există

Fie că practicați arte marțiale, culturism sau pur și simplu vă mențineți în formă, aportul de proteine ​​este foarte important în orice dietă.

Proteinele pot fi obținute din surse naturale, cum ar fi carnea, ouăle, leguminoasele, brânza, dar în zilele noastre, dintr-un motiv sau altul, mulți practicanți se bazează pe suplimente de proteine ​​praf ca supliment la dieta lor, deoarece este rapid. Și o modalitate ușoară de a obține mai mult proteină.

Proteina din zer este derivată din laptele de vacă și este un bun supliment la orice dietă, deoarece conține toți cei 9 aminoacizi esențiali.

Și proteina din zer în sine poate stimula sinteza proteinelor, ceea ce crește creșterea musculară.

Dar când vine vorba de pulbere de proteine, există o dezbatere dacă este mai bine să o dizolvați în apă sau lapte.

Răspunsul la această întrebare este în funcție de obiectivele tale.

Numărați calorii?

Una dintre cele mai mari diferențe între amestecul de proteine ​​în lapte sau apă este aportul de calorii. De exemplu, un shake proteic făcut cu un pahar de lapte va conține aproximativ 270 de calorii, în timp ce un shake amestecat cu apă va conține aproximativ 110 calorii. Deci, dacă obiectivul tău principal este un aport mai mic de calorii, atunci pariază pe apă.

Îmbogățirea proteinelor cu lapte

Pulberea de proteine ​​are o doză bună de proteine, dar amestecarea ei cu lapte o îmbogățește și mai mult.

Laptele conține aproximativ 8 grame de proteine ​​pe cană, iar unele suplimente proteice conțin aproximativ 25-30 de grame pe doză.

Creșteți recuperarea musculară

Un alt avantaj al amestecului de proteine ​​praf cu lapte este că laptele în sine conține zer și cazeină, care, împreună, îmbunătățesc recuperarea musculară.

Carbohidrați sau fără carbohidrați?

Laptele conține carbohidrați, deci, dacă doriți să le reduceți la minimum, aceasta nu este alegerea dvs.

Desigur, pe de altă parte, carbohidrații sunt energie și, ca atare, ajută la recuperarea după un antrenament.