Fixează pulsul
Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, vă puteți găsi vocea. Nu ar trebui să lipsească respirația, dar nu ar trebui să puteți cânta.

4/Faceți pași mai mici
Făcând pași mai mari creează iluzia că vă deplasați mai repede. Nu este așa. Exact opusul. În cel mai bun caz - alternați pași mici și mari timp de 5 minute.

5/Mergeți cu o încărcătură
Studiile arată că un rucsac care cântărește aproximativ 10% din dumneavoastră vă ajută să ardeți cu 13% mai multe calorii.

6/Adăugați spații
Acest lucru va spori eficiența mersului pe jos. De exemplu, puteți accelera într-o secțiune mică - de exemplu de la 500 de metri sau puteți alege o perioadă de 5 minute în care să mergeți mai repede. De asemenea, puteți face o schimbare de poziție - de exemplu, cu brațele ridicate.