Nutriționiștii au descoperit de mult că, în cazul oricărei diete, fie că este vorba de programe pe termen lung (Duke Kremlin, Mahhi, Kim Protasov, japonez, grupa de sânge) sau mono-dietă Express (castraveți, fulgi de ovăz, brânză etc.), greutatea scade cel mai eficient în primele zile, după care rata declinului încetinește semnificativ sau sau greutatea încăpățânată la locul său.

pentru

Aceasta este o explicație simplă. Faptul că organismul nostru este capabil să se restructureze rapid și să se adapteze la orice dietă. În acest scop, sunt suficiente doar câteva zile, după care include un mod de economisire (economie de energie), astfel metabolismul (metabolismul) încetinește și oprește greutatea.

Dr. Martin Katan a luat în considerare această caracteristică și și-a dezvoltat tehnica astfel încât să „confunde” literalmente corpul, nepermițându-i „să-și amintească” numărul de calorii folosite și nepermițându-i să se adapteze la noul regim.

Aceștia au recomandat că aportul zilnic de calorii variază în sus - în jos, de la minim la maxim, ceea ce a făcut ca denumirea să fie populară pentru plimbările în regimul rusesc. Prin această abordare a alimentelor, a reușit să alunece aproximativ 30 de kilograme de greutate și să ajute mulți oameni să slăbească.

Dieta Carusel: Meniu ^

Dieta Carusel: Număr strict de calorii

Dieta cu carusel este ușoară, tot ce aveți nevoie este voința de a nu vă sparge și începe să terminați și de a număra conștiincios caloriile. Compoziția produselor, spre deosebire de majoritatea celorlalte programe de slăbire, nu este esențială. Aceasta înseamnă că puteți mânca orice doriți, cel mai important, să îndepliniți cantitatea recomandată de calorii.

Cel mai strict și psihologic dificil din primele trei zile, ai voie să mănânci doar 600 de calorii. În aceste zile vei fi foarte flămând tot timpul pe care îl va mânca hotitysya și trebuie să îți urmezi cu strictețe planul și să înțelegi că mai mult va fi mai ușor.

Pentru a face acest lucru, încercați să alegeți zilnic calorii FĂRĂ bomboane de ciocolată, biscuiți și carbohidrați ușori și calorii legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale în apă.

Deoarece aceste produse constau din celuloză și carbohidrați digerabili lent, oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și nu dau odihnă „zhorului”. În plus, fibrele ajută la evitarea constipației inevitabile cu puțină mâncare și la curățarea intestinelor și la stabilirea microflorei sale benefice.

Nu uitați, regim abundent de băut, beți apă minerală mai simplă și carbogazoasă și ceai de plante (fără zahăr). Acest lucru nu numai că va îmbunătăți procesul de curățare a intestinului, ci va ajuta și la evitarea foametei severe. La urma urmei, toată lumea știe că oamenii confundă deseori foamea cu setea. Uneori este suficient să beți un pahar cu apă și nu mai este de dorit.

Astfel, schema alternării caloriilor concepută timp de 3 săptămâni:

  • Prima - în a treia zi - 600 de calorii;
  • A patra - șapte zile - 900 de calorii;
  • A opta - paisprezece zile - 1200 kcal;
  • A cincisprezecea - a șaptesprezecea zi - 600 de calorii;
  • Optsprezece - pe douăzeci și unu - 900 de calorii.

Meniul de după-amiază, după cum sa menționat deja, poate fi oricine, cu orice produse, feluri de mâncare și combinații. Dar pentru a vă face mai ușor să vă deplasați, acordați o rație zilnică aproximativă de 600, 900 și 1200 de calorii.

Puteți să-l luați ca bază și să schimbați singur elementele, în funcție de valoarea energetică a produsului (consultați tabelul conținutului caloric al produselor și etichetelor) și de preferințele individuale ale gustului.

Meniu de 600 de calorii:

  • Mic dejun - ceai neindulcit, o bucată de pâine de secară;
  • Cina - 100 de grame de carne de vită fiartă și orez fiert, nap și salată de castraveți, fără unt;
  • Cina - un ou fiert și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu de 900 de calorii:

  • Mic dejun - ceai negru (puteți adăuga 1 linguriță de zahăr L .) Cu biscuiți de secară, măr verde;
  • Cina - salat de pește fiert sau fiert, paste și legume (100 g). Ceai (zahăr nu mai mult de 1 linguriță);
  • Cina - un ou fiert, 100 de grame de brânză (cu conținut scăzut de grăsimi) și o banană mică.

Meniu 1200 calorii:

  • Mic dejun - 200 de grame de fulgi de ovăz (fără apă și unt), ceai (zahăr 1 linguriță) de biscuiți de secară;
  • Cina - pui fiert (200 m), terci de hrișcă cu puțin unt (100 grame);
  • Cina - tava pentru salata de fructe cu mere, struguri, banane, ananas.
  • În timpul zilei, între mese, gustări potrivite - 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o banană mică.

După un curs complet de 21 de zile puteți reveni la dieta normală. Potrivit dr. Katan, în acest timp nu se poate "confunda" în mod fiabil corpul, astfel încât rezultatul este stocat pentru o lungă perioadă de timp și ciclul complet va fi repetat în curând.

El a menționat că „Caruselul” ulterior este posibil doar pentru oamenii sănătoși, frumusețea și armonia dacă nu se realizează în detrimentul sănătății. Pierderea în greutate interzisă la „600-900-1200”:

  • în bolile tractului gastro-intestinal,
  • gravidă
  • mamele care alăptează
  • cu unele boli cronice.

Chiar dacă vă simțiți complet sănătos înainte de a pierde în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.

În ciuda faptului că educația fizică poate îmbunătăți în mod semnificativ, de aproape 2 ori, efectul dietei (cu activitatea fizică se poate pierde până la 10 kg fără ele - până la 6 kg), activitatea fizică grea este interzisă deoarece pot duce la o deteriorare accentuată de sănătate.

Bună practică de yoga, mers pe jos, Pilates, aerobic și ciclism grăbit. Pentru a scăpa de mâncare, faceți o plimbare în aer curat și dormiți suficient de bine, cel puțin 8-9 ore pe zi.

Vă sfătuim să citiți articolul dietetic produsele lactate pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate

Dieta americană „Cina minus” ^

Dieta americană contra consumului promite pierderea în greutate în 3 zile, dar foarte convenabilă de respectat și necesită o contabilitate strictă a caloriilor consumate la fel ca un roller coaster. În plus, prin trecerea sistemului „Cina minus”, organismul produce obiceiuri alimentare adecvate și sănătoase - principalele grăsimi consumate noaptea, când hormonii activi sunt responsabili pentru descompunerea lor.

Se bazează pe copilăria familiară postulată că a mânca noaptea este dăunător și ar trebui să fie mâncat conform celebrului zical „micul dejun singur, secțiuni de cină cu un prieten, cină și dă inamicului”. Aceasta înseamnă că autorii oferă metode de a uita complet de așa ceva, deoarece se recomandă să cina după ora 17 să beți doar apă simplă.

Astfel, principiile de bază ale dietei negative pentru cină:

  • regim abundent de băut - Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi;
  • Aveți ultima masă cel târziu la ora 17:00.
  • în dietă pentru a reduce consumul de grăsimi animale, înlocuindu-le cu legume. Rețineți că în niciun caz nu se pot exclude grăsimile, potrivite pentru tot bunul simț;
  • alegeți meniul dvs. numai pentru produse de calitate fără grăsimi trans, coloranți, conservanți, emulgatori, preferând alimentația sănătoasă în mâncărurile fast-food gătite acasă.

Implementați-vă dieta, evitați perturbările în orice direcție. Dacă doriți cu adevărat gem, nu vă privați - mâncați o mică bucată de desert dimineața. Zatsyklyuytesya nu numai la alegerea produselor cu conținut scăzut de calorii, acordați mai multă atenție utilității și naturaleții lor.

Amintiți-vă că frumusețea și armonia pot oferi doar unui corp sănătos, o cantitate echilibrată prevăzută cu tot ceea ce este necesar pentru funcționarea normală - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: