Acasă »Ultimele știri» Cum să faci față depresiei de iarnă?

față

Formele ușoare de depresie de iarnă pot fi tratate cu succes fără medicamente.

Iată câteva sfaturi pentru a face față depresiei de iarnă:

  • Profitați de soarele dimineții

Începeți-vă ziua trezindu-vă devreme și ridicând jaluzelele, astfel încât soarele să poată străluci în camera dvs. Razele soarelui vor avea un efect benefic asupra dispoziției tale.

  • Nu neglija interesele tale

Nu lăsați vremea rea ​​să vă împiedice să faceți ceea ce vă place. Faceți cunoștință cu prietenii, faceți o plimbare afară.

  • Exercițiu

Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi. Endorfinele vor fi eliberate în timpul antrenamentului, ceea ce vă va face să vă simțiți fericiți.

  • Mânca sănătos

Includeți mai multe proteine ​​și fibre în dieta dumneavoastră. Obțineți suficiente vitamine și minerale, în special magneziu. Limitați aportul de zahăr, care are un efect negativ asupra sănătății mintale. Acizii grași omega-3 care se găsesc în somon, păstrăv, nuci, semințe de in, de exemplu, pot ajuta la depășirea depresiei.

  • Relaxa

Practicarea yoga poate ameliora simptomele depresiei. Exercițiile de meditație și respirație pot reduce stresul și anxietatea.

  • Acupunctura

Acupunctura este o metodă alternativă care poate fi foarte eficientă la femeile gravide care suferă de depresie de iarnă, în care utilizarea medicamentelor trebuie făcută foarte atent.

  • Ierburi

Tratamentul depresiei de iarnă poate avea succes prin aplicarea unor ierburi. Sunătoarea este planta cea mai frecvent utilizată pentru combaterea depresiei. Conduce la creșterea nivelului de serotonină și dopamină în organism și îmbunătățește starea de spirit.
Alte antidepresive naturale sunt: ​​Ginkgo Biloba, rădăcină de valeriană, ginseng, turmeric, ghimbir etc.

  • Psihoterapie

Psihoterapia poate ajuta persoanele care suferă de depresie sezonieră să învețe să facă față stresului și să elimine gândurile negative. Îi poate ajuta să-și schimbe comportamentul și stilul de viață, astfel încât să poată depăși depresia.

  • Fototerapie

Expunerea la lumină puternică (fototerapie) poate fi o metodă foarte reușită de a trata depresia de iarnă, care este asociată cu mai puțină lumină solară în timpul iernii.

  • Medicamente

În formele mai severe de depresie de iarnă, pot fi necesare antidepresive.