formularul

Tocmai am citit din nou sugestia lui Lazăr „Faceți-vă o provocare”. Mă motivează să vă împărtășesc cum intenționez să provoc provocarea celor mai mulți dintre cursanții mei care nu doresc să piardă unele dintre rezultatele obținute cu greu din cauza consumului excesiv în timpul sărbătorilor.

Această sarcină de Anul Nou este potrivită în special pentru gurmanzi. Personal, sunt un gluton cunoscut și unul dintre lucrurile care fac ca sărbătorile să aibă sens este fraza: „O, nu mai pot suporta!”, rostită cu mâinile pe burtă, după o masă serioasă, dar cu adevărat serioasă, dintr-o varietate de alimente. A fi lacom nu este lăudabil, poate cândva, undeva voi fi pedepsit pentru acest viciu. Aș putea mânca normal și a urma sfaturile clasice împotriva consumului excesiv de alimente. De fapt, sfaturile clasice nu sunt deloc rele, așa că permiteți-mi să vă împărtășesc cele pe care le pot gândi:

Majoritatea oamenilor se vor descurca destul de bine cu sărbătorile dacă urmează aceste 5 sfaturi. Poate aș putea să mă descurc și eu.

Cu toate acestea, sunt lacom, ador antrenamentele și mâncarea, îmi place să experimentez, ador extremele și varietatea.

De aceea îți ofer un plan de a te despărți de mâncarea Crăciunului și a Anului Nou și totuși să urez bun an nou cu mai mulți mușchi și mai puțină grăsime decât acum.

Începeți marți 17/12.

Mânca bogat în proteine, sărac în calorii și sărac în carbohidrați.

Cât de jos?

Recomand între 800 și 1500 de calorii și între 30 și 70 de grame de carbohidrați. Numerele mici sunt pentru cei cu masă musculară mai mică, iar numărul mare este pentru cei cu mai multă masă musculară. Faceți alegerile dvs. alimentare cu înțelepciune. 800 de calorii pot însemna o găleată mare de smântână sau trei porții de umplere de 200 de grame de file de curcan, legume și chiar câțiva cartofi/pâine/orez pentru lux.

Antrenamentele sunt două - cu greutăți și multă pompare. Recomand GVT (10x10 cu pauze scurte), 8x8 de Gironde, GBC (super-serie cu 12-15 repetări) sau un alt program clasic de culturism în care mușchii tăi sunt aburi.

Dacă nu aveți idee despre ce vorbesc, vă recomand cu tărie să contactați echipa noastră și să profitați de serviciile noastre, care, pe lângă faptul că oferă rezultate excelente, sunt un sistem de educație foarte bun pentru oricine dorește să învețe să se antreneze singur.

Acesta este planul pentru săptămâna până luni, 23 decembrie, inclusiv (low carb + două antrenamente).

Dacă într-una din zile aveți Petrecere de Craciun: Sari peste mese în timpul zilei și mănânci proteine ​​și legume chiar înainte de a merge la petrecere. Acolo mănânci și bei orice vrei 😉

Dacă trebuie să te antrenezi în aceeași zi la petrecere, ai o masă bonus - cu două ore înainte de antrenament mănânci o umplutură, nu o porție mare de carne, legume și carbohidrați. Înainte de antrenament, beți cafea și după aceasta - proteine.

Acționăm conform planului de mai sus până pe 24 decembrie sau în Ajunul Crăciunului (post + antrenament cu volum mare + Mâncare excelentă).

Sarcina noastră pentru ziua de 24 este de a face un antrenament greu. (exerciții multi-articulare la început, volum mare (seria 24-30) și repetări aproximativ 8-10) Pentru a face față antrenamentului, cu două ore înainte de acesta mâncăm o umplutură, dar nu o porție mare de carne, legume și carbohidrați.

Seara presărăm fasole, orez, cartofi, baklava și orice altceva cu care ne răsfățăm în ajunul Crăciunului.

(În afară de mesele și cina înainte de antrenament, nu există alte mese pe zi)

Crăciunul - facem ceea ce vrem toată ziua, mâncăm ceea ce vrem și pulverizăm!

26.12 - Odată ce dormim bine (dacă lucrezi sau nu, treci peste acest sfat), găsim o sală de lucru (există întotdeauna cel puțin una în oraș) și facem antrenamente de forță. De exemplu: 6x6, 5x5, dacă sunteți mai avansat, poate 3s. Mănâncă orice ai chef să mănânci fără să exagerezi.(Mâncare gratuită + antrenament de forță)

Continuăm până la 30.12 consumând o varietate, dar fără a o exagera și reducând treptat carbohidrații. Probabil că vor exista diferite vizite la rude și prieteni, așa că nu vă limitați la anumite tipuri de alimente, ci doar încercați să limitați cantitățile. Antrenează când și cât vrei (optim două antrenamente cu greutăți și pompare ca săptămâna precedentă). (Calorii reduse + două antrenamente)

La 30 sau 31.12. - Repetăm ​​planul din 24 și 25. Când este cazul, facem o perioadă de 16-30 de ore fără alimente. Mănâncăm puțin, ne antrenăm greu cu un volum mare și din nou ne stropim cu mâncare în vacanță. (Post + antrenament cu volum mare + Mâncare excelentă)

Pe 1 sau 2, dacă dormi - antrenament de forță.(Mâncare gratuită + antrenament de forță)

La începutul noului an, reducem treptat carbohidrații și caloriile, astfel încât în ​​zilele de 5 și 6 să putem izbucni din nou din alimente și antrenamente grele după aceea. Repetăm ​​optim perioada cu calorii și carbohidrați puțini de la 17.12. (Calorii și carbohidrați mici + două antrenamente)

Cei care nu sunt familiarizați cu principiile stabilite în această dietă ciclică, alternând o perioadă de calorii și carbohidrați săraci și o perioadă de alimentație sănătoasă, o vor găsi ciudată, dar funcționează! 🙂 După cum am aflat din videoclipul lui Lazar Radkov, fiecare acțiune care aduce un pic mai multă conștientizare în viața noastră de zi cu zi funcționează.

Dacă sunteți interesat, încercați să faceți această sugestie a mea, dacă ceva din planul dvs. mestecă și nu vă place, vă rugăm să împărtășiți cu un comentariu.

Ce facem în continuare?

După sărbători ne vom odihni, vom avea mai mulți mușchi, puțin mai puțini grăsimi și în același timp multă energie pentru utilizare. O poți angaja cu ușurință în antrenament. Dacă nu știți sau nu sunteți sigur cum să vă antrenați pentru a profita la maximum de sala de fitness, înscrieți-vă la cursul Live to Lift Basics - va da un început de zbor anul de antrenament 😉