Fructe și legume - un produs foarte popular pentru cei care încearcă să mențină frumusețea și armonia timp de mulți ani. Cele mai populare diete sunt eficiente pentru scăderea în greutate, pe baza includerii în dietă a diferitelor fructe și legume. Dieta combinată vegetală concepută astfel încât corpul uman să aibă o abundență de țesuturi sau vitamine. Și, dacă respectați toate regulile și reglementările, în șapte până la zece zile pentru a utiliza o dietă de fructe și legume puteți scăpa de kilogramele în plus.

legume

Nuanțele și regulile dietei cu fructe și legume

Când o dietă pe termen nu poate bea alcool. Deoarece arome trebuie folosite usturoi, ierburi. Nu puteți mânca zahăr și sare. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid în fiecare zi. Este de preferat să beți apă minerală liniștită, extract de trandafir sălbatic sau ceaiuri de plante. Nevoia de a limita porțiile pentru a mânca de patru sau cinci ori pe zi. În timpul zilei, nu mâncați mai mult de 1, 5 kilograme de mâncare.

Meniu dietetic cu fructe și legume pentru scăderea în greutate

În primele câteva zile ale dietei, puteți mânca doar fructe. Astfel bananele și strugurii pot fi incluși în dietă în doze mici. Preferința ar trebui să fie fructele mai puțin hrănitoare - ananas, grapefruit, portocală. Și apoi, înainte de sfârșitul dietei de fructe și legume pentru a pierde în greutate, trebuie să alternați zile (un fruct pe zi, o legumă și o boabă). Cele mai bune legume pentru slăbit sunt considerate varză de Bruxelles, broccoli, praz, morcovi și fasole. Broccoli conține grăsimi, formate din 40% proteine ​​și 60% carbohidrați complecși. Broccoli conține tiamină, vitamina E, acid pantotenic de calciu, fier, magneziu, seleniu, fosfor și calciu. Varza de Bruxelles este bogată în nutrienți și vitamine. Spanacul conține multe fibre. Nu reține lichid în țesuturile corpului. Varza chineză are un indice glicemic scăzut, este bogată în aminoacizi și proteine. Cereale Fibre alimentare și proteine ​​complete.

Pentru prima dată în dieta fructelor și legumelor, este necesar să gătiți o dietă cu supă de legume. Supă pentru supă dietetică puteți prepara un decoct de varză, ceapă, morcovi și cartofi. Este posibil să adăugați mărar, pătrunjel, pătrunjel, țelină. Supa dietetică pentru fructe și legume dieta poate fi cu mazăre, fasole, salată verde și sparanghel. În al doilea rând, puteți prepara o salată de legume fierte sau crude, iar garniturile pot fi soia, cartofi la cuptor sau fierți. Din sfeclă crudă sau napi frecați prin răzătoare, vă puteți pregăti pentru o salată originală și delicioasă. Puteți folosi o cantitate mică de ulei vegetal pentru gătit.

În loc de preparate dulci puteți prepara ceai de plante, puteți bea un pahar de suc de legume sau fructe, puteți mânca fructe proaspete sau piure de fructe de pădure.

Legumele pot fi tocate. Uleiul vegetal nu poate fi folosit pentru gătit. Aplicarea uleiului neutralizează efectul dietei cu fructe și legume. Bând o cantitate mare de fibre, corpul se curăță de toxinele care s-au acumulat în pereții intestinului.

În timp ce dieta cu fructe și legume ar trebui să mănânce o bucată mică de pui fiert (fără piele și grăsimi) sau pește înăbușit. Acest lucru este necesar pentru a vă asigura că greutatea suplimentară se datorează doar excesului de apă și grăsimilor subcutanate.

Recenzii ale dietei cu fructe și legume

O revizuire a dietei de fructe și legume afirmă că aplicarea sa nu numai că elimină excesul de greutate, ci și îmbunătățește sănătatea generală. Dietele eficiente de slăbire pe bază de fructe și legume pot fi utilizate nu mai mult de șapte zile. Apoi, adăugat treptat la dieta de proteine ​​și grăsimi sănătoase (uleiuri vegetale, nuci și pește).

Dieta cu fructe și legume nu poate fi utilizată în afecțiuni ale tractului urinar și ale tractului digestiv. Cantități mari de fibre și pierderi crescute de lichide pot provoca exacerbarea bolilor cronice existente.

Când examinează dieta de fructe și legume, instructorii spun că această dietă poate fi combinată doar cu yoga sau gimnastică de intensitate redusă.

Meniu de probă, dieta fructelor și legumelor

În prima zi a dietei se poate obține în apă supă de varză. Puteți mânca fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau puteți bea un pahar de lapte degresat, cafea sau ceai. În a doua zi puteți coace la cuptor pentru un cartof de dimensiuni medii, gătiți supă de varză. Puteți folosi orice legume, înăbușite sau proaspete. Pentru legume, puteți adăuga o cantitate mică de sos cu conținut scăzut de calorii. Bea ceai, cafea. În a treia zi este cel mai bine să mâncați supă de varză, fructe și legume într-o cantitate, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Bea ceai verde. În a patra zi de dietă cu fructe și legume puteți mânca trei sau șase bucăți de banane, supă de varză. Bea opt pahare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În a cincea zi poate fi utilizat în orice număr de pește sau pui, nu mai mult de șase roșii. Bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat, cafea, ceai. În a șasea zi, meniul se repetă complet în a cincea zi. În dieta a șaptea zi cu fructe și legume, puteți mânca fructe și legume în cantitate de supă de varză. Bea un pahar de lapte degresat sau iaurt, cafea sau ceai .

Fructe și legume Diet Force Black

Puterea actriței americane Blake oferă un meniu exemplar de dietă cu fructe și legume timp de o lună. În timpul primei și celei de-a treia săptămâni este necesar să respectați o dietă cu o cantitate mică de carne slabă gătită, iar a doua și a patra săptămână să respectați o dietă săracă în calorii, dar echilibrată. La micul dejun puteți mânca o jumătate de grapefruit sau mango, o bucată de pâine tosternogo. La prânz puteți mânca salată, o porție mică de carne gătită, salată de fructe. Pentru cină puteți găti pentru a găti carne slabă, ficat gătit cu legume.