pasul 1: Primul pas este să începeți o dietă pentru a vă asigura că nu consumați mai mult de 1.000 de calorii pe zi. Acest lucru poate fi dificil, dar abia atunci veți putea să nu mai consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Și în acest fel vei putea pierde în greutate.

fizice

Pasul 2: În loc să mănânci 3 porții mari pe zi, începe să mănânci porții de 4 sau 5 ori mai mici. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să funcționeze pe tot parcursul zilei. Și, de asemenea, vizual, vă veți obișnui cu dimensiunea porției.

Pasul 3: Concentrați-vă pe fructe atunci când căutați o gustare cu conținut scăzut de calorii. Nu numai că fructele, precum merele, îți pot alimenta corpul cu fibre atât de necesare, dar te pot hrăni și fără să-ți coste multe calorii în plus.

Pasul 4: Al patrulea pas este cel mai greu de recunoscut de către oameni. Dar, în realitate, ajută cel mai mult în procesul de slăbire. Bea cel puțin 10-12 pahare de apă pe zi. Reduceți sucurile, laptele, ceaiul îndulcit, alcoolul.

Pasul 5: Începeți să țineți în fiecare zi un jurnal cu ceea ce mâncați și beți. În acest fel veți putea monitoriza cu ușurință câte calorii consumați, dar și dacă beți suficientă apă.

Pasul 6: Fii atent să nu te descurajezi măsurându-te prea des. Reduceți la minimum creșterea în greutate la o dată pe săptămână.

Pasul 7: Luați zilnic o multivitamină în timp ce urmați o dietă. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră ia tot ce are nevoie, chiar și atunci când urmați o dietă hipocalorică.